健身房男士弹跳训练***表

1. 弹力带在家怎么训练？
2. 身高179，体重162斤，想减到135斤左右，该如何减？
3. 真相大白！篮网为什么敢给跟腱断裂的杜兰特顶薪合同？

弹力带在家怎么训练？

【各种训练累到瘫？想瘦全身不用这么累，一根弹力绳让你练哪里瘦哪里！】

每次看到别人花式秀身材，

各种马甲线、小细腿，

自己只能默默舔屏，

虽然也想像他们一样，身上各处部位都瘦得完美，

但想到为了练个腿、瘦个背、跑个步，

健身房里要转一圈，

就感觉身体被掏空，简直无力继续啊！

弹力带就是一种阻力的形式而已。

所以你要学的是如果进行肌肉训练，了解了这个，弹力带怎么用就明了了----把它绑在和你肌肉收缩方向相反的地方，让它成为收缩的阻力就好了。

比如练臀，臀大肌收缩会让髋关节伸，让骨盆后倾，硬拉就是个很好的动作，弹力带踩在脚下或者套着髋部绑在身后都可以。

比如练肱二头肌，肱二头肌的功能是让肘关节屈，让弹力带的阻力与肘屈相反就成。

比如练背阔肌，背阔肌可以使肩关节内收，所以可以把弹力带绑在头上方往下拉，模仿高位下拉。

弹力带的阻力形式和平常所用的杠铃哑铃不一样，弹力带是越到后程阻力越大（因为拉的越长），杠铃哑铃则是到后程会因为力线变化使阻力发生改变（通常是变小），所以还可以作为传统抗阻形势的一种补充。

弹力带最大的优点是方便和灵活，但是有时候这也是一种缺点，因为对某些人来说---没有仪式感，没有感觉。

导语：健身不一定要去健身房，其实我们在家的时候，借助一些简单的健身器材也能进行很好的训练，在家健身让我们不再受限于时间、地点、金钱等各种外在因素。比如一根弹力带，让我们足不出户，便可训练全身。

最初的弹力带是用于肌肉康复的，它是用外科手术的管子制成的，后来到了20世纪90年代的时候，弹力带进入了健身界，广泛用于健身训练。

相对于健身的大重量器械，弹力带是一件小巧、便于携带的力量训练工具。虽然，它不会像哑铃、杠铃一样能够给我们带来很强的训练效果，但是对于一般大众而言，它能让我们将健身融入家庭，能够有利于健身的普及。

（一）阻力角度多变

弹力带具有很强的灵活多变性，不像健身房的固定单一器械，只有一个阻力角度，只能训练一两处目标肌群，反而，这样的灵活多变性能够更加丰富我们的训练。

（二）训练可覆盖全身肌肉

用弹力带可以训练肩部、胸部、背部、腿部、臀部等人体的全身肌群，想练哪里就练哪里，几乎所有的人体肌群都可覆盖。

（三）符合人体肌群发力特点

尤其对于抗阻训练和爆发力训练能发挥很好的作用。

（四）便于携带

不管是柔韧练习、力量练习，还是康复训练，我们都可以用#弹力带健身来进行***训练。

👉弹力带是一种操作简单、方便实用的训练***工具。

✌️今天我们就分享几组关于弹力带的练习方法：

动作一和动作二练胳膊，

动作二和动作三练肩部。

每周循环练习。

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其实弹力带在家训练很好结合的，我建议首先你需要会使用器械训练，再结合弹力带训练会更好，毕竟弹力带的重量是随着拉长而变大的，相对来说没有那么好控制。

请看下面我给大家整合的一套训练，希望对你有帮助。

其实用弹力带也就是二头弯举，当然你在家的话也可以使用反手引体向上，太难就加一条弹力带***也是可以的，弹力带如果想做杠铃弯举，那你可以找一个木棍穿过去就行。

三头肌，当然就是训练臂屈伸了，除了这个动作，你当然还可以尝试别的像绳索下拉，你只需要把弹力带挂高就ok，建议有个家用单杠，这样更加方便。

使用这个动作，其实原理和划船是一样的，同样你也可以把弹力带挂高去练高位下拉也是ok，或者练习***引体向上，也或者把弹力带挂脚是做负重引体向上也是ok。

夹胸锻炼胸肌

身高179，体重162斤，想减到135斤左右，该如何减？

你可以先试试减肥达人训练法

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的[_a***_]；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

建议一个替代仰卧起坐的动作，就是坐姿托膝。

方法、坐在50公分左右的板凳上，上身保持挺拔，略向后仰。

双手托在左右膝盖的前下方，借助身体后仰的力，托住膝盖前下方，并托起两腿，让双脚离地。

保持这个动作5分钟(呼吸40次)，然后休息放松一下，再做5分钟。

此动作好处是强度低，双手帮助了腹肌用力。可很好地固定腰椎。

***以腹式呼吸，呼气时腹肌收紧，胸肌放松；吸气时腹肌尽量放松，挺胸抬头。

有两种减法

第一种：只减脂，减后，人显瘦弱

第二种：减脂的同时也增肌，人会瘦下来，体型也好看

建议第2种减法

如果在减脂的同时也增肌呢？男士建议去健身房运动，在运动的时候，控制饮食也就是了

1，控制饮食

饮食是减肥之源，源头控制不住，脂肪就不会增加了。饮食总原则：多粗粮多蔬菜多蛋白，少油少盐无糖无酱。在减肥初期饿了就吃加餐（黄瓜/西红柿），别压抑自己的食欲。晚上7点之后就不要吃任何食物了，喝水是可以的

