健身房2.3米器材***

1. 利用健身房的基本器材，如何合理定制健身增肌计划？

利用健身房的基本器材，如何合理定制健身增肌计划？

一般来说健身房里面都有，三个卧推架，深蹲架，还有杠铃。增肌推荐使用五个个动作，一个是杠铃卧推，主要是练胸具体精确到胸肌中部。（如果是新手的话建议有人保护，不然就使用哑铃代替，安全系数较高）二是深蹲，目标肌群是腿部、臀部。三是硬拉，主要练的是腿部、下背部、臀部。四是引体向上，对于新手来说这个难度较大，可以一个个增加，或者是小伙伴***练习，主要锻炼肌肉群是背部。最后一个是挺举，杠铃挺举，锻炼肌肉群，肩部。原则：新手安全第一，动作第二，小重量慢慢增肌。增肌三分练七分吃，睡眠也很重要。

说实话，我很难回答这类问题。想当年我体重达90多公斤时，身体耐力特差。稍一活动就气喘嘘嘘，大汗淋沥。后一个任体育老师朋友的指导下，加强锻炼，注意调整饮食，才逐步回到现在的60多公斤所以你说既要健身又要增肌，我无法回答。建议去健身房时向健身教练讨教，根据自己的时间，空间，身体特点等要素，制定一个切实可行的***，并在执行的过程中做阶段性调整，持之以恒。

你指的基本器材是什么，无氧力量区的器械足够你用，首先你要确定自己能坚持下来，胸肩臂背腿每天一个部位，结束前有氧，足量的蛋白质摄入，弱势部位一周两练，周日休息，两年基本可以有小成