30岁男人有氧运动好吗

1. 四十岁的男人适合做什么运动健身增强体质？

四十岁的男人适合做什么运动健身增强体质？

　四十岁的人健身主要以有氧运动为主

(1)40岁时会出现将军肚：腹部的脂肪堆积往往比较顽固，可将无氧训练和有氧训练相结合起来，无氧训练可防止肌肉萎缩，训练的强度要选择你的极限重量的70%左右;有氧训练则增强心肺功能，提高代谢水平，促进脂肪燃烧，阻止脂肪组织在血管壁上的积累。有氧训练***用中低强度。中低强度的监控需要心率的测量，心率应控制在55～75%之间，计算公式是(220-年龄-安静心率)×55～75%+安静心率。

　　(2)性功能下降：40岁的男性肌肉开始萎缩，体内性激素水平开始下降，下肢肌肉萎缩相对较快，应加强力量练习。因此，必须加强下肢锻炼。因为力量训练可以促进体性激素的分泌。在你每次训练的时间时，留出30~40分钟做力量训练，如深蹲、腿举等，每周1~2次。这能更大敌地增强心肺功能，促进性激素分泌，增强性功能，提高性生活质量。

　　(3)提示：

　　1)保证休息和睡眠，防止训练过度、肌肉萎缩，相反，若是睡眠不足，会使体内生长激素分泌减少，导致脂肪代谢缓慢，容易发胖。还有休息不够也使身体变得虚弱，易怒等不良症状。

　　2)每周练3次，隔天练习为好。不宜超过5次，每次40~60分钟为宜。注意晚上10点以后不要再锻炼，否则，影响睡眠质量或导致失眠。

　　3)为了安全，防止运动伤害，进行无氧训练时，器械选择最好***用功能力量器械为主。

长距离耐跑就好了，健身房什么的我觉得40多岁还练成肌肉男好像也没什么用。锻炼身体就耐力跑，也可以做做俯卧撑。保持良好的运动习惯，量不要过大，持之以恒，对于40的人来说就够了

如果选择一个运动项目去增强体质，我建议先选择去健身，然后再选择一个自己喜欢的例如篮球、羽毛球、游泳等其他运动项目作为补充。

人老腿先衰，人从24岁左右肌肉量就不再增加，如果一直不运动将会持续减少，四十岁如果之前没有系统的运动经历，冒然进行其他专项类的运动项目很容易造成运动损伤。

所以我建议先进行健身运动，做做力量训练和适度的有氧训练，提高身体素质，增强肌肉和关节力量。

男生生理机能的高峰期时35岁左右，之后处于逐步下降趋势

但是40岁对男人来说依然是壮年。根据自己的身体情况可以计划做一些球类、慢跑、力量练习，都是可以的，最重要的是一定要循序渐进，不要一次负荷量过大，否则会对身体造成损伤。只有有一个年轻的心，乐观的心态，对生活充满***，规律的生活，就会健康~~

[_a***_]运动:每天慢跑几分钟

打打小球类运动，如羽毛球、乒乓球，也可以做些力量练习，哑铃等等

身体舒展了之后其它的运动也可以

注意：适度，规律

希望能对你有帮助！