健身***几组最有效果的

1. 力量训练一个部位练几个动作最好？
2. 健身计划，一天练一项好，还是一天练多项好？
3. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

力量训练一个部位练几个动作最好？

感谢邀请，回答这个问题，首先要搞清楚你你的训练计划是什么，你是每个锻炼日锻炼一个部位；是上半身，下半身；还是全身；如果你锻炼一个部位，那么尽量多做动作，如果你做上半身，下半身，那么做两三组就好了，如果你全身锻炼那就一组就好了。还要搞清楚什么是力量训练，什么是耐力训练，还有增肌训练。打个比方，你提个重物，最多可以提100斤，可以提2秒，这就是力量。如果你提50斤，可以提5分钟，这就是耐力训练。搞清概念之后，你的锻炼才有效。

健身***，一天练一项好，还是一天练多项好？

看训练目的。如果你是健美健身爱好者，健身房那么好的条件当然肯定一天一练或者两练，一次主攻一个部位，把它练透。循序渐进一周一循环。也可以根据实际情况自己调整。

如果你是力量举爱好者，就以深蹲硬拉臂屈伸肩推划船引体这些复合动作为主。一天可以练到多个部位，追求一定肌肉外形和力量。

如果你只是想稍微有点线条，比路人强一点，不要太大力量和块头，那你随便练练即可。

如果是练力量健美。那就结合力量举和健美训练特点，折中安排。每次训练以一两个大肌群为主，外加估计***。

还有人练舞蹈，塑型啥的。偶尔去健身房，目标也不尽相同，总之，看目标，做***，高效执行。殊途同归

请问照片是你本人吗？现在练成这样的身材想必什么并不容易，应该是有自己的健身***的啊，对于你问的这个问题，那我给的建议可能都太片面。不过，我还是说说我个人的一些建议，你酌情考虑。

首先，现在对你现在的身材而言，你下一步要追求的是什么？健美体格还是健体？

第二点，当身体训练到一定程度，都会进入瓶颈期，不知道你以前是怎么训练的，所以现在真的不好给你建议。

第三，我认为，健身还是根据自己的时间来定，如果时间充足，你大可以在里面多待，一天两练都不过分，但是如果你时间有限那就尽量一天一次。如果感觉身体吃不消就改成一周练4休3。

最重要的还是要根据你的健身目的和需求来定。在问题描述的时候尽可能清楚详细，别人才能给你提供更精准的建议，回答的话也更好把握哦，希望对你有所帮助！！加油！！

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

你好，我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时，一周几次的问题。

新手在刚接触健身训练的时候，一周的训练次数控制在最少2-3次。训练的时间应该安排在饭后1小时后进行训练。一天单次的训练时间控制在一小时左右，运动中前期会以消耗糖元为主，后期会以消耗脂肪为主。所以，训练中前期40分钟左右以力量训练为主，进行大肌肉群训练，后面进行持续的有氧训练。

希望我的回答对你有所帮助，不会吃，不会练可以关注我。

当年准备健身之前，我反反复复思考过一个问题

人活一辈子，算90岁，每天睡觉8小时，睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身，算下来一辈子要花4-8年的时间，还没算上洗澡、去健身房来回的路上等，感觉太不值了。

健身这种既花时间，又累又出汗的活，干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的，肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩，甚至躺在沙发上往死里吃零食，为什么要健身呢？

但是健身后发现，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间，也不轻松，但它能让自己其它的几十年里活得更滋润，更精神！

对于大部分上班族来说，一天去一次健身房就可以了，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。

比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就***用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。这样的训练非常[_a***_]业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。

我们平时因为工作太忙，我觉的每天抽出一个小时左右的时间在家做一做运动也可以健身，而且很多动作实际上是可以锻炼到我们身体的很多部位的，能够让我们受益。但是***是必须做的，怎么做***？下面我们先做个简单的每日计划表。

俯卧撑，每次做四组，每组二十个。

仰卧起坐，每次做三组，每组三十个。

哑铃深蹲，每次做三组，每组二十个。

俯身哑铃划船，每次左右手各做两组，每组十五个。

那么接下来我们就给大家介绍一下动作要领。

 1、俯卧撑主要锻炼胸肌，过程为双臂分开，与肩同宽或比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘关节微屈身体向下几乎快到地面后并撑起身体，次为一个，下个动作重复。所以俯卧撑是很受大家欢迎的一个运动了，大家在家里，如果打算要锻炼胸肌，就是首选伏卧撑。俯卧撑能够非常好的锻炼到我们的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一个非常不错的选择。

 2、仰卧起坐，主要锻炼腹部肌肉动作，要领为身体仰卧于地面上，屈膝成90度左右，脚底平放在地上，两腿并拢两手放于耳后，利用腹部肌肉收缩，向前摆动迅速从坐姿上升垂直于地面。然后顺势躺下此为一个动作，以下重复，俯卧撑能对腹部肌肉增加会有明显的效果，是家中练习腹肌非常不错的选择。

3、哑铃深蹲，主要锻练的是我们的股四头肌，要领为双手握哑铃举高过肩，然后保持站立的姿势进行顺势往下蹲，然后慢慢站起来，此为一个，切记不要过快站起来。哑铃深蹲能够让我们的股四头肌得到更好的锻炼。并且这也是一个有氧运动，是有利于大家身体的健康的。

4、俯身哑铃划船，主要锻练的是背部和肩部肌肉。要领为屈体用正手抓住哑铃，另一只手伏在长凳上支住身体，身体几乎与地面平行，抬头挺胸，把重心尽量放低，抓紧哑铃向身体侧方拉起，尽量保持身体静止，用背部而不是用手臂将哑铃拿到体测缓慢放下，保持对哑铃的控制，一侧练完练另一侧。俯身哑铃能很好的练习背部和肩部肌肉群达到增肌的效果，在家里我们优先选择。