非专业运动员健身***,非专业运动员健身***怎么写

1. 从不锻炼的人如何开始健身？
2. 从来都不怎么做运动的人，想跑步锻炼身体，应该从什么强度开始？
3. 不爱健身撸铁的人有什么其他运动能起到同样的效果吗？

从不锻炼的人如何开始健身？

很高兴能够回答题主问题。

本人高中开始接触体育，大学学的体育专业，然后也经过健身教练系统培训，对于这类问题还是比较了解的。那我如何从健身小白开始锻炼呢，可以从以下几点去做。

1：我们人体总共有六百多快肌肉，并不需要我们对所有肌肉了如指掌，但一些常见的经常锻炼的肌肉必须有一定了解，比如胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、股四头肌、肱三头肌、三角肌等一系列肌肉。我们应该了解它的位置、起止点、作用。

2:了解了肌肉的位置、作用，我们就应该学会如何锻炼这块肌肉。比如胸大肌一般***用杠铃卧推、哑铃卧推，不能***用杠铃深蹲，用正确的方法去锻炼肌肉。掌握几种常见的器械杠铃、哑铃、弹力带、固定器械等，学会用这些器械和相应的动作去锻炼相应的肌肉。

3:会锻炼只是一点，还应该如何结合自己身体情况去制定相应的训练计划。减脂、塑型、增肌、力量训练虽然都是健身，但每种训练方式、方法都不一样。比如增肌所***用的训练方式跟减脂就有所差别。

4：除了锻炼还需要注意饮食、休息。这三者每一环都对健身成果起着不可忽视的作用，所以对营养学知识要有一定了解，至少应该知道健身后需要补充什么，如何吃、吃什么。

健身就是一个无底洞，一入健身深似海，所以并不是几句话就能够让一个小白成为一个健身大神，这些都需要时间的累积。健身涉及的知识面非常的广，营养学、训练学、解剖学等等，所以对相关的知识一定要有所涉及。希望我的回答对你有所帮助，同时要祝你早日成功，在健身的道路越走越远。

最好是先练太极拳，因为因为太极拳动作比较缓慢而且可以活动到全身各个部位。也可以慢跑，毕竟慢跑是很好是的有氧运动。总之不要做剧烈的运动，要先做缓慢柔和的运动，这样不会使关节、肌腱、韧带等拉伤。等身体适应后再做剧烈运动。

从来没有运动习惯的人开始健身时，要给自己制定一个运动***。

首先，要选择自己喜欢的有氧运动，如慢跑、快步走、骑自行车、游泳、健身操、健美操、瑜伽、太极拳、羽毛球、跳绳、踢毽子等，每天至少运动30分钟，每周运动5天。一开始运动时，可以从每天运动5分钟开始，坚持一周后，再增加到每天运动10分钟，然后逐步增加到每天连续运动30分钟。如果工作繁忙，可以将30分钟[_a***_]拆分，即每次运动10-15分钟，每天运动2-3次，但是每次运动不能低于10分钟。

运动时要达到一定运动强度才能起到提高心肺功能的效果，即中等运动强度，运动时心率要达到最大心率（220-年龄）的60%-70%，运动时主观感觉是微微气喘、微微出汗，可以与人正常交谈。

除了有氧运动外，每周还要进行2-3次的全身力量练习，即运动颈肩部、腰背部、腹部、四肢的肌肉，可以先从徒手力量训练开始，一段时间后，再选1-2公斤的哑铃进行锻炼，待身体运动能力提高后，可以去健身房进行力量器械练习，还可以在家做仰卧起坐、仰卧举腿等练习。注意同一个身体部位不能连续两天都进行力量训练。

在运动前后，要做5-10分钟的准备活动和整理活动，活动四肢关节，做韧带的拉伸运动等，防止出现运动损伤。

运动过程中，如果出现胸闷、胸痛、气喘吁吁的时候，要停止运动。如果是运动强度过大导致，要减少运动强度。

运动贵在坚持，坚持21天，就可以养成运动的好习惯，并且受益终身。

首先根据自身条件，选择自己爱好，又能身体和年龄都能接受的运动项目。比如我腰间盘突出，象乒乓球和羽毛球等就不能了，我建议可以选择快走，太极拳，健身操等都可以，循序渐进，量力而行，适可而止，出汗了就停止。另外，锻炼健身要在身体没有病时进行最好，既能健身又能长寿，一举两得。

