长期做低强度有氧运动,长期做低强度有氧运动的危害

1. 长时间低强度有氧运动和短时间中高强度有氧运动，哪种对于增肌期怕掉肌肉的人来说更加安全？
2. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

长时间低强度有氧运动和短时间中高强度有氧运动，哪种对于增肌期怕掉肌肉的人来说更加安全？

相对来说，长时间中低强度的有氧会比较容易掉肌肉...

回答这个问题之前我问了身边的同事们怎么看，大家都觉得是长时间有氧运动容易掉肌肉，我问大家为什么，有两种答案... 有的说是自己的训练感受，有的说是从能量代谢来分析，下面我来说一下我的看法！

从能量代谢来分析，其实区别并不大... 运动中的供能，碳水，脂肪和蛋白质的比例其实没有很大区别！运动的一开始，三种储能营养素就同时为运动提供能量，开始的时候蛋白质会少一点点，一段时间后脂肪会多一点，但也就5%左右的区别；从这一点看，时间长短似乎和掉肌肉的多少没有区别！

真的会没有区别吗？也未必！ 如果随着运动时间被拉长血液中的糖分降低，那么自然供能比例就会发生变化，毕竟血液中的糖分已经没有了，只能通过对脂肪和蛋白质的转化来获得能量，蛋白质的消耗自然就会增加！从这一点看，时间越长肌肉消耗就越多。

其实，无论时间长短和强度，有氧运动都会或多或少的代谢一些肌肉；想要不掉肌肉，可以选择高强度的有氧运动或者在有氧运动后进行力量训练！训练原理是，既然不能阻止肌肉代谢，那就***肌肉生长吧，把消耗的补回来就好了！

怕掉肌肉，正确的营养补给特很重要！

比如说，有氧运动前后都适量的补充碳水，可以减缓蛋白质被代谢，训练者不要空腹做有氧，训练后也不要完全拒绝碳水！比如说，力量训练后为了***肌肉生长，也要及时补充蛋白质营养！别叫贴合实际的建议是，日常生活中少吃多脂肪食物，锻炼前吃点水果，锻炼后吃点水果还要吃点高蛋白食物，第二天请及时吃早餐，这些都有利于保住肌肉！

有氧是为了减脂，增肌期又要有氧到底是想增还是想减？如果非要选的话，那就长时间低强度吧，但是没有意义啊，有氧是至少运动30分钟以上才能达到减脂的效果，因为时间少了是先消耗的体内的糖原，消耗完糖元才能减脂，减脂的最佳心率是自己最大心率的65%~75%，在减脂的过程中脂肪在减少还要注意补充氨基酸防止肌肉的流失，所以来说增肌期有氧无意义

每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。