训练心脏有氧运动的方法有哪些

1. 强健心脏的锻炼方法？
2. 运动时，如何调控心率从而锻炼心肺功能？

强健心脏的锻炼方法？

锻炼心脏的最好方法就是积极的锻炼身体可以选择有氧运动，可以选择游泳、瑜伽、慢跑等健身活动。不管选择什么样的锻炼方式都要一直的坚持下去，另外还要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，还有喝咖啡都对心脏有一定的影响，还可以适当的口服一些维生素E。

运动时，如何调控心率从而锻炼心肺功能？

您好，很高兴看到您的提问。

我们都知道运动可以促进身体代谢循环，增强我们的身体素质；从另一层面来说，运动也可以 提高我们身体各方面功能，使身体更加健康、强壮。

在运动过程中，我们可以通过对心率进行调控，来达到我们的锻炼目的，实现不同的效果。

一、心率

心率是指心脏每分钟跳动的次数；也可以理解为“心脏跳动的频率”，指的是心脏在一定时间 内，心脏跳动的快慢。

二、运动时，心率该如何调控？

1.运动心率与动作幅度大小有关，可以通过改变动作的幅度，来逐渐达到调控心率的目的。一 定条件下，动作幅度越大，心率越高；动作幅度越小，心率越低。

2.运动心率与对抗阻力大小有关，可以通过改变对抗的阻力，来逐渐达到调控心率的目的。一 定条件下，对抗阻力越大，心率越高；对抗阻力越小，心率越低。

3.运动心率与呼吸有关，可以通过调整呼吸，来逐渐达到调控心率的目的；一定条件下，有意 识控制呼气和吸气的长短、舒缓、深浅、粗细以及腹腔、胸腔的型态变化。

4.运动心率与水分流失有关，可以通过适当补水，来逐渐达到调控心率的目的。一定条件下， 体内水分流失越多，心率越高；体内水分流失越少，心率越低。