健身房减肥跑步训练***,健身房减肥跑步训练***表

1. 现在在家没有上班，想减肥，早上跳绳，晚上跑步，其他时间怎么办？
2. 如何通过跑步快速减肥，介绍下经验和成果可以吗？

现在在家没有上班，想减肥，早上跳绳，晚上跑步，其他时间怎么办？

这个问题还挺有代表性的。下面分析一下。

第一，减肥的观念

从这个问题可以看出来，现在挺多人一减肥，可能想到的就是有氧运动。为什么呢，方便快捷相对容易操作。但这样的方法，可以观察一下周边的人和减肥的方法，通过有氧减下来的人，有，但是不多。因此，有氧运动，是不是一个减肥的好方法呢，值得思考。还是只因为自己观念里，只有通过这一种方法来减肥呢。如果有多种，为什么选择了有氧这种方式呢。背后是否真的科学呢。

第二，减肥的方法

减肥的方法有很多种，但是最为关键的不在于运动。在于什么呢？实际上是一个自我生活方式的审视，平时的点滴造成了现在的形体。形体大概率是你生活方式的反映。因此，减肥的时候，应该先想好了，为什么出发，如何出发。而不是一上来，就想到我去跑步，做做有氧就可以把问题解决好。是可以解决，但并未从根源上解决这个问题。

第三，饮食重要性

三分吃，七分练。并不是一句空话。对于健身减肥来说，饮食的重要性在减肥初期效用要远远大于训练。因此，把饮食搞好，才是王道。

其他时间按自己的减肥计划来安排，你没有上班，可以很好的自由安排时间，这样相对来说减肥也是很好进行的，不过，除了运动， 你的饮食也要***调整的，这样减脂以后体重才不会反弹的。

早上调整快走，晚上调整跳绳，时间在40分钟以上，早上是空腹快走，因为吃早餐以后会对肠胃不好，容易引起胃下垂，跳绳晚上吃过饭30分钟以后，跳绳持续时间在40分钟，或者可以间接性的跳绳，刚开始500-800下，后面逐步递增，有序的进行。

早上：起床以后空腹一杯温水200-300毫升，鸡蛋+黄瓜或者脱脂奶+一个菜包子

午餐：餐前喝一碗紫菜蛋花汤或者一杯温水200-300毫升，鸡胸肉/蒸鱼背/瘦肉（手掌大小即可）+一份蔬菜+小半碗米饭或者粗杂粮饭

下午：3-4点吃一个水果/酸奶一支 主要是补充能量，避免晚餐摄入过量的食物

晚餐：杂粮饭小半碗+一份蔬菜+一个鸡蛋/豆腐2-3块

全天喝水要根据自己的体重来计算即可，40毫升*体重（千克）=每天喝水毫升数 这个是大概的计算出，不包括食物中的水分。

如何通过跑步快速减肥，介绍下经验和成果可以吗？

题主的问题，问如何通过跑步快速减肥，我想我有资格回答这个问题，因为我最近也在减肥。

我从6月下旬开始跑步减肥，到今天，两个月又一周的时间，体重从87公斤简单现在78公斤减了将近9公斤，这个减肥效果不是能令人满意，甚至有点慢，但，对于我来说还是能接受的。

为什么呢？首先我个人对减肥的认识，我认为减肥，不能过快，减的快反弹的快，循序渐进，养成运动的良好生活习惯比减肥更重要。

二，我减肥期间没有节食，甚至因为运动消耗的大，我比运动前甚至吃的更多。

三，我从6月24日开始跑步，每天5-11公里，到7月底减了将近7公斤。由于7月份天气太热，开始改为游泳，每天早上游泳一个小时左右，游泳过后也感到浑身有累的感觉，上岸后做20多分钟的hiit那样的运动，游到8月下旬，放弃游泳。因为，游泳28天，体重没有降低。我个人认为游泳减肥效果不好，这可能跟我没有节食有关。

从8月22日开始重拾跑步，通过10天跑步体重又开始下降，目前78公斤多。

总结我自己的减肥，一选择适合自己的运动方式，我感觉跑步比较适合我。二是减肥尽量节食，效果才会更好。

针对题主的问题，我认为跑步要想快速减肥，需要做到以下几点:

一，要坚持，要注意技巧和方法。

1,要有足够的运动量，也就是要尽量多跑，每天跑步40-60分钟减脂效率最高。

谢邀

首先，运动减肥时最提倡的一种方式，这是值得肯定的，但是对于不经常运动的人来说，一开始的运动量不宜过大，先缓步提升身体素质是关键。

1.一开始跑步首先要确定身体方面有没有隐性的疾病，以此来判断之后的运动量可以达到何种程度，如果是平常都没有运动的人，那么一开始可以做一些简单的有氧运动来提升身体素质，比如多走走、适当的慢跑一段距离，这样保持一段时间，大概是连续运动的两周到四周左右，然后就可以开始正式的进入跑步减肥的***，切记不要一开始就大量运动。

2.跑步运动开始后，看你是想通过增肌的方式降低体脂，还是只想减低脂肪来瘦身，两种跑步方式略有不同：增肌降低体脂那就不仅仅是跑步这么简单了，还需要配合一些日常训练，比如[_a***_]类的，全身性的锻炼，并且跑步的话速度也是要求比较快一些，以此来达到***肌肉增长的作用，并且增肌在饮食方面也有要求，需要摄入高蛋白的食物，当然这样的结果就是你会变成一个拥有美丽肌肉线条的人；如果只是减脂瘦身，那跑步速度就可以适当缓慢一些，以此来达到运动时间增长的目的，通常运动开始的前30分钟消耗的糖分比例较大，脂肪比例较小，运动30分钟到60分钟消耗的脂肪比例较大，糖分较小。所以运动时间最好保持在30分钟到60分钟之间，消耗脂肪的效果最好，但最好不要运动超过60分钟。

3.在慢跑减肥中最好可以搭配饮食上的调整，毕竟合理的运动安排需要搭配合理的饮食才能达到最佳的效果，这里小小的推销一下我的专栏——《蔬果汁快速减肥法》正好适合需要在饮食方面做出调整但又不想影响正常生活的人群。

4.当然除了跑步以外，还可以通过跳绳、游泳、健身操之类的运动来进行运动减肥。

5.最后，减肥当然不只是要“迈开腿”还要“管住嘴”，运动的同时，适当的饮食调整也是必不可少的，在这里希望你减肥成功，加油！

再次感谢邀请