简单健身30天***图片

1. 可以在30天内锻炼出腹肌吗？有哪些值得推荐的锻炼方法？
2. 30头母猪自繁自养，怎样安排配种好？
3. 30天真能练出八块腹肌吗？

可以在30天内锻炼出腹肌吗？有哪些值得推荐的锻炼方法？

每个人都有腹肌，能不能显露出来得看体脂率，只要体脂降到15-17左右，腹肌就能显露出来。如你的体脂在15-17之间，通过一个月的锻炼，腹肌会显露出来，如你的体脂偏高，得先减肥降体脂，否则只锻炼腹肌是永远不能显露出来的。

腹肌锻炼可参考腹肌撕裂者，只要你的体脂保持在15-17之间，每天坚持锻炼8分钟，一个月会出效果，但别期望太高！

无论是不是有训练，腹肌一直都在。但是不是露出来，就不一定了。那么要在30天内练出腹肌的话，也不是不可以，前提是你在训练前有低的体脂率（男性在15%以下，女性在20以下）。所以，你的训练目标应该取决你当前的身体状况。

如果体脂率较高，30天露出腹肌并不现实，而锻炼的目的也不应该是练腹肌而是应该减脂。如果体脂率够低，30天把腹肌练出来是可能的，只要有规律地进行腹肌训练就可以。所以，在制定目标以前应该先评估自己的体脂率是不是达到了露出腹肌的标准。

这时，就需要知道自己的体脂率处在一个什么样的状态。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

那么，如何测量自己的体脂？可以使用比较专业的体脂称。也可以通过各种公式来计划，但最为简单的方法是目测，可以根据对比图大概估算自己的体脂。

当然，低的体脂率也并不是一个状态，同样有健康的与不健康的差别，比如专业运动员，通过极为勤奋科学的训练，合理的膳食搭配，良好的天赋而达得的低的体脂率，这种应该是是健康的低体脂。而还有一种状态就是肌肉不发达，脂肪又特别少，整个人瘦成竹竿，这样的可以说的不健康的体脂率。

要保持一个健康的低的体脂率除了要瘦以外，还要有一定的肌肉含量。而对于露出腹肌来讲，同样需要有足够的腹肌厚度与低的体脂率才可以。所以，即使是体脂比较低的人群想要露出腹肌，那么就把他们露得漂亮健康。并且只要通过针对性的训练就可以达到目的。

所以，在下面介绍一组针对性的腹肌训练，很适合体脂率不高并且想在短时间内练出腹肌的朋友来做：

因为腹部脂肪与内脏器官的距离很近，所以被确定为最致命的体脂，很多减肥的人都在为了健康而顽强的与腹部脂肪作斗争。

事实上，很多人都有美丽的腹肌，但是只有燃烧掉腹部脂肪才能看到。

下面的运动可以帮助你融化腹部脂肪，自然展现你性感、苗条的腰围，在30天内减少腰围，练出腹肌是可以实现的。

由于减少脂肪无法靶向针对局部位置，需要全身进行，所以建议在做下面的锻炼的同时，每天坚持有氧运动，包括快走和慢跑，以及健康均衡营养的饮食习惯和在饮食中多添加高蛋白食物，保持每天良好的睡眠休息，帮助你更有效的在30天燃烧脂肪并练出腹肌。

一，AB仰卧起坐。平躺在地上，双腿弯曲直角悬在空中，双手放在脑后，眼睛直视前方。收缩腹肌，胸部向膝盖方向抬起，让肩胛骨离开地面，保持颈部伸直。共三组，每组做20次，组之间休息2分钟。二，踩单车。平躺在地上，双腿悬在空中，双手放在脑后，眼睛直视前方。收紧腹肌，当你拉左膝盖靠近胸部时，伸直右腿，并扭转你的胸部面对你的左膝盖，左右交替。共三组，每组做20次，组之间休息2分钟。三，抬臀。平躺在地上，双脚并拢，双腿伸直空中，呈90度角举起。双手放在臀部支撑。收缩小腹，臀部离地5厘米。保持你的头在地面上，用你的[_a***_]肌肉缓慢抬起和放下你的臀部。共三组，每组做20次，组之间休息2分钟。四，平板支撑。面对地面，将你的体重放在肘部和脚趾之间。收紧整个腹部和臀部，你的背部是一条直线，坚持1分钟—10分钟。开始的时候从1分钟开始，每天逐步延长时间。