减到142斤是我们建议的完美体重。由于你有轻度腰椎盘突出，我建议你纤瘦包配搭养护包一起使用，减重的同时把腰部不适的症状调理好。

瘦身目的是调整代谢，瘦身成功后不反弹。欢迎关注我，我每天都会反馈顾客瘦身的情况。

四年可以读完本科，也可以让150斤变成100斤

小密语录:瑜伽，让你的生活变得更轻松简单。

本科学习的时间大概为四年，很多同学在这四年里学习了知识，收获了爱情。是的没错，优秀的她们不仅在学习上超过了你，更是在身材上也碾压了你，要怎么样绝地反击收获自己的爱情呢？练习瑜伽吧，想要瘦到100斤它可能会帮到你！

一.轮式

1.像站军姿一样站立，手臂向上平行举起。

2.双腿微微屈膝手臂向后伸展下腰。

3.双手支撑在地面上后伸直，头部下垂保持动作。

大学时光匆匆，如果你不想自己以后回想起自己的大学时光只有吃吃喝喝养肉肉，那就每天跟小密练习瑜伽吧，此体式可以让我们身体的协调性更好更是锻炼意志，大学4年瑜伽你都能坚持下来呢，以后得困难还算什么呢。

真相大白！篮网为什么敢给跟腱断裂的杜兰特顶薪合同？

我之前也很迷惑，这杜兰特经历的可是跟腱断裂，这个让多少球星都没能重新站起来的伤病，但篮网却给了杜兰特一份顶薪合同，而且据之前的消息称，杜兰特很可能下赛季打不了，那就等于是打3年拿到了4年的顶薪，这价值可不一般。

到底是什么原因促使篮网会给予跟腱断裂后的杜兰特如此信任呢？一直我都百思不得其解，到底是为什么呢？之前我好像看到一个消息，篮网球队的医疗组集体同意给杜兰特开出顶薪合同，而且他们是通过研究杜兰特伤病情况得出的结论。

毫无疑问，这潜台词就是杜兰特虽然是跟腱断裂，但他的情况或许并没有想象中的严重，篮网也算是因为这样给予了杜兰特一份顶薪大合同。

这份合同或许是今年夏天最可怕的顶薪合同，杜兰特与篮网签下的合同是4年1.64亿美元，如果下赛季他不打的话，那基本上就是等于3年1.64亿，平均一年的年薪高达5466万美元，篮***未来，杜兰特成为了大赢家。

我个人感觉篮网敢给杜兰特大合同还有一种心理，就是搏一搏单车变摩托。以篮网队来说的话，赢的杜兰特的青睐或许成功率不是特别高，他们在纽约的地位就像快船在洛杉矶一般，但跟腱断裂后的杜兰特便成为篮网可以争取的对象，很多球队都忌惮于他跟腱断裂的伤病，据说尼克斯也是因为考虑再三，所以才被篮网捷足先登，这无疑是一次豪赌。

以上两个原因，第一个是有消息的原因，第二个我是个人推测的原因，篮网为什么敢给跟腱断裂的杜兰特顶薪，总结来看因为这次伤病或许也是他们崛起的一次机会。

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比起伦纳德的推三阻四，杜兰特这种快刀斩乱麻的方式更令人青睐。日前，篮网队总经理马克斯接受***访时表示，他是从杜兰特的社交账号上才知道杜兰特要加盟篮网，换句话说，杜兰特这可是先斩后奏，“强行”加盟篮网！网友无不感叹，杜兰特总会有出其不意的举动！

篮网队为什么愿意给杜兰特顶薪？

对于这个问题，如果换做健康的杜兰特，哪怕年薪5000千万，估计也会有大把的球队抢着要。但是问题在于，如今的杜兰特正遭遇着足以毁灭运动员生涯的伤病，即跟腱断裂！诸如科比、考辛斯等都经历了类似的伤病，而科比复出后的个人表现直线下滑，如果不是拥有无线开火权，退步恐怕会更严重；考辛斯就更不用多说，直接从联盟第一内线变为现在的底薪角色球员。那么遭遇同样伤病的杜兰特到底有什么能量能让篮网开出顶薪？我认为有三个原因！

一是篮网医疗组的评估。众所周知，一名球员在加盟新的球队之前，一定会要进行体检以及必要的试训。而杜兰特要想成功加入篮网可真不是他说了算，而是医疗组对杜兰特的伤势作出评估，以此来预估杜兰特到底能恢复到什么水平！显然，杜兰特成功的通过了医疗组的检查！

二是篮网管理层的决定！不要以为杜兰特在社交媒体高调官宣自己加盟篮网就算数，主动权还是掌握在篮网管理层手中，而根据美媒报道，篮网总经理马克斯特地召集了医疗组所有成员询问是否能给杜兰特顶薪，结果在场的每一个人都举起了手，这就说明从医疗组，到管理层都已经同意了杜兰特拿顶薪的决定！

三是杜兰特的自身[_a1***_]特点。杜兰特向来以得分著称，突破、扣篮、中投、三分等样样顶级，那么跟腱断裂到底会对他有多大的影响？我认为影响不大，杜兰特不同于后卫，他不需要做出大量花哨的动作，也不像中锋一样需要拥有灵巧的脚步，他只需要稳定的下盘，一定的对抗能力，就能给对手形成巨大的威胁，他的投篮几乎不会受到任何影响。况且拥有了欧文，他也不需要做太多对身体有损耗的动作。

体育简评：

我认为球队不止为名，更为利而存在，没有哪一支球队会舍弃自身利益而去成全球员，就相当于公司永远不会给员工无缘无故增加工资一样。所以篮网既然能给受伤的杜兰特提供顶薪，就足以证明杜兰特依旧有很大的价值，并且这份价值能为篮网创造出更大的价值。但是凡事无定论，杜兰特到底能恢复几成实力，还有待进一步观察！