练腹肌做什么有氧运动,练腹肌做什么有氧运动最合适

1. 健身的人想要匀称的腹肌，每个阶段需要怎样锻炼呢？

健身的人想要匀称的腹肌，每个阶段需要怎样锻炼呢？

有人先减脂，有人先增肌。

先增肌，后期减脂快，先减脂，身材会更明显。不分先后，都可以。

想要腹肌不减脂是很难达到想要的效果的。

首先我们要知道不是所有人都有匀称的腹肌的，有的人只有7块腹肌，有的人有8块，并且每个人左右腹肌不是完全对称的，肌肉的形状是有区别的。有的人天生少一块中缝，所以只能练出6块，有人有一块是侧滑过去的中缝，所以不对称的7块。

看不到腹肌的人也可以自己摸一下，用点力按着肚子从上往下滑能摸到自己的腹肌形状，如果形状还可以，以后练起来应该会更好看。

腹肌的一般不会像胸一样特别注意去锻炼，带着练就好。每一块都要练到才行，后期才能显示出来，前期可以做腹肌撕裂者。

等做腹肌撕裂者没有什么压力和感觉的时候再负重训练。

总之，当你想要把腹肌专门练的很明显的时候，你需要一波减脂，这样会减少整个身体的肌肉维度，但是会显现出来腹肌，保持低脂的体型，腹肌自然而然会有，加上训练就很顺其自然了。

腹肌确实是比较有吸引力的肌肉之一 ，如果练出来还是有诸多好处，而且腹肌也是比较容易练出来的肌肉之一，最重要的就是坚持。这里主要说一下“匀称”二字。

一个人的身材看起来美不美，主要还是看是否对称，比方说左右脸、是不是高低肩，左右胸肌大小，或者是左右手的肱二头肌，那腹肌也是一样需要对称的。但是由于日常的一些生活习惯问题，左右两边的肌肉可能都存在大小不一的情形，只要在健身运动中加以侧重，还是能纠正过来的。但是要想左右两边一模一样，那是不可能的，只要大小维度差不多，那就算匀称了。

腹肌锻炼的几种最常用的方法，像仰卧起坐、平板撑、仰卧收腿这些，其实都是需要左右两边同时用力的。比方说，平板撑的时候，有可能左手会先支持不住，或是左边肚子已经酸痛不堪，但右边却刚刚有点反应这种。这些情况都是由于平时生活侧重右边运动的缘故，都是可以纠正过来的。但要注意两点：1、开始锻炼的时候还是左右两边一起开展，一起用相同重量的器具，到某一边支撑不住的时候，休息一分钟，在侧重锻炼支撑不住的那一边，一段时间之后，左右两边的力量就大致相平了，那锻炼出来的肌肉大小形状就差不多了。

2、在侧重锻炼的时候一定不能急躁，运动强度得有把控，不然到最后又超过另一边。

腹肌的锻炼重在坚持，一般20天左右会初见成效，锻炼的时候要注意腰部的损伤，先做好准备活动做好整个身体的拉伸，锻炼出来的肌肉才能匀称好看。

如果中等或偏瘦的健友，屈臂围能达到40Cm在考虑腹肌，如果胸，臂，背，腿围度达不到足够粗，没必要考虑腹肌，因为练腹肌，主要是有氧运动配合腹部抗组训练，但有氧运动减全身的脂肪，水份，肌肉。这会使你全身的围度缩小。得不常失呀！不管职业与业余健友，腹肌不属于主要训练项目。