开始锻炼身体，要根据自己的体格来选择适合自己的运动方式，如果是比较瘦弱的人建议可以选择跑步，如果是体重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以选择从器械健身开始。

体重比较轻的患者可以从跑步开始，选择一双合适的跑鞋，再选择一条合适的塑胶跑道，跑步时可以根据自己的运动量循序渐进跑步，刚开始的时候可能跑不了很远，只跑几百米或者几十米就开始喘气，然后配合慢跑和快走相结合的方法锻炼身体，逐渐就能增加跑步的距离，比较瘦的患者经过练习之后甚至能够跑到5000到1万米。

如果是体重比较沉的患者，超过中度肥胖甚至达到重度肥胖，年龄超过40岁，在跑步的时候就比较容易磨损膝关节，造成关节炎，所以这个年龄和这个体重的患者就不太推荐做跑步，可以到健身房在健身教练的指导下做器械锻炼，这样能够起到减脂和减肥的作用，也能够锻炼身体。

如果条件允许、会游泳的话，也可以选择游泳运动来锻炼身体，因为游泳的时候身子是在水里面浮着的，这个时候对于膝关节的压力非常小，而且游泳的运动量也很大，能够起到锻炼身体的作用。

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从来都不怎么做运动的人，想跑步锻炼身体，应该从什么强度开始？

谢邀，本人十年未有体育锻炼，开始跑步的时候是参照爱上跑步的十三周训练***和建议开始的，十三周后第一次跑10km，成绩50分内，建议你可自行百度爱上跑步的十三周严格按照上面的训练，不要嫌容易，跑步最难的是坚持。当你坚持13周后，你也就真正的爱上了跑步。

你既然从来不运动，那么运动时一定要遵守运动规律，坚持良性循环，使自己的运动能力慢慢变强。

1.开始跑走结合，这个很关键，有的跑友说我从一开始就跑不更好吗？记住你没有运动基础，一上来就直接跑身体很容易受伤，那下面就无法在继续运动下去了，造成的损失不是更大吗。第一周就是直接走路，走两天休一天，最好每次坚持走完5公里；第二周就可以跑走结合了，每次先走路2公里，然后再慢跑2公里，最后再走路1公里，如果感觉有困难，那么先走1公里，再跑1公里，再走1公里，再跑1公里，最后再走1公里，每周锻炼3~5次，每次5公里。

2.完成了第一阶段了，你的身体已经可以适应慢跑节奏了，从这周开始你可以跑起来了，每次跑前充分热身，最后10分钟左右，跑步前半段一定要慢；中间阶段可以快一些，已增强你的心肺能力；下半段又要慢下来，使你的心率降低，不至于跑后心率突然的降低照成伤害。适应1个月你就可以适应性的增强你的跑步节奏，加快你的配速。一定记住跑后要充分的拉伸避免伤害！！！

就拿本人来说吧，在跑步之前就是不怎么运动的人，以前就跑过两次并且有不好的体验，记得学校一次晨跑的时候非常吃力跑完后头晕目眩，还有一次单位5000米比赛的时候不知量力的报名参加了，才跑的应该是不到几百米，中途退出，身体难受并且感到全身发热皮肤发红。 以后再没跑过。

2015年跑步热潮渐起，也下载了跑步软件，心血来潮又开始跑步，是在体育中心***步道绕圈，跑了500多米吧，配速可以说非常慢的，这时身体未适应，感到不舒适，就想放弃，坚持跑了1公里多。后面跑步就2公里、3公里、5公里…真到突破10公里。

首先你加入一个跑群或跑团，有人在身边一起跑，让人觉得跑步是有乐趣的事，跑团每周会定期组织大家在某个地方跑步，比如田径场、公园、江滨，车辆稀少的马路，可以大家一起分享交流，经验丰富的资深跑者会带领大家做跑前拉伸、跑步放松肌肉。

