什么是健身减肥***书

1. 什么是减肥平台期？
2. 想减肥，有什么好的健身计划？

什么是减肥平台期？

就是减肥停滞期。这是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，（同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。减肥平台期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

很多人都在瘦身都会碰到这样一段时期，相比之前的瘦身效果明显下降。比如说前一个礼拜瘦了三五斤，第二个礼拜可能一斤都没瘦，不管再怎么努力也瘦不下来。其实这个就是身体的一种自我保护模式开启了，当体重降低到一定程度的时候，身体就开始调节，提高了对食物的吸收和利用，同时降低身体的自我代谢率。所以就会在这个阶段体重停滞不前从而出现平台期。为什么会这样呢？其实身体是一个运转非常精密的系统，因为你在减肥时增加运动，让你的热量支出大于收入，这个时候身体就会觉得你是不是遇到了灾难？我们的身体系统觉得你遇到了灾难的时候，不会轻易让你就这么饿死，身体会选择一种方式来调节身体，让你在这种严格的环境下也能生存下去，就是增加对食物的热量的吸收来增加热量的摄入，同时降低身体的代谢率降低热量，这样热量就达到动态平衡了，所以说这是身体对自己的一种保护机制。

减肥的平台期指的是，在进行了一段时间的减肥之后，体重出现停滞不降，即使是按照减肥习惯饮食、运动也不能有效的看到体重持续下降的一段时期，也叫瓶颈期。这个时期其实是机体记忆新习惯、打破旧习惯的一段时间，是减肥不减重的一段时间。坚持过了这段时期，身体重新习惯新的饮食和生活习惯，就会重新出现体重下降，祝大家减重成功。

应该就是体重停止一段时间不动了。

我生孩子后体重维持145斤，给小孩断奶后，我就开始减肥，三餐少吃点，每天晚上出去走路不行一个小时，是快走的那种，坚持了两三个月，体重从145减到了120斤，后期几个月怎么活动都不掉秤，可怕的是，冬天来了，体重更是不变，而且往上增长了不少。

马上夏天又要来了，我又要开始减肥了，有没有和我一起减肥的人。结合去年的经验

我觉得运动一段时间后，一，要增强运动量， 肌肉得到更大范围的锻炼。二，饮食上，少吃，饭要吃到七成饱。 三、不要喝饮料，也不要吃甜的东西。

总之一句话，管住嘴，迈开腿。一起享瘦。

就是减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。

当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

想减肥，有什么好的健身计划？

减肥最好的办法就是运动与饮食相结合，一方面要在保证必须营养的情况下控制食物摄入量，另一方面要加快脂肪的转化。

可以进行跑步运动，每天1000米，天天坚持，最好能跑到出汗。同时需要还要保证营养，因为青春期能量需求量较大，不能因减肥而影响身体。

高中毕业是最佳的健身时期，寒窗苦读不会在意自己的形象，是长身体的时候，所以就会忽略运动问题，可能每天只是一味的学习，考上好的大学。都说大学是一把“整容刀”，因为课余时间多了，就可以给自己留时间健身啦。光靠***期三个月减肥是不够的，减肥是漫长的过程，需要持之以恒。办健身卡是对的，可以每周去3至4次健身房，不要一味的只是跑步机跑步，要有氧和器械相结合。如果器械不会做可以问问健身房的教练，当然你要是问他们，他们就会忽悠你买课。如果你条件允许可以买几节课学习一下健身的大概方法。如果你想自学成才可以百度搜搜。[_a***_]你先在跑步机上面跑10分钟来热身，然后练1个小时的器械，最后再在跑步机或者椭圆机锻炼30分钟燃烧脂肪。做器械的话不要单一只做一个，按照身体的部位来做，比如今天练习腹部，下次就练习腰部…可以参加健身房的动感单车和操课，反正不需要单独花钱🤔最最最主要的还是吃。话说三分练七分吃，一定要戒油炸碳酸饮料，健康饮食很重要，可以百度搜搜食谱。健身的毅力真的很重要，如果你没恒心，劝你还是放弃吧。外貌真的会改变人的一切，无论生活或者工作。长得好看的人怎么都吃香，这个道理你肯定懂吧。减肥就是要健身+饮食+一颗有毅力的❤️，这样才会看到你想要的效果！加油吧～我最近也在健身，一起加油吧！耶✌️

别想太多，列一堆***，然后看着***发霉。每天都动就行了，别想着今天练什么明天练什么，先动起来慢慢就成习惯了。而且嘴一定要管住，不是说不吃，要合理的吃。少盐少糖多纤维，不喝啤酒和饮料，尽量多喝水。

说到健身***，这个针对性很强，因为每个人的身体条件都不一样。

建议您先从有氧运动开始吧，慢跑、跳绳、打羽毛球等，最初强度不要太高，循序渐进，贵在坚持。后续再做一些适合自己的器械锻炼，合理饮食，低盐低油。

不要急于求成，安全第一。

感谢您的阅读。