42天健身减肥***表,40天健身***表

1. 产后42天坐月子俗称坐月子黄金期，如何做可以消灭大肚腩？

产后42天坐月子俗称坐月子黄金期，如何做可以消灭大肚腩？

你好，坐月子是为了让产妇恢复更好。在这段时间，说实话，你要好好休息，喂养好宝宝，能哄好宝宝入睡，已经很不容易了。就如好好休息这一条就已经很难做到了。因为宝宝的胃太小，他吃不了太多奶。一晚上吃4-5次奶都是常事。你想想看，差不多2-3小时就要醒来喂奶，根本睡不了整觉。整个人疲惫不堪。感觉刚睡熟就要起来了。想想半岁之前的经历，那简直太辛苦了。你根本没空考虑外观形象问题，能睡个好觉已经心满意足了。而且坐月子有很多需要注意的地方，比如不能经常抱着宝宝喂奶，不要经常弯腰。当时没事，两个月后，你就开始痛了，真的不是我夸张。大概三个月的时候，我去市场买菜，回来腰痛到都站不住了，最后老公过来接我回去，躺下后睡了两个多小时才醒。现在一去到商场，空调比较厉害的，我的腰就开始阵痛无力，好想躺下。我坐月子的时候还特地请了月嫂呢，还是没有注意细节，落下病根。所以，我过来人的建议，坐月子这黄金时期，一定要注意，要让自己恢复好，不要落下病根，同时，那时身体虚弱，宝宝需要照顾，你真的没有精力去顾虑肚子的大小。

但我还是建议，坚持涂抹增加肚皮弹性的护理油。它能增加皮肤弹性，有利于收缩皮肤，还能保湿。刚生完肚皮很松弛，但是他自己慢慢会收缩回去的，这时期可能要3个月到半年左右，所以你想一个月消灭大肚腩是不可能的，对身体恢复也不好。产后第三个星期，伤口基本愈合了，我的月嫂建议我买了医用纱巾，帮我塑腰，我也试了。但是效果如何我不好说，第一次生育，塑腰和不塑腰也没得对比。只能说，塑腰可以控制你摄入量，从而达到不会暴饮暴食而产生的肥胖。加上休息不好，其实过度肥胖的机会不大的。反而是越来越瘦。那些很胖的是确实能吃，而且自身吸收也好，产妇运动少，导致的肥胖。

我的建议是，坐月子首先要考虑的是身体的恢复，伤口的愈合和宝宝喂养，再考虑如何消灭大肚腩。体能恢复好，伤口愈合后，可以考虑穿中等力度的塑裤或腰封。其主要作用是控制你的摄入量，从而避免肥胖的产生。产后两三个月后，身体基本恢复基本正常，·宝妈可以穿较强塑身效果的塑身衣。但要肚子恢复好看，适量的运动，有节制的饮食，长期坚持穿塑身衣，才能起到效果。要穿多久呢，有明显效果至少3个月，效果能让你满意至少要半年以上同事配合适量运动。希望我的回复能帮助您。

在我们产科现在关注的是产前和产后都要注意控制体重，饮食需要“三低两高”低糖、低盐、低脂，高蛋白，高维生素。

坐月子期间也是一样的，但是如果坐月子期间需要减肥的话建议你饮食加运动，并且只需要减掉你怀孕6个月之前长的体重就行了，因为这两个时间段的激素水平是差不多的。如果在坐月子期间没有减下来的话可能要等到下一次怀孕才能瘦身喔。

先不要着急去做减脂运动，尤其是高冲击类，比如高抬腿、开合跳、甚至于跑步，还有卷腹类，比如仰卧起坐、仰卧卷腹等，这些都会导致产妇的盆底肌、腹直肌等出现问题，应当先从调整呼吸开始，由于怀孕和生产，使得产妇的腹内压遭到破坏，松弛素的持续分泌等问题，唯有再次建立好腹内压以及核心控制能力，才能更好的去为后面的减脂塑形做铺垫，避免更多的运动损伤。

腹式呼吸:吸气，腹部鼓出充满气体；呼气，收腹，吐出气体，让腹部收紧，下压肋骨，上提盆底肌。

核心建立:跪姿的平板撑（腹横肌）

（这是我自己在产后10个月的样子和产后恢复训练3个月的改变）