跑步的时间选择可以是早晨、傍晚、晚上。选择早晨跑步的时候喝点蜂蜜，一小片面包，不要空腹；晚饭后间隔1-2小时才开始跑步。

跑步距离，刚开始是五公里以内，不要勉强自己，身体有个适应的过程，后面每周增加距离不超过20%。

跑步配速7到8分钟，就是每公里用时，让身体的心肺功能慢慢适应，等有一定基础的时候可以提高配速。

跑步心率也需关注，就是每分钟的心跳次数，最佳有氧跑步心率是180减去你的年龄再减去10，在这之间。

最后提醒一点要避免受伤，有研究表明跑步后的两三个月是受伤的高峰期，常见的膝盖炎症、 胫骨筋膜炎 、脚底筋膜炎，可以***取靠墙静蹲、拉伸、网球放松和加强力量、身体核心训练。

本人50岁后开始运动，以前从不运动的。也是从跑步开始，400米，800米，1000米，3000米，5000米，10000米，半马。循序渐进。感受到明显效果是坚持5000米慢跑一个多月后，体重降的很明显，一个多月大约至少减了10公斤。

跑步是一个循序渐进、需要长期坚持才有效果的运动，刚开始跑步在速度和距离上切不可过于追求，否则很难坚持下去，也很容易受伤。对于与题主类似的跑步入门者，初期建议从以下几点着手：

No.1 选择合适的跑步时间并尽量固化下来

根据自己的情况，选择一个合适的时间段跑步，白天一般都有自己的事情，所以比较合适的跑步时间是早上或者晚上。初期尽可能做到每天跑一次，这样周期性、持续性的***，能快速让身体适应跑步并形成习惯，有利于自己后续的坚持。

No.2 能跑就跑，跑不动就快走

跑步初期需要解决的问题，是让身体适应跑步、习惯跑步及爱上跑步，强度一定不能太过，否则过于追求速度和距离，给身体造成较大负担，会让你的潜意识形成“跑步很辛苦”的印象，容易对跑步产生抵触和厌烦情绪。所以，初期每天跑个2-3公里，让自己出出汗就挺好，如果跑不下来，可以跑走结合，但要有意识的减少走的比重。这样强度不大，让自己体会到了跑步出汗的***，不知不觉就养成了跑步的习惯，身体运动能力也慢慢提起来了，后面就可以逐步提高强度，给自己成就感。

No.3 跑前热身跑后拉伸

上网学一些简单有效的热身拉伸动作，每次都要记得做跑前热身及跑后拉伸，这是一个很重要的好习惯，可以避免一些运动损伤，尤其是在天气比较冷的时候，没做好热身拉伸，很容易造成肌肉拉伤或者关节受损。

No.4 下载个跑步软件

跑步是件很正能量的事，能坚持下来的人不多，你下载个跑步软件，监控跑步数据，每天在朋友圈晒一晒，既能赢得别人的认可和点赞，给自己坚持的动力，也可以变相的作为一种监督，让你能一直坚持下去。
总之，题主刚开始跑步不用太在乎强度，每天出点汗，在身体不觉得强迫的状态就行，初期应该把重点放在习惯的养成上，这样才能有效果。最后，希望这些对你有用，祝你早日开跑、并养成习惯！

不爱健身撸铁的人有什么其他运动能起到同样的效果吗？

撸铁的健身效果是力量训练，力量训练可以帮助身体增加肌肉含量，而身体每增加一公斤肌肉，一年就会消耗3到5公斤[_a1***_]，所以撸铁更加有效的改变体型和身材。

同样的其他运动也有相同的效果 从人体的能源系统中看，糖酵解系统和有氧氧化系统在我们平时运动中涉及最多。从平时我们接触最多的跑步，游泳、篮球、足球、网球、高尔夫等在我们周边时长接触的，就社区的体育设备，这些都可以代替健身撸铁，只要有一定时间一定强度的身体活动，都可以改变体态，关键是坚持，无论在哪，每天抽出半小时进行有意识的身体活动，效果都足够让你有改变。