核心训练周,核心训练周期

1. 新手以减脂为目的健身，怎么制定健身房训练周计划？
2. 每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化？

新手以减脂为目的健身，怎么制定健身房训练周计划？

减肥已经成为现代人思想里的一大重点目标了，人们会尝试很多的方法来进行减肥，有的通过饮食，有的通过锻炼，但到最后都会发现是无效训练，就是怎么减肥都减不下来，这让要减肥的小伙伴们十分的头疼。

对于减不下体重这个问题，小伙伴们是不必要担心的，只要接下来跟着小编的方法进行就能有显著的效果。

那么小编接下来要说的有效果的减肥方法并不是不要需要很长时间的训练，只需要高质量的训练5分钟就能起到减肥的作用，短短的五分钟里能让你的精神更加集中，更专心的进行训练。

这样对于减肥很有效果，在短短的五分钟里可以有效的提高训练的强度，在这短短的五分钟里你可以尝试一些从来没有尝试过的训练，按照训练的标准来有效的完成训练***。

首先小编推荐的第一个动作是登山者，在健身房里这个动作进行60分钟后，会更加有效，但是我们没有太多的时间，只有5分钟的时间，我们就要很专注的来完成这项动作，在进行这项训练时我们要使出全身的力气把膝盖向前靠。

我减肥的时候就是怕麻烦 什么***啦 先怎样后怎样 什么运动之类的 所以我给自己指定的***就是 不管多累去跑步机上刷40分钟 然后有意识的控制饮食 在以前的量上减少一点 一个星期刷5次40分钟 大约一个月能看到成效 最难的就是去健身房的决定 等你到了健身房大家都在运动 你跑步也不觉得难过的 坚持住 只要运动了 都能瘦

在健身房，如果以减脂为目的的话，绝大多数人都是以有氧运动为主，无氧运动为辅，至于哪个在前哪个在后，根据个人的喜好不同，可以随意进行变换，

但是需要注意的是，每次运动的时间长度和力度都必须达到脂肪消耗为目的，必须杜绝跑步十分钟，拍照半小时这样的情况。

其实减脂最基本的就是要求就是消耗的大于摄入的，也就是说你每天吃的食物热量总和不能超过你消耗的热量总和，好多人不运动也能够减肥就是因为吃的少，甚至不能够满足自己身体的基础消耗。

所以时间长了就会瘦下来。但同时也会有损身体健康。所以减脂最好的方式还是通过运动然后配合合理的饮食来进行，这样也会更健康！如果没有时间去健身房，也没有关系。每天抽出一个小时的时间来运动，坚持也一定会有收获！

下面送给大家一些在家里面有氧运动的动作，希望对你能有所帮助！希望通过几个月的努力，你也能够见到更加完美的自己。




我是睿语健行，希望健身之路我们一起前行！

每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化？

虽然看上去只是简单的动作

但是却有不小的难度

它是一项消耗体能的全身性运动

当然它的燃脂效果也非常高效

坚持一分钟就能全身颤抖

每日只要比前一天多坚持5-10秒

一个月后就能重现“人鱼线”

增强你的核心肌群

提高你的运动能力

平板支撑一度成为许多健身爱好者钟爱的动作之一，很多人说这个动作能够让你拥有八块腹肌，又或者有人说可以让你减小腹的赘肉，于是很多人就感觉自己能够脱胎换骨，疯狂的跟风做平板支撑，不管是在健身房，还是在小区，还是学校操场，都有人在做平板支撑，直接成为了一种是社会盛况！

于是乎很多人跟风说自己一天做多长时间的平板支撑，又或者说自己一次能够坚持多久，认为做的越久就越是能够锻炼到自己的腹肌，让自己的肌肉能够迅速的成长，其实这真的是一个误区。

平板支撑是一个锻炼核心力量的动作，更是一个锻炼肌肉力量的动作，根本算不上是一个增肌的动作，很多人都误认为这个动作能够锻炼出很完美的肌肉来。

当然平板支撑是能够消[_a***_]的，任何运动都会消耗能量，只不过强度不一样，一天坚持10分钟的平板支撑，看着好像很厉害，每次2分钟，做5组，其实已经很累了，汗也流了不少了，可是你会发现一个月后，并没有什么效果的。

有的只是你的核心力量变强了，肌肉耐力变好了，做平板支撑的时间比以前长了，但是对于腹肌的锻炼，和减脂根本没有什么实质性的作用，所以不要再被蒙蔽了双眼，好好认识一下这个动作吧。

每天十分钟的平板支撑，对于腰腹是一个挑战，但是对于脂肪的消耗可以说是微乎其微，因为这个时间根本就好没有到燃烧脂肪的时间段，怎么可能会让你减掉肚子上的赘肉呢！而且长期坚持做平板支撑是对我们的腰椎是一种损伤，对于一些腰不好的人来说更是一种病情的加剧。

因为做平板支撑的时候，腰始终是一种紧绷的状态，本来长时间的坐着或者站着就已经给我们的腰增加了压力，再来做平板支撑更是一种负担，让我们的腰不能够得到好好的休息。

所以要想增肌还是不要再单纯的做平板支撑了，同时减脂更加不要做这个动作。肌肉的锻炼是需要收缩与舒张的，一直处于一种状态是不可能对它产生过多的***的，要想锻炼出好的腹肌还是要应该选择像卷腹，悬垂举腿这样的收腹性动作；

同样要想减掉赘肉还是老老实实的做有氧运动，控制好自己的饮食，别再傻乎乎的每天坚持十几分钟的平板支撑了，对自己是一种折磨，反而没有什么效果！

平板支撑可以锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天我们的话题是平板支撑。平板支撑是一种常见的体育锻炼，属于无氧运动。很多人都喜欢用这项运动进行锻炼，因为平板支撑方便又容易进行，效果又非常好，非常适合健身小白与健身大神进行。如果你也对平板支撑感兴趣，就绝对不能错过今天的话题。

如何进行平板支撑？

我们在进行平板支撑的时候，需要***取俯卧，我们需要以手肘与前脚掌作为身体的支撑点，以腹部进行持续的主要发力，整个身体协同发力，帮助身体与地面始终保持夹角。一个标准的平板支撑，需要达成三点，1.腰部不能塌陷，2.身体保持平稳状态，3.核心绷紧。

每天进行50个平板支撑，21天后，你会发生什么变化？

第一个变化、体脂率降低

平板支撑虽然属于无氧运动，但是同样可以减肥，无氧运动可以消耗糖原和燃烧能量，对于减肥是很有帮助的。如果你每天可以进行50个平板支撑，这对于减肥是大有帮助的，坚持21天后，你会发现自己的体脂率降低了，自己的身体变瘦了，身材也越来越苗条了。

第二个变化、体能的增强

每天坚持做平板支撑，在我看来，会发生怎样的变化取决于是否认真去做了以及你每天花了多长时间。

如果确保认真做了的前提下，每天坚持做平板支撑最少两分钟（一次），那么坚持下去，首先你会感觉到肚子有点痛，然后是你起床时明显感觉到肚子有点肌肉收缩，再坚持下去，肚子上的肉你能明显感觉小了，还有整个人的状态也会很好，你跑步时会感觉整个身体更轻了。

如果确保认真做了的前提下，每天加持做平板低于半分钟，那么坚持下去，基本上没什么变化，除非时间足够久。因为时间不够，肌肉收缩程度不明显，皮肤的新陈代谢也就非常缓慢。