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1. 瘦弱男生如何增肥？
2. 男生减脂需要注意什么？

瘦弱男生如何增肥？

我是通过实践“日本相扑运动员增重法”达到增重的目的的。两个星期的突击增重，就是练、吃、睡的结合，打破了身体当时的平衡状态，不光增重了，也给以后继续增重打下了基础。

不必非得拘泥于这种增重法，因为时间要求和环境有点儿极端，每个人的生活状态不一样，但实质的东西可以借鉴，无非就是以力量训练为基础，然后尽量地吃，加上多睡，尽量不要做有氧运动。所以可以根据自己的实际生活状态去调整。

因为想由瘦去增重的题不少，总是具体描述这种增重法好像头条不高兴，就是不能用一种回答去答复所有问题，所以干脆写了相关的一篇文章在头条号里作为总结:《瘦子需要增重的，可体验、借鉴“日本相扑运动员增重法”》。

你好，楼主这个话题暴露了自己死吃不胖的体质，要是让一些女生看到，肯定是气的牙根痒痒的，想要增重和增肌一样需要方式方法，下面介绍男生增重的方法。

1、改变暴饮习惯：必须重视饮食问题，对于瘦子而言，肠胃吸收能力差那是毋庸置疑的，因而每顿饭即使吃得过于饱腹也不过是增加身体负担罢了，对于营养的吸收毫无帮助，因而不要一味增加饭量，或是肉类能量的摄取，都是无用功。

2、少食多餐：最为合理的饮食办法就是少食多餐，每顿饭吃个六分饱就差不多了，还有利于肠胃的适量吸收，每天多吃一两顿，营养吸收则更为充足。

3、合理的运动：要选择增强胃运动的健身运动，像是重量训练，比方撸铁运动，这类型运动多事无氧运动，能够增强胃功能的吸收，最好列一份规律的运动计划，按照***更加利于增重。

4、增长肌肉：运动并不是单向的，他还需要配合些营养的吸收，毕竟无氧运动促进了胃部的运动，真是增强胃部吸收的大好机会，这时刻，即使补充蛋白质必定事半功倍，蛋白质选择，像是蛋白粉或是鸡蛋的蛋白，不过鸡蛋不宜多食，二个为佳。

5、睡眠：良好的睡眠不仅利于身体健康，也非常有利于人的胃口与精神状态，唯有人的胃口好了，才能有利于食物的吸收，所以最好晚上十一点以前睡觉，保证八个小时的睡眠。提高睡眠的方法，睡前喝一杯牛奶。

6、谨防熬夜：大多瘦子都有一个通病，那就是熬夜，一旦熬夜，肠胃的吸收功能就会变差，原先不好的肠胃功能只能更加不好，身体更加消瘦。这项需特别注意。

瘦子的体质不同于常人，吃夜宵不仅无法增重，反而会搞垮身体。增上希望可以带给你帮助。祝你成功！

男生减脂需要注意什么？

答：第一，不要节食。因为节食会降低基础代谢，也就是说你在热量涉足摄入不足的情况下，会以降低基础代谢以维持机体的正常运行。

第二，规律的作息。因为不规律的作息会很容易导致人的内分泌紊乱，人在内分泌紊乱的情况下，很难去减去身体的脂肪。而且训练期间作息不规律的话，很容易影响。训练者的体力以及训练效果

第三，在有氧运动的同时，搭配力量训练。因为力量训练可以很好的维持肌肉含量，在保证基础代谢的前提下，更快速的减脂。

第四，少食多餐。少食多餐可以让人体更加平均地摄入每日所需要的热量和营养。这一定是程度上可以加快肠胃蠕动，促进脂肪燃烧。

第五、杜绝零食和一切含酒精的饮料。因为零食的热量偏高并且还有更多的饱和脂肪，酒精的热量，不但高而且会影响肌肉的怎么减脂不反弹？

现在很多人减脂呢天天只知道跑步跑步跑步，却不知道跑步是一直在脱水脱糖脂肪减下去的同时肌肉也渐渐的掉没了。最后造成什么样的后果呢？月瘦几十斤肚子上却铛郎了一层皮😱。这样好看吗？绝对不好看，所以要想[_a***_]防止不反弹，体型也越来越好只有把肌肉保存或者增长才是王道！

我们可以把有氧无氧放在一起上这样即能达到一个减脂的效果也不至于造成肌肉流失。而且这样训练有助于快速减脂。在快训练完以后，做5组负重卷腹的练习巩固一下腹直肌的肌肉。回到家里吃一到两个蛋清，保证自己的肌肉不流失只要保证肌肉不流失皮肤就会紧致。我们才可以防止脂肪不会反弹！

减脂要明白脂肪的重量轻体积大所以我们不要把有氧运动作为最主要的运动方式，我们必须用正确的方式方法去减少自己身上的脂肪，只要方法得当，脂肪不会反弹！

男生腹部减脂难吗？

答：男性的腹部脂肪不难减。但是没有局部减脂这一说。人体脂肪的消耗都是从全身各处均匀的消耗，每个人身体各个部位的脂肪消耗速度是由基因决定的。一般来说，男性的腹部是最容易造成脂肪累积的。一般人减脂的话，初期会先从四肢开始比较明显，然后经过比较长期的训练，腹部的脂肪才会消耗的比较明显。所以说男性腹部脂肪，只做单纯的腹部训练是效果不大的。一定要配合全身性的有氧训练为主的前提下，再搭配合理科学的饮食。只有这样腹部的脂肪才会慢慢的消耗掉。

我在健身房两年之间见到过百十个要减肥的男男女女，成功的只有三个，平均月减十五斤吧，当然是头两个月速度快，越往后越难，共同点就是不受外部干扰，一口气完成高强度训练，每天跑步五公里以上，单车一小时以上，卷腹开合跳深蹲半小时以上，关键是控制饮食，至少主食减半，就这么简单，那些蛋***补着小手机聊着卧推凳上躺着的都消失了