健身房的减肥***食谱

1. #来年再“健”#如何在健身房减肥？
2. 健身房运动减肥应该怎么安排运动顺序？
3. 求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？

#来年再“健”#如何在健身房减肥？

选择在健身房减肥的人，恭喜你，地方选对了。那么，既然选对了地方，又该如何减肥呢？

首先，要利用健身房里的，身体成分测试仪 来测试一下自己的身体成分。看一下自己的体重和体脂百分比，在什么范围。

其次，要弄清楚，自己的标准体重应该是多少？标准体脂率又应该是多少？再看看自己目前的体重超了多少，体脂率又超了多少？

再次，把超出的体重和体脂，合理地规划一下。就是怎么样，在不影响健康的情况下，安全的减掉这些多余的部分。

这就是说，在充分的，了解了自己的身体状况的前提下，再开始行动。

最后，就是选择运动方式了。

1、经济条件好的，可以直接请一位健身教练，帮你搞定一切。

2、不想请教练的，刚开始的时候，可以选择团体课锻炼，毕竟有一个教练带着练，比自己一个人练有意思，容易坚持下来。

谢邀。

结论：健身房是减肥最好的地方，没有之一

看题主体脂24%挺高了。想减肥一定要坚持啊，独自一个人运动，容易会有惰性，而健身房里气氛好，器械多，专业教练非常适合。

减肥瘦身是女孩子的追求。

下午训练计划以女生案例为出发点，谈三点

一、减肥两种运动要结合

1.器械训练

减肥需要轻重量，高次数。每组15次以上到20-30次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。

健身房进口综合器械，有练手臂的，有练背的，还有练腿的……你可以根据情况个人情况选择适合自己的。

2.有氧运动：

在健身房里减肥，没有弄清对象的前提下只能给出锻炼的原则，不能给出具体步骤。

减肥选择在健身房里，是一个不错的选择。因为健身房里面器械比较全面，另外锻炼的氛围也比较好。

去健身房如果是想减肥，原则就是在身体能够承受的情况下，力量训练配合有氧训练。通过力量训练来提升肌肉强度，提高身体的运动能力、运动效率，以及代谢能力。通过有氧训练来消耗更多热量，提高我们的心肺功能、体能，如果有一定经验了，以HIIT（高强度间歇式训练）替代有氧训练，会有更好的效果。

另外，光运动不调整饮食也是不行的，可能运动无效，可能反而会长胖。所以运动要配合饮食调整。关于饮食调整我也专门撰文说明了，大家可以去看一下。能仔细琢磨这篇文章会受益无穷。***s://mp.toutiao***/profile_v2/articles/own

减肥原则基本上说出来就这两段话，但是要搞清楚该理论的确是的自己多花功夫。

在实际操作中你还会遇到其它的问题：BMI是否正常、体脂率是否正常、体形是否有偏重加强的地方、身上有没有伤、每天能投入多少时间、阶段性的运动***要不要更改......这些问题都是必须要系统性考虑的。另外运动都是有危险性的，没有基础进健身房运动而受伤的也不在少数，这也是不得不担心的问题。

所以在这一条问答里，是解决不了你的朋友的具体问题的。如果自己有健身的知识储备可能会更好提出，以及解决具体问题。

我的建议是：先自己了解一些靠谱的运动入门知识，或者在有条件的情况下最好能够找一位靠谱的健身教练带领入门，不要盲目去制订自己不熟悉的健身、减肥***。

以上。

减肥，最简单的就是有氧加力量，力量是基础，有氧是减肥的必须。跑步机，椭圆机，自行车都可以，或者网上找个有氧操，坚持住，就都能减肥，个人建议，热身10分钟，40分钟有氧，后20分钟力量，对于新手足够了。

谢邀：

减肥不分在健身房，或者是户外健身，[_a***_]健身，前提是你要恒心，饮食要控制，运动要精细化，既然选择了健身房健身，就要精细化健身，每周去健身房的频率，每次健身的运动量，每次运动后的饮食，都要系统的去划分。

在健身房减肥的运动多了，就怕你学不过来的花样，但是跑步是必不可少的一项，拉伸运动对身体塑形有很大帮助。

还有就是在健身房跑步，别说跑了跑三五公里怎么感觉没有效果，我要说的是，有氧运动要让心跳在120以上才算合格，如果心跳达不到只能说效果不佳，只要别慢的跟走路似的就好。

