空腹有氧运动的人多吗

1. 什么是空腹有氧运动？空腹有氧运动每个人都适合做吗？
2. 空腹做有氧真的可以燃烧更多的脂肪吗？事实是怎样的？

什么是空腹有氧运动？空腹有氧运动每个人都适合做吗？

空腹有氧运动，就是在空腹状态下，尤其是在早晨，不吃早餐的情况下，通过做一些有氧运动，例如跑步和快步走或者游泳以及骑自行车等有氧运动，迅速消耗身体的热量，来帮助保持健康的体重。

空腹有氧运动的理论是，当你运动时，你消耗的能量来自碳水化合物。

空腹锻炼意味着没有碳水化合物，所以你的能量将来自储存的脂肪。

空腹锻炼被认为会增加身体脂肪的代谢，尤其是在早晨锻炼最有效，因为从你前一天晚餐到今天早餐之间已经过去好几个小时，已经禁食了一夜，体内不会有碳水化合物干扰脂肪的新陈代谢。早晨空腹有氧锻炼是为身体燃烧脂肪而提高效率，禁食状态下的运动氧化(燃烧)大约会多消耗20% - 30%的脂肪。

但是空腹有氧运动锻炼也会其弊端。

因为运动需要能量，而你的身体需要从食物中获得能量。

如果你在锻炼时感到饥饿，血糖水平降得太低而导致头晕和恶心。那么你的运动质量就会下降，你根本没有精力进行长时间的剧烈有氧运动，而且长时间的空腹锻炼会让你失去肌肉，最终减缓新陈代谢。

所以空腹有氧运动并不适合所有人。

不吃早餐的运动最好控制30分钟的时间，并且带点能量棒和其它便捷的健康小零食。因为如果没有从早餐中摄入碳水化合物，你会更快地利用肌肉糖原，超过40分钟的运动后就会导致疲劳。

你好，谢谢邀请。

有氧运动的类型非常的多，在其中空腹有氧运动一直是大家备受争议的一个问题，那今天我们就来空腹运动进行一些讨论。

首先什么是空腹有氧运动？这里指的意思是，你在长时间没有进食的状况下，去做一些有氧训练。比较常见的一种，空腹有氧训练就是晨起之后的训练啊，这种时候经过一夜的休息，胃已经没有东西了，那这个时候去进行有氧运动，我们可以称之为空腹有氧训练。

那这些运动比较多，晨起之后不管是跑步，跳绳，还是骑自行车或是一些其他的有氧运动，都可以称之为是空腹有氧运动。

那所有人都适合空腹有氧运动吗？我的回答不是所有人都适合。

在做空复要运动的前提下，首先你要结合自己的身体情况。有没有经常运动的经历？有没有一些身体上的疾病？比如说糖尿病，高血压，或者说一些其他的生理疾病。

普通人群在空腹锻炼的时候要时刻注意，刚开始强度不要太大，以避免出现一些低血糖的症状。

最后总结一点那像一些特殊人群空腹有氧运动，其实是不太推荐的。这种情况下风险会比较大，危险系数比较高，所以说一些特殊人群锻炼的时候可以放在吃过早饭之后。

希望对你有所帮助。

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空腹有氧运动自早晨起床后不吃也不喝，或者喝点点白开水就开启慢跑、快走、游泳等运动。

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空腹做有氧运动需要考虑一些问题：有氧运动的难度有多大？如果以较快的速度跑10公里这类难度很高的运动建议吃点食物后再运动；如果是慢走半个多小时这类低难度运动，可以空腹做，身体恢复也快。

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了解自己的生活压力有多大？如果生活压力小，做空腹运动效果较好。但是目前太多的人生活压力很大，空腹运动属于给身体加压，容易导致甲状腺分泌激素不足，[_a***_]身体的代谢功能。

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头天晚上最后一餐饭是什么时候吃的？以及吃了多少？如果头天晚上晚餐吃得早且少，第二天早上做空腹有氧运动身体易出问题。因为这种状态下，身体的肝糖原很低难以激活人体的肾上腺激素，长期下来会降低人体代谢。

空腹做有氧真的可以燃烧更多的脂肪吗？事实是怎样的？

是有相关研究表明空腹做有氧运动可以燃烧更多的脂肪，基本上会比平时多出20%左右。道理很简单，就是因为人在血糖比较低的时候，身体会无奈的消耗脂肪来供能。

可是事物都有两面性，空腹虽然燃脂效果很好，可是还有一个很大的缺点，同时也燃烧了蛋白质。意思就是连脂肪带肌肉都一起消耗掉了。肌肉可是身体的宝贵财富，与身体的支撑保护和基础代谢率都息息相关。而且如果肌肉含量比较多的情况下，人在静止状态的时候都会比普通人燃烧更多的脂肪。

所以，空腹运动其实是把双刃剑，短期看确实脂肪消耗的比较快，但是长期看会有造成肌肉松弛、基础代谢率下降的危害。

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不是营养学家，不是运动专家，没什么理论数据，只是从自身的体会来说空腹做有氧运动不可取，是不是燃烧更多的脂肪不一定，造成低血糖倒是很可能，后果也可能很严重，所以不要刻意的空腹做有氧运动。

首先让我们来看下为什么说空腹有氧减脂效率高，原理是什么？

一般我们认为的空腹有氧主要指的是早上空腹有氧。

在睡眠结束后，胰岛素水平很低，身体需要血糖来满足于体力和脑力劳动的消耗。但是由于睡眠阶段无法进食，身体将从储备能源库（肝糖原）中获取能量。要实现这一过程，需要身体分泌一种叫做胰高血糖素的激素，这种激素可以把肝糖原转化葡萄糖。

同时脂肪里有胰高血糖素受体，这意味着胰高血糖素也可以促进脂肪分解。脂肪分解为脂肪酸，被身体在空腹运动时候当做能源物质消耗掉。

同时早晨空腹体内分泌环境有利于体脂燃烧（胰岛素水平低，胰高岛素水平高）

而进食会导致胰岛素水平升高，胰岛素水平升高会抑制身体把脂肪作为能量来源。

所以空腹有氧减脂更有效率的原理在此。

所以如果不在早上进行空腹训练，由于没有长时间禁食，身体会以葡萄糖作为能量先燃烧，自然效率会有所降低。