七十斤健身***怎么写

1. 身高172、体重70kg，在健身房如何进行系统锻炼？
2. 很瘦，170cm52kg，请问做俯卧撑和深蹲可以变的强壮吗？
3. 什么是健身餐？想练肌肉的人应该怎么吃？

身高172、体重70kg，在健身房如何进行系统锻炼？

谢邀，身高172，男性体重范围是59-74公斤，女性体重范围是56-71公斤。不知道提问者锻炼的目的是什么，增肌、减脂、塑型，提高耐力、心肺功能、免疫力，还是其它目的。不同锻炼目的，不同的年龄和身体状况，锻炼有所侧重，在锻炼计划、内容、强度和时间上略有不同。

如果增肌，提问者最好先把体重减轻一点，目前做适应性锻炼即可，既以有氧为主，器械锻炼为辅。男性把体重降到66，女性把体重降到63公斤左右之后再增肌。目前的器械锻炼以掌握动作细节、技巧和发力感为主，等两三个月以后再逐步增加重量，再做系统增肌锻炼，到时候减少有氧运动强度和时间。

如果是减脂，用小重量器械锻炼为辅，以做有氧运动为主。等到体重达到理想状态之后再做塑型锻炼即可。

如果以提高耐力、心肺功能和免疫力为主，器械锻炼时间可以进一步缩短，并用小重量做器械锻炼，做有氧运动时把心率控制在最大心率的76%-96%之间，每次运动时间根据锻炼***锻炼。

提问者提问太笼统，没法给出详细***，望见谅。

很瘦，170cm52kg，请问做俯卧撑和深蹲可以变的强壮吗？

会壮一点，但不会那么壮。

原因是锻炼强度太低了，身体很快就能适应，虽然前期能够***到肌肉会长点肌肉体重，可是后期因为自重运动的局限性根本无法再继续进步。

肌肉增长的秘密就是经过不断的抗阻锻炼，让肌肉产生撕裂，通过超量恢复的方式增加肌肉纬度。就像是受伤长瘤的树木，感觉恢复之后更加粗壮了，肌肉增长也是一样的原理。

当我们通过大重量运动撕裂肌肉，需要马上补充碳水、脂肪、蛋白质等营养给肌肉供能恢复，当然充足的睡眠时间也必不可少。锻炼当中这个过程不是一成不变的，因为肌肉拥有耐受性，所以我们得源源不断的变化重量，才能让肌肉产生撕裂，每次都是一样的运动量，根本对肌肉没有***。因此每次锻炼要尝试突破自己的极限，才能够有效的增肌。

诚邀，我是健身领域创作者moki，想学健身就关注我。

可以的。身体减去100，即，你的标准体重应为170一100二70公斤，深蹲对身体强壮很重要，俯卧撑对胸肌双胳膊很有效果，可以再练练硬拉。70公斤重时，就强大了。

可以变壮。理由是因为俯卧撑以及深蹲都是复合动作，也就是多关节参与的运动，会有多个肌肉群参与锻炼，长期坚持肯定可以变壮。但是仅仅是锻炼还不够，最重要的还是饮食，这个可以参考之前我的回答。

还有就是，虽然深蹲和俯卧撑，虽然是多关节参与，会有更多肌肉群参与运动，但是仅仅是这两个动作还是不够的，如果没办法在健身房锻炼，那么在这两个动作的基础上可以增加：引体向上，HIIT等运动。

希望我的回答对你有帮助。点赞关注噢。

什么是健身餐？想练肌肉的人应该怎么吃？

燃烧脂肪，生长肌肉主要是通过健康的饮食和体育锻炼生成启动的，而肌肉的生长则是一个缓慢需要长时间的累积的一个过程，间歇性发生的一个过程，理解这一点就千万别操之过急，或者一直抱着一步登天的心态，这个肯定是不科学的。身体肌肉合成代谢主要是分为两个阶段，第一个是***肌肉的生长，第二个是落实完成。当达到第二阶段的时候就是你追求目标达到之时，完成合成代谢的过程就是你训练肌肉必然要经历的时间。　　

吃什么能长肌肉呢？

肌肉的生长是依靠丰富的营养：脂肪酸、维生素、[_a***_]质、碳水化合物和抗氧化剂这些全面而充足的营养是一个都不能少，碳水化合物更加有效的针对肌肉的合成和抗分解代谢作用的食品，非常有利于肌肉的生长。另外要注意自己的健康饮食，消耗体内多余的脂肪是生长肌肉的基本要求，在锻炼肌肉的时候，一定要注意能量的补充。　　　

第一、多吃优质肉类，平时要多吃优质的肉类，什么是优质的肉类？就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。

第二、摄取足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌肉，所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。　　

第三、维生素含量高的蔬菜水果。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量

第四、健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。

看你有没有充足的时间做健身餐和和财富，没有的话老老实实吃好自己的三餐，条件好点的早饭中饭间加一餐，中饭晚饭加一餐就可以了。少食多餐可以让你身体处于一个较高的氨基酸环境。为了让蛋白质以及其他各种营养元素能够得到充分的消化和吸收，应***用少食多餐的饮食方式。（对于上班族和小编这样的苦逼大学生还是做好三餐，粗略的计算蛋白摄入，上午下午可水果，牛奶，蛋白粉，蛋白棒等等）每日5餐，分为3小时一餐，既可以让你在白天的15个小时里有充足的蛋白质对身体进行修复，3小时的间隔也让你很容易安排自己的训练

您好，很高兴为您回答这个问题，是赛普健身导师解鹏。

所谓的健身餐，就是能满足健身人群的餐，健身人群需要什么餐呢？就是高蛋白，适量碳水，低脂肪的饮食。

想练肌肉的人，就是想要增肌的人，那么他们应该是高热量进食，每公斤体重摄入至少50千卡热量。然后在总热量中拿出百分之六十给碳水化合物，再把剩下的热量平均分配给蛋白质和脂肪就可以了。

增肌人群要多吃碳水化合物，碳水化合物来源于哪些食物中呢？在水果，米，面，红薯，玉米，土豆等食物中比较多。全天要分几次摄入碳水化合物。在练后一餐可以吃吸收快的碳水，在水果中就会有。其他几餐都选择吃吸收慢的碳水化合物。

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