主城区健身***工作总结

1. 早晨，控制在半小时左右的时间，大家都怎么锻炼身体？

早晨，控制在半小时左右的时间，大家都怎么锻炼身体？

其实锻炼只要我们肯做，随时随地都可以，其实三十分钟已经不算少了，二十分钟，十分钟都可以锻炼。

十分钟可以练习一套八段锦；

二十分钟可以练习深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，一组放松。

三十分钟可以完成2000米慢跑

所以不论时间多少，关键是你如何利用这仅有的时间进行锻炼。

半个小时的话，建议先适当热身，扩胸、压腿、小步跑，然后三组俯卧撑：三组分别做25个、20个、15个，俯卧撑间歇中做自重深蹲，也是三组，分别做50个、40个、30个，然后适当拉伸，基本上也就是半个小时了。因为时间短，个人身体情况也不一样，每组数量可适当调整，保持递减规律进行。隔天可调整至开合跳、高抬腿腿下击掌、原地碎步跑。

可以用慢跑来锻炼身体啊。

算起来跑步也有4个年头了。这4年里，跑步给我带来了许多改变，可以说是很彻底。

跑步之前也一直都没有停止过运动。足球，篮球，乒乓球，羽毛球，骑行，游泳都经历过。

前面几项或是有对抗，或是有太多的拧，转，顿，错，起跳，下落，急停，急加速。见识了太多的大伤，自己也受过伤，不敢再玩下去了，最后通通都放弃了。

游泳太麻烦，耽误时间，又觉得不卫生，游了几个月也黄了。

养尊处优了一段时间。身形日益走样，精神状态变差，身体也开始被各种毛毛病病所蚕食。

1.工作日锻炼：5点45分出门跑步，锻炼30分钟后6点15分，回去洗漱后换衣服出门，7点到单位。2.节***日就无所谓了。总之一句话，在不耽误工作的前提下，反算倒推自己的锻炼时间，以前天晚上休息好为基础。不仓促，不勉强，不间断！努力吧，爱运动，爱生活！