12个健身训练方法***

1. 为了获得最大的健康受益，一个完善的运动训练计划应该有哪些内容？
2. 胖子减脂的健身训练计划有哪些？带有食谱的最好，大神们能给个建议吗？

为了获得最大的健康受益，一个完善的运动训练计划应该有哪些内容？

健康是人生的第一要素，只要有健康的体魄 ，就能够创造人间至味。无所不能。离开了健康，人就失去了所有的快乐和一切。健康是快乐之本，是人生之源。

影响健康的因素很多，第一遗传。好的基因必能创造一个健康的个体，选择大于努力。无论男女，婚姻很重要。
第二吃喝拉撒睡直接关联健康，吃的好，吃的卫生，吃的科学是人生健康的保证。色香味俱全，激发人的食欲，烹饪有讲究，养生食品、菜肴，在享受美味佳肴之中健康身体。补充水分，科学饮水。排毒排废，吐故纳新，吸收营养，排除废渣，保持内环境平衡，充足睡眠，身体的恢复都是健康的保证。

人生只有一次，健康是保证，活的好，活的长，才有意义。品质生活也要有高科技的医疗卫生做后盾。这样才能保证每个阶段健健康康的成长。

人的健康离不开运动，每个阶段运动的项目选择和运动量、负荷都不同，所以要长***短按排，要随时随地的调整和完善 ，要学会几个健身项目，把它作为终身健身的运动手段，即有乐趣又能达到强身健体的目的。

完善的运动训练，不是一成不变的，要根据自己的实际情况和环境来制定，也要在人生的不同阶段，制定相应的***。这样才能科学的运动，科学的健身，做到有的放矢，科学的掌控，养成习惯和规律，能够一张一弛，灵活有余 而不是教条的死搬硬套。要与练已乐，已乐与练。在高兴快乐中健身锻炼。

持之以恒，制定***、目标，科学手段，自律自觉，定能有个健康完美的人生！

我是丁国安，我的回答能使你满意，喜欢就点赞啊！

胖子减脂的健身训练***有哪些？带有食谱的最好，大神们能给个建议吗？

下图是我的一位私教会员。

健身减脂塑形训练***

第一个阶段是基础期

目的:提高体适能，让我们的身体从亚健康状态恢复到健康状态同时具备***的能力。同时激活我们的肌肉提高我们的新陈代谢，为减脂做铺垫。

途径:1通过一些徒手的运动，比如深蹲、硬拉、俯卧撑、卷腹之类来恢复我们的核心和四肢力量、耐力。2通过拉伸和放松来恢复我们的有韧性。3通过一些功能性训练来提升我们的体能。

饮食:少油少盐少糖，三餐规律定时定量。先养成一个合理良好饮食习惯。

一个礼拜3次。整个阶段需要4~6周。每次60-90分钟。

阶段二:进步期

目的:快速减少纯脂肪。

途径:1前20分钟通过一些简单的力量训练来快速燃烧我们体内的糖原。后30-40分钟通过高强度间歇训练、tabata或拳击运动去快速燃脂。

对于初学者来说，减肥前期是很难坚持的，但是一套完整的训练方法和合理的饮食规划是很重要的，

训练方面，在前期可以以有氧为主，无氧为辅，无氧一般先训练大肌肉群为主（胸，背，腿），大肌肉群消耗大，无氧一般很有效果的就是跑步（30-40分钟），在训练完之后再慢跑30分钟左右，（心率的70％）。

饮食方面，对于现在快节奏生活来说，一个严格的饮食***好多人是很难坚持和实行的，只能做到控制饮食来达到减肥效果，（1），低碳低油，（碳，碳水化合物，也就是我们平时吃的主食），多吃蛋白质含量高的食物，（鱼肉，牛肉鸡胸肉，少吃猪肉，鸭肉）（2），少吃零食，[_a***_]喝饮料（尤其是碳酸饮料），奶茶。（3）少吃热量高的东西，榴莲，蛋糕，冰激凌…………

俗话说得好，三分靠练，七分靠吃，在你保证自身运动的前提下，做好饮食的控制，达到减肥目的还不是水到渠成的事。

胖子减脂健身训练***，特别的“内练一口气”，加上一般的饮食，足亦。

引发肥胖的因素很多，有一种广泛存在，影响深刻，常被忽视的天灾，那就是劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，疾矣。劳损，不仅能直接导致肥胖，还会引起暴饮暴食加剧肥胖，等等。众病之源，或为劳损。

劳损致肥胖的原理，请参阅昨天我的主页，关于“健康减脂”的回答；劳损致暴饮暴食，请参阅2018年10月25日，我的主页，关于“吃减压”的回答。

消除劳损，可直接减肥，饮食也会正常，偶尔过度吃喝会自动排出，致肥胖不可能。

消除劳损，散淤排淤是关键，办法是“内练一口气”。

内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，康泰自若，生命自如。

内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球气，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。

内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。

然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止肥胖继续发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，多余脂肪渐渐地坚定地消除，胖瘦适中，整个人感觉焕然新生，有实例。

内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。