普及的有氧运动是指什么

1. 为什么说骑自行车是最健康的有氧运动？

为什么说骑自行车是最健康的有氧运动？

有氧活动是很多喜欢健身的人们***用的运动方式，包括游泳、慢跑、骑自行车、跳绳等等，骑自行车能显著改善人的心肺功能，燃烧多余脂肪，增强身体素质，提高运动协调性和耐力，运动持续时间较长，对大多数人而言不愧是最佳锻炼方式之一，无论男女老少都比较适合，普及性广。试想一下，周末或节***日无论和家人、朋友还是自己，骑上单车远离喧闹的市区，在宽广的郊外呼吸着新鲜的空气，尽情的游玩，对我们不仅仅是简单的有氧运动锻炼，更是一道美丽的风景，对我们的身心健康大有益处。当然，在运动前，我们要注意天气状况，做好各种准备工作，带好应用物品，出发前检查车子使其处于良好状态，穿适合骑行的衣服和鞋子，根据个人能力选择骑行速度和路程，注意安全，避免不必要的运动损伤，使骑行真正给我们带来乐趣。

衡量“有氧运动”的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量，此时血液可以供给心肌足够的氧气，常见的有氧运动有游泳、骑自行车、慢跑，特点大都是强度低、有节奏、持续时间较长。

各个类别的有氧运动特点不同，适合不同体质人群，比如说游泳，主要克服的是水的阻力而不是重力，人体肌肉及关节不容易受损，因此，更适合膝关节受损的族群；而骑自行车双脚膝关节反复屈伸用力，对膝关节健康有一定的要求，但是对劲椎病及腰间盘突出的族群有较好的锻炼及康复作用。因此，没有最好的，只有根据实际情况选择适合的运动或者运动组合。

嘿！别动不动就来个之最啥的。世界上根本没有黄金训练法则，只有因人而异！公路马拉松和越野跑有什么区别？公路自行车和室内自行车有什么不同？自行车和跑步有什么不同？慢跑和遛狗有什么不同？沿路风景不同，各有所好呗！喜欢的，适合自己的，就是最好的！

骑行是一种比较好的运动方式，前段时间我也在骑行运动，但现在天气寒冷，没法再骑行了，目前以跑步和运动和室内力量锻炼为主。

有一句话说走路看风景太慢，开车天快，骑行的话正合适。也许就是很多人热爱骑行运动的理由吧，相对于跑步和健身房里面的确多一些乐趣，到户外骑行即可以释放压力，也能锻炼身体，能约上三五好友一起更加惬意，美好的心情让你能够坚持锻炼。

尤其是夏天，30几度的时候跑步排汗量大，如果在早晚骑车相对散热好很多。有合适的骑行路线，有平路有爬坡更好，有氧运动和肌肉训练都有了，锻炼的效果还是不错。相对跑步骑行运动对膝关节更有好一些。

不过再好的运动方式也要防止过过量，有氧运动时间太长会让你的肌肉丢失，我每次都是一个小时左右的训练量，如果偶尔骑个长途，我骑行一个小时最好休息一下，[_a***_]一下腰腹部和肩部，不要让腰椎和前列腺负担太大。尤其注意交通安全，要做好安全防护。骑行头盔，眼镜，面巾，手套都是不可缺少的装备。

骑自行车是项最健康的有氧运动。它具备有氧运动的特征：即有大批肌肉群参与活动；有规律、有节奏地进行锻炼；持久、有恒地坚持运动。

一，骑车是项全身运动。脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节，以及100多块肌肉均参与活动。经常在道路上骑车，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动，而且还锻炼了反应能力，不知不觉变得更加敏捷。

二，骑车是项有规律的运动。经常骑车的人每周大多在5～6次以上，而且每次运动都在一小时以上，锻炼强度适中。

三，骑行也是一项持之以恒的运动。骑行运动有它的魅力，一旦爱上，欲罢不能，就会上瘾，就会长期地坚持下去。