男士健身减肥舞蹈教学***

1. 身高175，体重90公斤的17岁男生应该如何减肥健身？有哪些需要注意的问题？

身高175，体重90公斤的17岁男生应该如何减肥健身？有哪些需要注意的问题？

可以试试练习深呼吸，让腹肌随着呼吸活动起来，让你24小时都在运动。

吸气时挺胸，并放松腹部(不要扎腰带)；呼气时收腹放松胸部肌肉。

一分钟呼吸10次，并养成深呼吸的习惯。加上充足的睡眠，和七分饱的饮食，会取得很好地减肥效果的。

身高1米75，这个身高的体重，我们可以根据国际标准体重的一个公式来算出，标准公式是用身高，以厘米为单位，减去105，就会得出体重，这个体重我们是有浮动范围的，就是上下浮动10%，1米75的男性，就是用175减去105，得出的体重是70公斤，也就是140斤，上下浮动，超过160斤就是算胖的了，对于这样的身材就是要减肥了。

体重超标的男性平时就要注意减肥了，不仅仅是为了有一个完美的身材，更是为了能够有一个健康的身体，因为肥胖会给身体带来很多的疾病，高血压、高血脂、心血管疾病等等，这些都是跟肥胖有关系的，所以减肥是非常有必要的。

减肥就要管得住嘴，迈得开腿！

一、先说饮食！

1.饮食规划要合理

一般来说，为了减肥，除了正餐以外，我们绝对不要吃任何的食物！这样可以最大程度的减少零散热量的摄入，帮助我们控制每天的总热量摄入！

同时，早餐要吃的营养正常，中餐要吃的少，可以换一个小的碗，晚餐更要吃的少，但是绝对不能不吃，也绝对不要用水果代替！这样才有利于帮助们减肥！

2.多摄入纤维素

同时蔬菜和粗粮中也含有大量的纤维素！这些纤维素可以促进肠道蠕动，排除体内的毒素，帮助我们更快的减肥，帮助我们排出体内更多的油脂！

3.少油

一定要少吃油！少吃油！少吃油！（重要的事情说三遍）

二、再说说健身。

大基数减肥开始是不能进行高强度的健身的，对关节压力太大，会有所损伤！一开始要以控制饮食为主，配合一定的有氧运动，比较推荐游泳或者慢跑，可以更有效的减肥，还能给下一步的健身计划打下体能基础。

体重有所下降之后可以进行强度更高的有氧运动，推荐跑步和跳绳。

当跑步和跳绳能轻松驾驭后就可以尝试高强度的无氧运动，强烈推荐波比跳！

减肥最重要的是要坚持，很多人都是三分钟热度，坚持一两天就坚持不下去了，想要减肥成功，就必须要坚持！

希望你能减肥成功！

谢谢邀约！

首先不应该***用跑步运动减重，回到膝踝关节造成伤害！过度节食也不能***用。通过减肥缩小胃容量，调整代谢[_a***_]，保障足够的睡眠，控制食物摄入量。确保瘦后不反弹。