30可以，但是要根据你的训练强度，频率，次数，饮食做调整。

第一，仰卧起坐，30个✖️3组

第二，俯身登山，1分钟✖️3组

第三，俄罗斯转体，30个✖️3组

第四，平板支撑，1分钟✖️3组

第五，v字卷腹，20个✖️3组

根据每天的情况，去增加个数和组数，并且饮食上面低油，低盐，低脂，高蛋白

1.每天早晚坚持做仰卧卷腹30个一组，练6组。

2.吊杠举腿12-15个一组，练6组。

3.伏地收腿（收单腿和双腿）各练30个一组，练6组。

4.平板支撑2-5分钟一组，练6组。

5.仰卧两头起20-30个一组，练6组。 以上方法坚持半年，一周6天练习，休息一天。半年后腹肌逐渐起来，如能坚持一年腹肌明显，你那时候会觉得自己辛苦练习值得。

30头母猪自繁自养，怎样安排配种好？

以分期为主，按季节给与配种。30头可以分为三四次这样子。在没有猪瘟没有传染病的情况下。可以更好的防止发生这些突***况，同时也能安排到生猪仔的不同时节能更好的照顾到猪群

对此我不是专业户，谈的看法。

一根据你规模决定，能选出IO头差不多，每头保证成活15头，150头十20头二170头。

一人要勤快通筹好，加上家属帮忙能搭理过来就不错了，此行业是不断档，连续不断一年两茬，运气好二年5茬…

一在多要雇人工，当下毛猪价，每斤一元五能保本，成本太高，…一茬送60个…水电，防疫，…5万十5万就不错了…

购买后备母猪的时候分为三个体重梯队，进入配种阶段，第一次配的大的十头，经过生产调节每个月一个周内，集中4到8头母猪生产，最佳状态是6头生产。这样更利于母猪，出生小猪的管理，疫苗，兽药的使用。产房的管理，便于冲洗消毒管理。

小猪的批次化，对于猪只的销售也更有利

谢谢诚邀！

因为规模小，正常按照生产***每个月出栏50头左右可能不现实，建议首先考虑处于位置，北方考虑保温，配种适当避免最冷季节和最热季节；其次，考虑生猪销售季节，养的好不如卖的好，过去多年规律参考，国内一般第四季度猪均价最高，最后，考虑资金，圈舍等配套能否跟上！

感谢邀请

目前农户养猪关于母猪配种问题，一般都是选择人工配种，这样说应该是简单方便，高效、可控

能及时观察母猪随时可能***期的状态

养猪可以说是最辛苦的农务养殖了，尤其是一定数量的小散养猪户，每天配料喂食观察猪的健康状态，稍微有点病态能把养猪户急死…请人帮忙做事付不起高工资，实在忙不动了，付了工资成本又担心行情不好，最苦的就是农户养殖猪了

祝愿您身体健康！

30天真能练出八块腹肌吗？

30天要是能练出腹肌满大街不是会有很多了？可你看到几个了呢？别说腹肌这耐受肌不好练出来，就是最好练出来的胸肌或二头街上你又看到几个有型的了呢？30天是不可能练出来的，当然瘦，极瘦的人不练也能瘦出型来，那种皮包骨的样子的实在不好看。倒三角型身材：有宽厚的胸肌和肩，粗壮的三头和二头，标准的人鱼线，强健的腿部和***臀。这其实比腹肌更重要这些有了你离腹肌还远吗？

拥有***称羡的精实腹肌及人鱼线，不再只是明星们的专利！其实不论男女，只要短短十分钟，透过简单5个腹肌的基础训练，每个动作之间休息10秒，再重复一次。只要持之以恒地锻炼，就能在2周内感觉出自己的人鱼线和马甲线喔！

腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界！因此光拥有小蛮腰是完全不够的，只有虐出马甲线才是时下最Hot的身材。By the way，露肉的季节就要来啦，此时不练更待何时~

腹肌不明显不怪锻炼动作，都是你自己的原因，一是体脂率不够低，二是你的间隔时间太长了，锻炼1小时，你休息45分钟，这种不叫锻炼。组间休息保持在30s左右最好！

动作一：平躺在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲一条腿放置在另一条腿上方，双手抱头，然后上半身稍稍抬离地面卷腹，直到手肘触碰膝盖完成一个，左右交替，背部保持挺直。

动作二：平摊在瑜伽垫上，双腿笔直向上抬直到垂直地面，双手平举于胸前，同样上半身稍稍抬起腹部弯曲，尽可能地让手指触碰脚尖。

动作三：基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。注意动作要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。

动作四：以俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到脚踝呈一条直线。然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，也就是弯曲膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。

动作五：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，可以稍稍向上抬起臀部，但是全程保持腹部收紧。

看你原来是什么状态喽。

原来体脂30，一个月降到8块肌全显是不现实的。

但要原来体脂就只有10几，一个月的锻炼和饮食控制。最后加上汗蒸、油彩和拍照效果之类的还是可以有机会的。

当然，前提是你原来就有8块肌，腹肌的数量是天生的，原来就没有那给你30年你也练不出来

呵呵，首先提这问题提的就不严谨，腹肌每人都有，只是因为体脂高低显露与否，腹肌装饰性仅次于胸肌，属于没什么用但好看的肌肉，想要暴凸的巧克力腹肌没有2年不可能，想要鱼排一样的刷衣版腹肌，你只需要极端瘦就行，如果患个厌食症再不停有氧再仅摄入维持最低生命体征的饮食话，一个月就可以