日本暴汗女孩健身训练***

1. 风靡全球的tabata减脂真的有效么，才8分钟？
2. 50岁后，想要长寿，体重控制在多少比较好？暴汗可以减肥吗？
3. 有关减肥与营养的那些谣言，你了解多少？

风靡全球的tabata减脂真的有效么，才8分钟？

【4分钟暴汗燃脂Tabata，月减15KG不是梦】Tabata，最近很流行的一种健身方式，消耗热量体力相当大，练一次就相当于连续跑步60分钟！每天跟着视频虐两遍，马力全开，消耗全身脂肪！虐了20分钟，简直想累死我，好继承我的蚂蚁花呗。本文章由***车赞助发布。

50岁后，想要长寿，体重控制在多少比较好？暴汗可以减肥吗？

我是50多岁的退休者，50岁后，想要长寿我是这么理解的。

第一，有规律的生活，不偏饮偏食，以清淡素食为主，吃饭吃七成饱，我每天吃两顿饭，就是感觉饿了再吃，不饿就不吃，现在食物丰富饿不着，大部分人反而是吃的太多引发各种疾病。

第二，人要长寿最重要还有精神上面丰富，要自己生活精彩，这个丰富多彩要根据自己实际情况，做力所能及的事情，就是自己喜欢的又能给家人或朋友带来积极影响的事，能工作或做家务尽量一直工作到老，我发现凡是长寿老人都有个共同点就是一直做事，只是做，不求回报。

第三，体重当然要控制，你细心观察一下，所有长寿老人几乎没有肚子大的或大胖子。[呲牙]至于体重控制在多少要根据自己的身高，以及以前的体重，现在也有体重秤可以测量，这是很简单的事。

第四，控制体重要选择合适的运动项目，不能暴汗，这样会损害身体反而影响长寿。我个人是***取慢跑的方式减肥健身，是读有关健身方面书后，找到适合自己的方式健身塑型，效果很好。

其实对长寿的理解每个人都不一样，我们都是在不断学习中前行，生活的方式各有不同，不管是物质上还是精神上尽量做到有规律，没有太多欲望就好。至于能不能长寿，50岁以后就看老天和个人的修行了。

这个只有长寿者才有发言权。心情好，心态好，健康饮食，适度运动，定期体检，有病早治。体重正常范围以上20斤都不算太胖，该吃吃，该喝喝，不要盲信任何人的养生建议，喜欢热闹就多与人交流，喜欢独处就多读书看报，享受每一天。

人各有命，到了那个年龄你会发现，长寿并不是终极追求，人非草木，终有一死。长久的人生阅历，睿智的人会从容平静无憾地去面对死亡。

有关减肥与营养的那些谣言，你了解多少？

谢邀！

这个世界上有成千上万种减肥方法，据专业人士统计，有效的方法仅5%不到。那都有哪些不正确的减肥方法，却又容易被当作真理的呢？

一、减肥就要多吃蔬菜和水果

很多人尤其是女性提到减肥，第一件事就是放弃美食开始狂吃蔬菜水果，开始时乍一看是瘦了体重掉了，但是这种方法是个严重的误区，首先面临蛋白质不足的问题，然后水果吃多其实反而有可能对健康不利。

二、减肥要少喝水

喝水之后会明显升高体重，如果一口气喝500ml，大概一矿泉水瓶的水，体重就会增加1斤，所以就会给他一种减肥期间喝水秤的错觉。但是水是我们人体必需的营养素之一，每天不补充足够的水分，人体内部分需要靠水***代谢的废物就无法及时排出，反而不利于减肥。而且因为体内水分减少的掉秤不仅不长久还有可能是伤害。

三、不吃主食减肥

不吃主食确实可以减肥，我曾经有一位朋友靠不吃主食，一个月减了40斤，然而她却高兴不起来，因为她开始掉头发，皮肤松弛老化，长出很多斑点，记忆力严重衰退。部分手指关节出现肿大，是尿酸盐结晶。这一切都是因为不吃主食惹的祸。

说几个最近常见的吧。

1、暴汗服能让减脂效率翻倍。并不能，大量流汗只能让你疲劳、脱水、中暑、患上毛囊炎，唯独不能加速减肥。同理，在身体上裹上保鲜膜也不能。

2、体重越轻看起来越瘦。不[_a***_]。同样重量的脂肪体积是肌肉的三倍，一个体脂低的人可能体重并不轻，但往往看上去比体重轻但体脂率高的人瘦很多。

3、有氧运动要超过30/40分钟才能减脂。很多人被这句话吓到，觉得跑步坚持不了30分钟就白跑了，其实不是的。只要运动了，无论何种形式多长时间都是持续消耗热量的。减脂的关键在于热量缺口，和运动多长时间关系不大。

4、不吃主食就能瘦。短时间或许是可以减重，事实上任何营养元素单一的饮食法都可以再短期减重，不吃肉同理。但长期来看效果有限，并且极容易反弹，还有可能对健康造成不利影响。

5、香蕉醋、柠檬草、苦瓜汁、生姜蜂蜜水等月瘦20斤的减肥小秘方。没什么好说的，统统没有什么卵用。除了摄入了更多的热量以外，这么折腾自己的胃还可能会胃疼哦。

6、苹果、西蓝花、燕麦等食物能减脂。没有任何食物本身是能减脂的，它们本身都含有热量，所谓“减肥食物”往往只是有热量相对较低、营养元素相对较丰富、饱腹感更强等特点，但不存在越吃越瘦这回事。

7、运动减肥容易反弹。错，和节食、针灸等方式比起来，运动减肥是最不容易反弹的了。运动，尤其是无氧运动能提高身体的基础代谢，而基础代谢才是热量消耗的大头。

暂时就想到这么多，欢迎补充。^_^