有氧运动加饮食控制体重

1. 每天连续锻炼半小时加上控制饮食会瘦吗？
2. #减脂增肌#只做力量训练增肌不做有氧，控制饮食，能在增肌的同时减脂吗？

每天连续锻炼半小时加上控制饮食会瘦吗？

会瘦的，不过控制饮食才是重点，对于减肥，运动只起***作用。

如果没有时间吃早餐对于减肥的日子可是非常不好的。因为日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐的，所以早餐是很重要的，而且早餐、午餐、晚餐的比例最好是3:2:1，这样子能让你一天所吃的精华时间在体力最旺盛的时间内把热量消耗光，这样子，睡前在搭配20分钟的小运动，就不怕睡眠时间会发胖了。

控制体重的合理饮食习惯还包括饮食最好以谷类、蔬菜为主，为什么建议吃谷类，那是因为人体对于吃入谷类后，在摄取碳水化合物的时候，血清素会分泌，然后就控制肌饿中枢，因此会感觉到饱。相对的，如果你吃了脂肪，人体脑内***的血清素就减少，会让你感觉到饿。不过，想要阻止身体吸收过多脂肪可以借助药物舒|·尔|·佳。

第一饮食怎么控制，控制效果如何，是狠下心控制，还是只是少吃两口，这个区别大了，如果天天只吃生蔬菜，一点蛋白质肉类或者蛋白粉，不吃主食，那么恭喜你，能一个月瘦15斤都可以，如果零食不断，天天米面不断，油炸不断，饮料不断，不瘦还得胖。另外运动时间短，一天一小时有氧至少！

有氧和力量运动相结合，不要盲目盯着体重秤，去健身房测一下自己的体脂率。好的健身目标是增加身体耐力，降低体脂比率。增加身体的新陈代谢基数和肌肉量。 这一切要在营养供给和充足休息才能实现。 控制饮食是低脂低糖不等于节食不吃东西。千万不能靠饥饿来瘦身。否则容易前功尽弃。

瘦多少取决于运动量 运动项目 你的年龄 新陈代谢率 是否科学饮食和休息。没法直接量化给你结果。总之一切取决于你的努力

会瘦，前提是有氧运动必须40分钟以上。

我给自己订过减肥计划，不到2个月 瘦了40斤。

每天原地跑步两个小时，上下午各一次。因为要带孩子没办法出门，也没条件置跑步机，事实证明，只要真心想减肥，没有任何阻碍和困难。

每天尽量少吃东西，除了早餐吃8分饱，午餐吃的很少很清淡，晚餐最多一个水果，过了6点就不吃东西了，实在饿的心慌吃半截黄瓜。千万不要吃饼干面包点心，哪怕一小块，都比一整根黄瓜热量高！我每天还榨两根苦瓜汁喝，比中药难喝，闻到那味道就头晕，但是我居然挺过来了，捏着鼻子灌。因为苦瓜能帮助减肥。

再说运动吧，有氧运动就是在运动的时候还能较平静的说话。跑步40分钟以上，我一般只能坚持到50分钟就停了，有多累只有自己知道。因为当时挺胖，跑步让我的膝盖很有压力，仗着年轻我没当回事，其实当时力度不该那么大，完全可以慢慢来，一周运动5天就够了。运动后就是按摩小腿，然后再竖腿20分钟，我不知道这个方法对于小腿不长肌肉有没有效，反正我到现在小腿都是瘦的。最后每天有事没事就转呼啦圈，仰卧起坐，伸拉运动，反正每天运动的人绝对比不运动的人有精神，身体都要轻盈些。

减肥过程真的苦不堪言，但是瘦了后，每次看到胖纸 我都会不厚道暗想:他（她）怎么不减肥？这么懒，没有减不掉的肥，只有管不住的嘴和迈不动的腿。胖子不要抱怨穿衣不好看，出门被侧目，一切都是可以改变的，只是你自己不努力！真的，瘦下来后绝对会感谢当初拼命减肥的自己！

这都是我自己的经历，有不同意见的多见谅！

#减脂增肌#只做力量训练增肌不做有氧，控制饮食，能在增肌的同时减脂吗？

肯定是不能的，力量训练消耗的热量并不多，它的主要功效就是增肌塑形，增加力量。有氧训练的主要功效是消耗热量，减脂的作用。两者完全不同，但又相辅相成，根本不能分开来。

如果是增肌，可以主要做力量训练。如果是减脂，那就力量和有氧结合，再加上控制卡路里[_a***_]，这是目前世界上公认最有效的减脂方法。

千万不要只做有氧，不结合力量训练，这种你只能按照原来的体积缩小一圈而已，会成为“瘦胖子”，“泡芙人”（体重不过百，体形松垮型）。

减肥是一个漫长的过程，不要太急功近利了，慢慢来，我减肥到现在6个月了，瘦了23斤，体形也出来了，马甲线也出来了，这多亏了健身加饮食摄入
带给我的好处！

新手可以，老手就不知道了。我刚开始增肌，肌肉长了，体脂降了，不过我把他归功于新手红利期。虽然说增肌减脂不能同时进行，那是因为饮食上的要求不一样。但是我觉得只要控制好饮食，光撸铁也能减脂。不是非要有氧的。不过如果你是个大胖子，那就别指望撸铁减脂了，还是老老实实的力量+有氧。如果一直不太高，只是想塑形那种，还是可以尝试一下的

这种做法可能很难实现减脂增肌的目的。不做有氧运动，想通过控制饮食和力量训练达到减脂增肌的目的，是存在这种可能的，但是减脂的效果一般不明显甚至较差。不少人通过节食减重，但这丢失的体重中有很大一部分是肌肉和水分，也有一少部分是脂肪。往往通过节食减肥的人，其肌肉含量下降，基础代谢会降低。力量训练，其主要训练目的是可以增加肌肉力量和肌肉质量，但是有个前提是力量训练需要配合饮食的均衡，因为肌肉是由蛋白质组成的，如果要增加肌肉则需要在饮食上增加蛋白质的摄入量。所以如果在力量训练期间，控制饮食，肌肉量很有可能出现不增加的情况。

另一方面，减脂这个问题，通过控制饮食倒是有可能会使脂肪含量降低，只是占一小部分的比例。目前主流的观点认为，有氧运动是消耗能量燃烧脂肪的运动方式，因此，若是想达到减脂的目的，最好还是通过进行有氧运动达到目的。总的来讲，若是想达到减脂增肌的目的，主要方法是有氧运动结合力量训练，加上均衡饮食。饮食方面，增加蛋白质的含量，多吃蔬菜水果。很多练肌肉块儿的人都知道，必须要进行有氧运动才能最终把肌肉块展示出来。因为，人体的脂肪组织大多堆积在皮下，如果只增肌不减脂，皮下的脂肪还是会遮盖深层的肌肉，而使得肌肉轮廓显现不出来。总得来讲，减脂增肌还需有氧结合无氧，加上合理饮食。

只做无氧不做有氧加上饮食调整，是可以增肌的，也是可以减脂的，可以在一段时间里做到“同时”增肌减脂～但细分一下，两个过程是交替进行的。

我个人去健身是“跑步5分钟，撸铁2小时”，增肌期和减脂期都这么做。饮食方面，增肌期高蛋白高碳水低脂，减脂期高蛋白中碳水低脂。同一种训练+饮食是不会有两种效果的。

如果硬要说有两种效果，尤其是增肌那也非常不明显，比如我用一个月时间去尝试同时增肌减脂，体脂下降明显，肌肉只增长了0.1kg。