糖尿病人减肥健身***

1. 妊娠期糖尿病孕妇该怎么合理运动？
2. 今年48岁二型糖尿病，去健身房肌肉锻炼，每周一次负重自由深蹲对二型糖尿病有影响吗？

妊娠期糖尿病孕妇该怎么合理运动？

妊娠期糖尿病的孕妇是可以进行适当的运动。而且，有研究显示：每餐30min后进行中等强度的运动对母儿无不良影响。

中等强度身体活动需要中等程度的努力并可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50%－70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率可用220减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率为220-30＝190，活动后的心率以95-133为宜。

常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。

应根据自己的身体情况和运动习惯，结合主管感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

运动的时间：可自10min开始，逐步增长至30min，其中可穿插必要的间歇。

运动频率：建议3-4次/周。

需要注意的是：

（1） 防止低血糖反应和延迟性低血糖：在进食30min后再运动，每次运动时间控制在30-40min，运动后休息30min。

（2） 血糖水平＜3.3mmol/L或＞13.9mmol/L者停止运动。

（3） 避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动。

首先妊娠期运动一定要在安全的前提下，没有运动禁忌。

如果是孕前就有糖尿病，建议餐后运动20-30分钟，不建议空腹运动，尤其注意避免出现低血糖，随身带糖、面包等。

如果是妊娠期糖尿病，餐后运动可以有助于餐后血糖的降低，如步行，时间20-40分钟，可以根据自己的状态和血糖监测情况来调整运动时间。也要注意防止低血糖哦～

希望有帮助。

了解糖尿病是什么，就知道该怎么做了。大多数人，甚至不少医生，都觉得糖尿病就是血糖高。其实绝非那么简单，血糖高只是现象，不是根本，根本是啥呢，脂肪代谢紊乱！糖尿病简单说就是一种脂肪代谢紊乱，血糖升高的病症。！！这就是说你对甘油三酯，胆固醇等血脂的东西要足够重视，你血糖自然就下来了。（不排除先天糖尿病，不在这个理论范畴）。针对这个入运动，减脂，增强脂肪代谢，增加身体基础代谢。根据自己的实际身体状况，制定一个合理的，适合自己的运动计划方案。所有锻炼，都是要针对个体情况去分析，别人的锻炼方式，不一定适合你。比如运动员，健美比赛人员，军人等等……我不了解你的具体情况，无法说出你具体的运动量及动作。你最好老自己，只有你自己最了解自己，或者找个懂运动的，跟进全面了解你的体能，帮你制定***。

今年48岁二型糖尿病，去健身房肌肉锻炼，每周一次负重自由深蹲对二型糖尿病有影响吗？

我有一个真实的案例，我的一位会员，50
岁，严重肥胖，有二型糖尿病，开始规律健身，平时控制好饮食，现在根本没有任何问题，健身3年。
二型糖尿病是控制甚至治愈的。主要看你是否下定决心，怎么行定。要有好的生活习惯，饮食控制，休息安排，锻炼习惯。加油，视频是她现在锻炼情况，可以借鉴

二型糖尿病，每周一次负重自由深蹲对二型糖尿病有影响么？

回答好这个问题的前提，要先探讨清楚两件事:

二型糖尿病患者体内产生胰岛素的能力并非完全丧失，有的患者体内胰岛素甚至产生过多，但胰岛素的作用效果较差，因此患者体内的胰岛素是一种相对缺乏。

研究表明，肥胖、高热量饮食、体力活动不足及年龄增加是二型糖尿病最主要的环境因素，高血压、血脂异常等因素也会增加患病风险。

摄入高热量及结构不合理膳食会导致肥胖，随着体重的增加及缺乏体育运动，胰岛素抵抗会进行性加重，进而导致胰岛素[_a***_]缺陷和二型糖尿病的发生。

导致二型糖尿病的主要诱因包括肥胖、体力活动过少和应激。应激包括紧张、劳累、精神***、外伤、手术、分娩、其他重大疾病，以及使用升高血糖的激素等等。由于上述诱因，患者的胰岛素分泌能力及身体对胰岛素的敏感性逐渐降低，血糖升高，导致糖尿病。

从上图我们也可以清楚了解到，二型糖尿病主要与身体某些细胞对胰岛素反应不正常（也叫作胰岛素敏感度低）成正相关。因为身体部分细胞胰岛素敏感度低，所以，产生了胰岛素抵抗现象。但患者胰腺本身无问题，也就意味着，患者身体自动产生胰岛素通常没有问题。

而到目前为止，我们还无法控制人体的遗传因素。但是，我们能对环境因素进行干预，从而降低二型糖尿病的患病率。

而上面我们已经反复提到，发生二型糖尿病的环境因素，最重要就是长期高热量饮食以及长期缺乏体育运动，而肥胖则是高热量饮食与缺乏体育运动导致的直接表现。

第一，深蹲不止锻炼腿部，还能锻炼到身体各大肌群，深蹲会***分泌更多的睾丸激素和生长激素，而对于肌肉群，健身的人都知道这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。