十岁孩子健身***

1. 儿子10岁了，怎样让孩子喜欢出去运动锻炼？
2. 10岁左右的孩子喜欢踢球，每星期该怎么合理安排足球训练比较好呢？
3. 一个没有健身过的20岁男生该怎样制定健身计划，请多多指教？

儿子10岁了，怎样让孩子喜欢出去运动锻炼？

谢谢邀请。男孩子在这个年龄段应该是很喜欢户外运动的。

如果不喜欢出去，可以尽量进行引导。平时放学如果有时间就鼓励他跟小区里的朋友或同学出去玩下。如果他不太愿意，爸爸要多带孩子出去，随着年龄的增长，爸爸的作用尤其重要。

周末的时候，全家可以规划一系列活动，比如爬山，比如参加毅行，也可以约上几个合适的家庭一起出去露营、郊游或者踢足球。暑假期间，可以带着出去看看祖国的山山水水。自然小孩子就喜欢出去了。

男孩子到了这个年龄段大多数都有自己喜欢的运动项目了，家长平时周末抽时间多跟孩子互动比较重要。比如户外远足，骑单车等等，这些运动都有助于锻炼孩子的耐力和恒心，也能增进亲子交流，让亲子关系更加融洽。

我的孩子也快10岁了，他平时在学校都有体育课，老师也是很负责的，并没有在家为他制定过健身计划。他喜欢球类运动，篮球和橄榄球都有参加课程，并且能自己坚持下去。所以周末只要天不下雨，我都是带着他出去玩的，每个季节都有不同的安排。这样一来，他自己也养成了喜欢户外运动的习惯，不爱在家宅着。

孩子的运动能力来自平时的锻炼，在互联时代的今天，手机更多地吸引了孩子们注意力，很多孩子缺乏运动，如果孩子的运动能力差，父母该如何教育和引导呢？

1.父母要做好孩子的榜样，平时热爱运动，会对孩子起到正面的影响，如果父母自己平时不运动，也很难让孩子去运动。

2.有的孩子胖，有的孩子不灵活，在心理上存在着障碍，不敢去参加运动，父母要帮助孩子克服心理障碍，多鼓励孩子。

3.父母让孩子自己选择一二门运动作为自己的发展方向。接下来就是和孩子一起去制定运动***，制定***要科学合理，根据孩子的年龄和身体状况制定，做到可持续性。

4.让孩子结交高手，孩子结交高手可以快速提高孩子的运动水平，同时增强孩子的兴趣。

父母一定要引导好孩子，培养孩子的运动习惯，才能让孩子拥有健康的体魄.我是侯妈,从事教育十几年,大家可以关注我,每天给你们分享教育知识,有问题可以给我私信,我们一起讨论.

谢谢您的邀请！我经常带孩子去体育公园去玩，一开始不会硬逼着孩子去锻炼，关键还是兴趣的培养。

春天到了，天气也开始暖和了，周六周日带孩子去体育公园转转，哇偶！人山人海啊，各种锻炼的什么都有，打篮球，踢足球，长跑的，乒乓球，放风筝，滑旱冰，各种挑战的铁索桥啊，等等。孩子看的都眼花缭乱，不知道玩什么了。于是她选择了玩简单的过铁索桥，玩了一会我们去足球场踢足球了，跟一些不认识的朋友玩了会，不过一会就都熟悉了，我本人体育方面比较玩的多，小学足球队的正儿八经的练过还是有基础的，部队练过篮球，退伍回来练过游泳，小时候跟老爸学过羽毛球，也练过乒乓球。到哪都能跟爱运动的人打成一片。

所以孩子也就愿意跟我玩，我还带孩子打过***CS，给孩子买过特种兵的装备，衣服，帽子，手套，眼镜，军靴，总之孩子玩的不亦乐乎。

我觉得作为家长您得多带孩子出来玩，多让他产生兴趣，才知道他喜欢什么运动，积极的引导和鼓励才能越来越好。做这些事一定要做好长期的[_a***_]，不能偷懒，否则孩子不会坚持下去的，还得您多带他出去玩，出去锻炼直到养成习惯就好了。还可以带孩子爬山，旅游，今年夏天暑***我会带孩子出去旅游一趟，出去长长见识，看看我们祖国的大好河山！

10岁左右的孩子喜欢踢球，每星期该怎么合理安排足球训练比较好呢？

根据你孩子的身体情况和家庭情况安排训练。一般都是3-4课/周，1.5-3小时/课。每课的训练内容根据孩子的不同水平层次都会有很大不同。一般每课大致分为热身、有/无球训练、训练赛、拉伸放松这四部分。

如果孩子是才开始接触，10岁略有点迟了。建议找个专业青训机构，让教练看下孩子的基础。包括三方面：跑/跳能力、反应速率、对抗能力。教练在测试时，你也可以在边是上观注下自己孩子这三方面在同龄人中是什么水平，判断是否有运动方面天赋。特别提醒，对未经过专门训练的孩子来讲，尤其要关注短距离跑动和跳跃能力，这是天赋。

另外，初始阶段建议以培养兴趣和球感练习为主。可以根据教练每课训练要求，每天在家再加练20-30分钟。就像家庭作业一样。

谢邀，作为一名青训教练，首先在如何制定***之前要先了解这个年龄段孩子的身心特点，对于十岁儿童的来说：

所以按照不同的年龄段，制定***的也要相应做出改变：

l 与早年相比，足球专门化技术和协调性训练比例增加

l 指令应简洁明了

l 良好的示范将起到至关重要的作用

l 儿童喜欢比赛喜欢踢球，长篇大论的说教毫无意义

l 增加他们的信心

l 发展球员的观念【十分重要】

本年龄段的儿童进入了运动能力发展的黄金年龄，除了足球技术之外，个体的基本战术能力现在成为首要课题，而这可以在规则简单的游戏中学到。依靠逐渐增强的空间定位能力，儿童们可以在游戏中分辨出他们自己的角色，评估队由于对手的状态与意图，以便能更好地与他们进行合作。

自由训练将在训练中占有重要的地位，游戏的要求将逐渐提高。基础的训练游戏为4对4训练，根据不同的要求，有各种变化的方式，用于构建“真实比赛”的情景；创造出各种真实比赛出现的情景来进行训练，重中之重。

我觉得10岁的孩子应该去比较专业点的机构或者俱乐部训练，比较已经过了最初的兴趣班阶段了！

时间上，我觉一周应该有三次，平时下午一次，周末两次！当然，一些足球特色小学平时下午都有训练，周末就可以参加比赛来检验训练成果！

小孩的兴趣，身体素质，父母的支持力度和培训机构的好坏，缺一不可！

一个没有健身过的20岁男生该怎样制定健身***，请多多指教？

先从自重徒手训练开始：俯卧撑，深蹲，引体向上，卷腹这些。打好肌肉基础，找找感觉

在再去练固定器械，就是健身房里面很多固定摆那里，可以调节重量哪种。别急着加重量，先一组做个15到20个。做四组。

一周训练4次差不多。坚持一两个月就可以去尝试杠铃哑铃这些自由器械了。边练边学习。这里说的是大概方向，有些动作很早就会用哑铃，后期练自由重量的时候也会用固定器械。等你锻炼久了就知道了