有氧运动与减肥教案

1. 有哪些健身方面的健身杂志推荐吗？
2. keep上的HIIH运动是增肌的还是减肥的？keep上的哪些运动是无氧增肌的？

有哪些健身方面的健身杂志推荐吗？

感谢邀请。不过我的回答可能会让你失望，。健身是一个非常简单单纯的事情，只需要每天重复再重复，坚持再坚持就行了，看那些杂志有什么用？都是广告和花式营销，把你当潜在消费者***的东西！健身房不是一个流行场所，真正肌肉围度大的不管穿着还是饮食都很普通，他们就一个坚持！

健与美吧！其实在这看纸质杂志很少了！你可以关注一些公众号！网上这些文章很多的！***如你真的想好好健身推荐一本教练和运动员必看的书（运动解剖学）！希望我的回答可以帮到你

主要有三个

《健与美》杂志 《健美先生》杂志 大斌网 当时也了解了大部分训练方法，还在学校健身房做教练教别人。但基本上存在一个问题，就是大多知其然不知其所以然。比如： 为什么一些动作的细节会影响肌肉发力？（比如卧推时杠铃下放到中胸和下胸有什么利弊？俯卧撑手的位置不同为什么能训练不同位置并对关节有不同影响？） 为什么有氧运动减脂心率要在最大心率的60-80%？ 为什么运动开始时身体主要消耗糖原？ 毕业后这十来年，因为工作时间不规律，就没有能持续系统性训练了。直到今年9月初搬家，附近有个很专业的健身工作室，于是买了私教课程开始训练。 这次希望比之前有两个改善，一是在力量训练的同时加强心肺和有氧能力，二是加强理论知识。 于是现在看的书如下，都买的大学教材。 运动解剖学 运动生理学 运动生物力学 运动营养学 刚看完运动生理学，现在至少对无氧、有氧代谢的区别，HIIT的原理已经很清楚了，训练后不同重点的饮食会有什么不同效果也很理解了。 知乎的各用户相信自学能力都很强。我觉得只要具备一些基的中学生物和有机化学知识，看这些书完全没有问题。 另外，我现在很多问题，都在英文维基学习。

要选杂志的话还是《健与美》她是一本专业杂志，我在其中受益匪浅。不过现在网络这么发达，网上有很专业的视频与专业的讲解，网上有好多专业的，找一家你喜欢的，希望能帮到你。

keep上的HIIH运动是增肌的还是减肥的？keep上的哪些运动是无氧增肌的？

HIIT是一种高强度的训练，对于它是偏向增肌还是减脂，就我个人的身体情况，我觉得是偏向减脂多一些。HIIT的运动也包括无氧运动，无氧运动不一定就是增肌，也包含减脂。keep里有腹肌塑造强化，五维腹肌训练计划，马甲线养成，何穗.维密天使腰腹塑型等等这种力量训练

HIIT，网络上给的答案是: High-intensity Intenrval Training 。中文的意思是高强度间歇训练法。

任何一项运动，判断其有氧还是无氧，减脂还是增肌？主要要看它在高强度下能够持续运动多长时间所决定的。也许是笔者信息不灵，孤陋寡闻。或者是知识更新减慢，跟不上时代的步伐。您所提的那个keep，笔者没有见过，也没有读过。但是并不妨碍我们用运动原理对其进行剖析。让我们一起分析还原一下HIIT的真实面目。

在任何运动项目的无氧练习中，其代谢方式通常有两种形式：一为ATP-CP供能，也被称作非乳酸供能。其高能磷酸键与磷酸肌酸的转换，充其量[_a***_]超过十几秒钟。单靠它的代谢，是无法完成减脂的目的与愿望的。二为乳酸供能。也就是利用肌糖元和少许血糖，利用糖在无氧的条件下，产生一些能量，并伴随着大量乳酸的出现，使血液当中的ph值急剧下降，向酸性靠拢。而缓解的办法是大量乳酸通过血液尽快地进入肝脏而再合成肝糖。这一过程我们称之为乳酸循环。它的高强度代谢时间应该是几十秒钟到三分钟以内。如果说有减脂作用的话，只能在运动的后半部分，也就是高强度持续运动完成2/3的时间后，出现少量减脂作用。

而大量减脂行为只能靠持续运动6分钟以后的次大强度中去分解脂肪。如果您所说的keep中存在着六分钟的持续动作的话，才可以说对机体的减脂开始有有了帮助。或许有这种可能，HIIT运动后在恢复期间，新陈代谢的过程中，同化作用减弱，有机体的脂肪合成变缓，而造成了体脂减少。晓行星祝您健康！