力量训练是肯定是不能少的。各种力量训练，但我想告诉你的是，最好不要去刻意的去练某一个部位，刚开始训练，最好还是先综合力量训练，等身体适应了在进行各个部位的训练。

只要能坚持练，体重会减下来的，如果没减下来，只能说你不够努力。加油吧😄

健身房运动减肥应该怎么安排运动顺序？

很高兴回答你的问题^_^

因为很多人都会觉的减肥就是管住嘴，甚至为了快速减肥和懒人减肥买很多减肥茶之类的产品，所看到这样的问题是非常开心的。

那我们书归正传，运动对于减肥，作用主要有两个：

1. 制造热量缺口。关于这个作用是大家都很知道的，无论是慢跑，游泳，打球还是举铁等各种运动方式，无一不是为了制造更多的热量缺口，让脂肪供能消耗。
2. 加快燃烧脂肪。对，没错，有些运动是能够直接燃烧脂肪的，比如我们经常听说的运动半小时以后慢跑，就开始燃烧脂肪的说法，我们暂且不论是对错，的确在作用上是有的。
3. 尽量保留肌肉。可能这个作用大部分人都忽略了，然而也正因为这个原因的存在，才使得运动减肥和单纯的药物和饮食减肥有所不同。同时也因为这个因素，才是真正决定“健身房运动减肥运动顺序安排的核心原则”，保留肌肉！

那么无论如何运动都可以制造热量缺口，那么我们为了保证左右2，3的效果，建立动作顺序如下：

1. 热身。这件事情再怎么强调都不为过，因为避免受伤永远是第一位的。
2. 自由器械，也就是哑铃杠铃。调动我们全身的肌肉，尽可能完成无氧运动
3. 固定器械。在我们已经给您累了的时候，尽可能在有支撑的情况下，利用器械发掘出最后一点潜力。
4. 核心训练，也就是俗称的腰腹训练。腰腹训练也就是核心训练，相信每个人减肥后都希望能够展示自己的战果，巧克力腹肌和马甲线对么？
5. 有氧运动，就是椭圆机，跑步机或者游泳等运动方式，这个阶段的运动可以直接燃烧脂肪，这是多么美妙额阶段，直接燃烧脂肪。
6. 拉伸放松。大量的运动所必不可少的，一定要拉伸放松，促进恢复。

为了减肥，首先你必须为你的身体提供良好的休息睡眠和均衡的营养，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白鸡蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要减肥先要减脂，在健身房里，心肺功能的有氧运动提高可以比举重运动燃烧更多的热量，你可以开始选择椭圆形和跑步机以及动感单车，每天20到60分钟就可以。同时参加舞蹈健美操课，进行有氧锻炼，帮助脂肪燃烧。

随着你的体质不断提高，你可以开始每周参加三次以上举重训练等力量训练，增加肌肉线条塑造完美身材，有氧运动和力量训练可以交叉进行，可以减脂生肌同时进行。

也可以无氧运动与有氧运动一起进行，跑步机快走热身5分钟，做力量训练，在做慢跑40分钟以上减脂效果很好。

当你达到减肥目标的时候，你一定要坚持健身锻炼和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否则很容易发生减肥后体重反弹现象。

关注我可以了解更多，我的悟空问题与头条文章关于减肥有很多内容。也可以私信咨询我。

正确的运动顺序很重要！既要符合人体健康规律，又要遵循健身运动的规律！

不管减肥有氧运动还是其它运动，不外乎以下三个部分！

一，热身准备阶段，这期间可以是徒手操，可以是慢跑，目的是唤醒身体机能，以利于接下来的正式运动！这个阶段可以安排10-15分钟左右！常规是慢跑5分钟，然后徒手操运动全身10分钟，再花5分钟对正式运动中涉及的肌肉群，关节做进一步拉伸和***！此时，身体微热，微出汗，可以稍微休息两三分钟，补充下水，进入下一个运动阶段！

第二阶段就是进入正式的运动阶段，一般持续30-45分钟！可以上比较大的运动强度和运动量，因为前期身体已经做好准备！增肌的器械练习，减脂的有氧操，通通都可以！在这期间的运动顺序是由易到难，要低强度到高强度！

最后一个阶段是整理放松阶段！机体经过大强度运动，需要从剧烈状态到逐步降低心率，恢复到平和状态！此时，可以慢速跑放松，或边走边做徒手操，这样积极性的放松练习，有助于肌肉的放松和疲劳的缓解！

按照以上三个顺序进行减肥，可以最大程度提高运动效率，减少受伤！

求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？

首先要计算一下自己体质指数

体质指数=体重(干克)

÷身高(米)÷身高(米)，正常人在18.5～23.99，在这个范围只需增肌，≥24为超重，≥28为肥胖，这就需要减肥并增肌。从3方面着手:

1.每天减少500千卡热量摄入，14～49岁男性每天只摄入1750千卡热量，女性只摄入1300千卡热量(不能再少，否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食，其他食物不减，不喝含糖飲料，不吃宵夜。

具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有五天食谱及营养分析。

2.每天20分钟抗阻力训练，重点在腹部。

3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。

具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，里面有身体各部位锻炼法及图解。

坚持这三项，3个月可减10千克，不反弹，体形会变优美，会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。