有氧运动健康测试题

1. 43岁跳绳心率多少算有氧运动？

43岁跳绳心率多少算有氧运动？

推荐MAF最大有氧心率算法，180-43＝137，再根据情况增减就行。

具体算法:

1.用180减去你的年龄。

2.根据以下的分类来选择最适合你的竞技状态和健康状况的情况，并对以上数值进行修正。

a)如果你曾经或正在从某种大病中恢复（如心脏病、任何手术或住院等），抑或正在定期服用药物，那么就再减10。

b)如果你受了伤、训练或比赛表现在退步、每年得两次以上感冒、会过敏和哮喘，或者训练得不连贯规律，抑或刚回归训练，那么就再减5。

c)如果你正在进行连续的训练（每周至少4次），已经连续两年时间，且没有发生以上提到的任何问题，那么就使用“180-年龄”后的数值，不用做任何修正。

d)如果你已经训练超过两年，且没有出现以上提到的任何问题，而且在比赛中，成绩不断进步且没有受伤，那么就再加5。

你好，很高兴为您解答。我是雨哥，一个健身路上独自旅行的健康管理师。

说到有氧运动，其实是一个很宽泛的概念，但只有到达以下两点才会到达减脂健身的效果，雨哥称之为“减脂黄金法则”

一个就是您题中问到的心率，我将其称之为“燃脂心率”。

一个就是运动时间。

先回答您问的心率，这个其实很好计算，网上有很多种复杂的计算公式，这里介绍给您一种最简单的计算方法，就是用220减去您的年龄43，等于177，然后再乘以60%，也就是177*80%=106.2四舍五入后得到106，这就是您要的心率，只要运动时达到这个心率就是有效的有氧运动，如果您同时还想减脂的话，再加上我上面提到的运动时间，至少大于30分钟，就可以愉快的减脂了。