高血压减肥有氧运动吗,高血压减肥有氧运动吗有效果吗

1. 适当的有氧运动有助于缓解高血压，高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？

适当的有氧运动有助于缓解高血压，高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？

光靠走路降压未必有效。

我表哥，43岁查出高血压，开始走路，同时注意控制饮食和早睡，瘦了十多斤，现在不吃药，血压也稳定达标。

我一好朋友，38岁查出高血压，开始走路，同时注意控制饮食和早睡，瘦了十多斤，可如果不吃药，血压一点也降不下来。后来他越走越多，开始慢跑，两年后尝试各种马拉松，跑遍了世界各地。但血压还是没降下来。

所以高血压的治疗因人而异，生活方式的调整很重要，但对有些患者未必有效，该吃药还得吃药。

高血压患者确实可以通过运动在一定程度上达到降低血压的目的，但对于运动方式及强度的选择却应该好好讲究一下，因为运动不足便达不到促进健康及***降压的目的，而运动太过则会导致血压过度升高而诱发急症；

一般来说，只要健康状况允许，无论是否为高血压患者，都应该保证每天3公里的步行距离，步行的锻炼方式虽然简单，但却是在全身各个器官组织的协调下完成的，也就是说，每走一步，都是对人们整体健康的一次促进，当然，这种促进作用在短期内是微不可查的，所以，我们需要长期坚持下去，才能达到促进健康的目的；

对于健康状况尚可的患者来说，这3公里的距离最好能一次性走下来，当然，如果您的体质或病情不允许，那么也可以每步行10分钟休息5分钟，直到3公里走完；另外，步行的过程最好能维持一定的速度，不要一会快一会慢，一般来说，100米/分钟的速度刚刚好，还有，对于高血压患者来说，运动过程中心率的快慢也是应该密切关注的，一旦心率超过（170—年龄）次/分钟，患者最好能停下休息一会。

高血压作为最常见的一种慢性疾病，近年来的发病率居高不下，而且逐渐趋于年轻化。最新数据统计表明，我国高血压患者已经高达2.45亿，也就是说每6个人中大约就有1个高血压患者。但是，我国高血压患者的知晓率、控制率很低，这也是导致高死亡率的关键。因此，高血压的防治刻不容缓。

高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？

众所周知，对于像高血压这样终身性疾病的治疗，药物治疗是根本，而非药物治疗同样是至关重要的一点。其中，非药物治疗也就是生活方式干预，包括饮食干预、运动干预等。而运动的好处是有目共睹的，长期规律的运动不仅有助强身健体，保持健康体重，同时还可帮助控制血压，保护血管健康，对于高血压患者绝对是有利的。

高血压患者适当的走路步数：走路是一种最简单有效的运动方式，每个人都可以进行，不需要特殊的场地。而对于高血压患者而言，适当的走路也绝对是有助控制血压的一种健康的运动方式。但是，关于运动步数的要求，却一直都颇受争议。有人认为日行10000步才有效，于是就每天关注自己的步数，非得到10000步才满意。事实并非如此。

首先，众多研究表明，10000步并非最佳的步数，尤其是对于老年人群、肥胖者而言，可能会因为走路步数太多而损伤膝关节，反而得不偿失。目前已有数据表明，有效的步数应该是6000左右，对于高血压患者而言，如果每天能走6000步，即可帮助控制血压。而这里的6000步也不是适合所有人群的，应该根据个人的具体情况，如年龄大小、是否有关节疾病、血压控制情况、是否有心脏疾病等等，总之要以不引起不适为宜。绝对 不应该为了追求步数而过度运动，超出自己承受的范围。另外，走路也要注意循序渐进，不能短时间内过量运动，否则同样是不利健康的。

其次，只看步数多少的走路，可能效果也不明显。有些人只是看自己每天走的步数，而忽略了运动强度。比如，虽然走了6000步，但都是漫不经心的散步，而且是间歇性的，都是通过日常生活步数累积的。而这样的运动其实并不属于有效的运动方式。研究发现，运动的好处很大程度上依赖于运动强度，如果只是缓慢的、间隙的步行，其实并不能引起机体良性应激反应，对健康无异。

而这里建议的6000步，指的是集中时间走路，而且要尽量的快一些走。一般6000步的话，集中走40分钟左右，这样的运动强度和运动时间也是最佳的选择。其中，步频是反应走路强度的一种重要参数，也就是说步行一分钟走的步数。研究建议，每分钟110-130步的步频是较为合理的，属于中等强度标准，另外每天坚持至少30min，每周3-6次，这样的走路方式才算是合理的运动强度。对于高血压患者降压是有利的。

需要注意的是，无论是运动还是饮食干预，这些都只是生活方式干预的一部分，无法代替药物治疗的效果，也就是说，无论何时，用药都是一定要坚持的。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在高血压的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

其实血压高的话，不能够仅仅靠走路来达到降压的目的，一般来说只要血压不稳定的情况就要按医生的指导进行，比如说要按时吃药，定期进行锻炼身体，另外在吃的上也要多注意，比如说不能吃太咸的，也不要吃太油腻的东西，更不能吃含[_a***_]太高的东西。

血压高容易诱发多种疾病，所以说除了日常的吃药，一定要多注意锻炼身体。对于高血压患者来说，最适合的锻炼项目之一就是走路。父亲就是血压高，他每天走路基本上在8000到1万步。每天早晨开始锻炼身体，傍晚的时候也在走路。这个习惯已经坚持好几年了。对于血压高的人来说走路的时候要注意不要太快的走路，走路一定要稳，要注意安全。每天走路在1万步左右的话，至少坚持半年以上才能够感觉到四肢会更协调，越走路也感觉到身体更轻松。而且需要注意的是走路的时候穿上运动鞋，运动裤。

所以所以对于高血压的人来说，要注意避免一种误区，不能够单单靠一种方式来达到降压的目的，日常生活当中要注意及时的测量血压，还要按照医生的指导按时吃药，如果血压稳定以后药量可以适当的减，但是每天还是要吃，日常饮食当中要注意少吃咸的，少吃甜的，多喝蛋汤，多吃青菜，吃适量的新鲜水果以及粗粮。血压就会慢慢趋于平稳。