女性30天健身***书,女性健身***表

1. 在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身计划？
2. 女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？

在健身房，女生在不请私教的情况下，该怎么制定健身计划？

女生在健身房不请私教，还想制定出属于自己的健身***，那你首先得花费大量的精力和时间，去研究健身这件事。

因为，一个合格的健身私教，没有5年以上的工作经验，没有一定的理论基础做支撑，他是在这个行业站不住脚的。

所以，问这个问题的女生，你对健身这件事，有浓厚的兴趣吗？愿意花大把时间去学习吗？愿意舍出精力去实践吗？

想不费事，不花钱的得到这些，那你想多了……

刚开始还是要请个私教吧，不然训练时把握不住关键，要不就要自学，看看具体功能以及训练要领。我刚开始时就请了私教，基本都练的差不多了，就取消了。

制定再好的***都比不上坚持来的重要，很多人，尤其是女性，练不了多久就不来了，甚至是来到健身房洗个澡就走了。我有个朋友办了年卡结果只去了几次，就凉凉了。

坚持住是硬道理，到了之后，针对自己想要的结果，可以咨询里面的工作人员，基本上都会耐心地解答。我后来就是这样的，以及在平时也会练练一些动作，对自己保持体型都很有帮助，也一度练出了马甲线，那感觉真好。

饮食要按照教练制定的来，这个很难，我都没坚持几天就歇菜了，真心佩服那些坚持住的人，真的很自律。

不管怎样，坚持运动会让人一天精力充沛，心情愉快，不知道别人是怎么样的，我每天都要运动，如果没有运动就会一天心情不好[大笑]

既然走进健身房，那就奔着马甲线去的，不然干嘛花钱去那里，对吧。希望你能坚持，练出马甲线，让自己每天都是美丽的！

如果女生初次来健身房，什么健身知识都没有，还不请私教，最好要有一个认识的健身老手先带一带，由健身老手根本情况帮你制定一个***。如果沒人带，还不请教，制定什么***都没用。因为你健身的基本知识和基本动作都不会，更谈不上***了，乱做动作会伤到自己那可不是小事。健身是技术含量很高的体育活动，不可小觑！

这个问题的前提是你有一定的健身基础可以不请私教，如果是健身小白还是乖乖请私教，请私教最重要的是过程中纠正你的动作提高健身效率，并且保护你，避免你在运动中受伤，其次才是督促你的陪练。见过身边好几个朋友自己练的，最后不是腰受伤就是膝关节磨损，韧带受伤等……所以自己制定***前提是你有健身基础并具备一定专业健身知识

请不请教练看你的目标和个人的学习能力如何！说说我个人体会吧。开始力量训练时买了10节课。当时自己小白，这10节课有些许帮助。不过我个人学习能力不错。一边练一边在网上学习。现在自己感觉练的结果其实还不错的。对于健身小白来说：先从大肌肉群练开始吧。背部/腿部/胸部。选择一些基本动作开始。然后根据自己的进步不断增加肌肉群。这样一步一步来。我已经是奶奶级别的健身达人了。

女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练***，越详细越好？

题主您好，可以参考一下我写的……最近我也是刚去健身房……

生活压力增大，身体负荷加重，亚健康变成了全民共有的状态。随着人民生活水平提高，全民健康的意识逐渐觉醒，越来越多的人走进健身房。

没有运动基础的小白应该怎么开启自己的健身之路，这是需要关注的问题。很多人不喜欢甚至很反感有教练在旁边看自己运动，于是就选择闷头开始做自己心目中“应该”做的运动，但这很可能是错误的，今天小编就来科普一下，零基础小白，如何入门健身大业。

热身

在开始运动之前，热身是非常有必要的。有人的体重基数比较大，这时候跑步热身是不行的，跑下来一个月，其膝关节一定会疼。这类人群的正确热身运动是调整[_a***_]坡度，在机子上快走。跑步机坡度5-8都是OK的，而速度可以卡在5-6之间，步伐大的人可以选择更高的速度和坡度。

正常体重的人群可以选择跑步来热身。无论是跑步还是快走，都需要至少20-30分钟的时间才能达到热身的目的。热身可以有效带动机体代谢，提高身体温度，加速血液循环，活动各个关节等。

力量

小白在健身房做运动的时候时常不清楚应该如何训练，于是就喜欢哪个做哪个。这样的做法很有问题，在进行力量训练时，需要有针对性的进行，比如今天专注练腿的器械，明天练胳膊，后天练背。每次做力量训练，开始时可以选择12个为一组，每个器械做4组，每组间隔在1分钟左右，身体适应后可加到20个为一组。