阿诺核心训练

1. 如何比较《无器械健身》与《囚徒健身》？
2. 如何备考信息系统项目管理师？
3. 怎么一直减脂不成功？腹肌也练不出来？

如何比较《无器械健身》与《囚徒健身》？

囚徒早几年是健身书籍里非常畅销的一款，我也买来学习过，这书主要比较倡导身体力量，而不像阿诺健身书教你如何练出更多更大的肌肉量。无器械健身其实和囚徒的里很多内容动作都很相似。

我个人觉得身体肌肉满足了自身的负重的压力，就很难在***到肌肉，很难再继续突破长出更多更大的肌肉，但是要是比较追求身体各方面的力量。还是可以从书中得到不少的受益。

最后就是说无器械书籍说有氧运动是在浪费时间，我觉得这个问题主要是作者太主观的意愿。

有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：

搞清楚了有氧运动的原理，以及历来在有氧运动中受益的人群和大量的科学证明，有氧运动必须是又用的！

两本书是将自重健身概念推广的经典奠基之作。相同之处是都是倡导自重健身，也就是以自身体重为阻力，通过调整姿势改变重心和杠杆原理循序渐进提高自身肌肉力量体能的训练方式。在锻炼中很少需要器械，即使用也就是单杠双杠吊环等器材，更多在地面墙面等常见环境就可以健身，不受时间环境的影响，同时具有功能性训练，是目前全球健身领域最受欢迎的运动方式前五名。

不同之处在于两本书的动作划分，训练体系的区别。

囚徒健身是以六艺为核心锻炼，六大类动作，分别是俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑。通过循序渐进的原理，从最简单的变式，逐渐提高到最难的变式。比如墙面俯卧撑到单臂俯卧撑。这样的升级方式很适合每个人接触锻炼持之以恒打怪升级的体验，同时作者保罗威德的经历与口吻另辟蹊径吸人眼球。所以受众广泛，成为大卖之作。

无器械健身的作者马克劳伦是一个特种教官，有很多年的训练与教学经验。全书动作以四大力量推力、拉力、核心、下肢为划分，动作标记难度进行区别，又讲解了一些个人经验与训练方法，用来提升全面体能。也是一本很不错的自重健身书籍。

如果是健身初学者，我更推荐囚徒健身这本书，动作划分明确，傻瓜式操作流程更适应初学者。而无器械健身有些内容较深入一些，更适合有一定学习能力的朋友学习。最好是相互借鉴，健身方面的书多学习多了解，健身先健脑很关键，但也不要盲目相信任何理论，实践出真知。

这两本书的营销都做的很好。都是自重训练而囚徒健身特别好。先讲述在监狱里的生活环境，再遇到一个高人传授了武林秘籍一般的东西，然后藐视一切器械训练。用教主一样的口吻来忽悠读者，他知道他开宗立派牛逼哄哄的会受到小白追捧。

至于内容，推广徒手自重的立意是好的，而且他的动作体系简单，初学者不会望而生畏，方便上手。让新手开始训练就算很成功了。

这本书可以一试，但不要抱太大希望，他不会让你有多厉害，对于新手强烈不推荐。难度提升太大，练不过第六式。

如何备考信息系统项目管理师？

备考信息系统项目管理师的关键在论文，论文也是很多人最发怵，通过率最低的科目，所以如何备考，就要从论文入手！

***说过，一切***派都是纸老虎，我觉得论文也是纸老虎。

切记，首先不要在心中自己吓自己，感觉自己除了高考外，从来没有写过这么长的文章，从来没有一口气写两三千字，而且还在两个小时内写完，头脑一片空白，没有料，怎么办？怎么办？

千万不要自己吓自己，吓自己就是“长他人志气,灭自己威风”，因为世界万事万物，一切都有章法可循，我们算不出三体世界3个太阳的运行章法，只是因为我们的文明还没发展到一定高度。

幸好，论文的章法简单多了，只要你掌握了章法，掌握了框架，掌握了逻辑，掌握了技巧，论文其实也是纸糊的老虎

怎么一直减脂不成功？腹肌也练不出来？

因为你减脂不成功，首先要了解的是你[_a***_]的训练方式、计划及强度适不适合减脂，而后才能讨论腹肌为什么出不来！

如果你的方法没有问题，是因为执行训练***的问题，那就跟个人意志力有关了！理论上皮脂只要够低，腹肌无论强化与否都会显现出来的！

减脂的原理及方法：

减脂是训练目的，减脂需要通过有氧运动来实现脂肪的消耗分解，最终分解为二氧化碳和水排出体外

你可以这样理解有氧运动，需要氧充分参与的全身性持续运动，打个重点：心率一定要达到有氧代谢心率！

当然你也可以结合器械训练一起来，这样效果可能回更好，温馨提示：把器械训练尽量放在有氧训练之前！

另外想要腹肌显现，饮食上是一定需要控制的，这样会加速皮脂的降低，腹肌显现更快速！主要控制油得摄入1,调整油的品类（橄榄油、亚麻籽油等）2,调整油的摄入量（三餐控制摄入量）

最后提醒一下：减脂期间碳水的摄入一定要充足！这样对于减脂更有利！切记！