每天做空腹有氧运动好吗

1. 空腹有氧到底好不好？

空腹有氧到底好不好？

健身的人肯定都尝试过空腹有氧。为什么会尝试空腹有氧呢？因为，在空腹的情况下，认为脂肪会被更多的代谢参与供能，有利于减脂。

但是对身体到底好不好呢？

我们都知道，运动的时候，如果有比较充足的能量，运动感受及效果都是比较理想的。

但是，如果空腹，血糖很容易变低，而血糖变低会带来一系列的不适：

1、精神状态不佳

大脑对碳水的需求很大，如果没有充足的碳水，精神状态会大受影响。

2、增加受伤的风险。

由于缺少碳水，大脑兴奋度会下降，对身体的支配能力下降，很容易出现动作反应不及时而受伤的风险。

3、增加蛋白质的消耗。

很多喜欢早锻炼的人，都不爱吃东西，一是觉得如果吃了东西会在锻炼过程中对胃造成损伤，二是很多人认为空腹做有氧可以燃烧更多的脂肪，让减脂的效率更高。

但是事实是怎样的，大多数人对这个概念都是非常模糊的，这种观念大多都是一传十十传百，并没有得到认证。

在早晨的时候人体的胰岛素水平较低，而胰岛素有个功能是负责抑制脂肪的分解，当胰岛素水平较低时做有氧，会忽略抑制效果，允许有氧运动分解更多的脂肪，而且经过一夜睡眠之后身体的糖原储备和水分都会相对较低。

在有氧运动期间，身体会更倾向于将储备的脂肪作为能量来供能，事实证明这联众观点都得到了多条证据的支持。

如果在有氧训练期间，身体消耗的是体内储存的碳水化合物，那么你的身体会把更多的碳水作为燃料而不是脂肪。在上个世纪科学家做了一个非常有趣的实验。

所有的实验对象做了四个小时的低强度有氧，但是有一组人在90分钟的时候摄入了200克葡萄糖，之后身体提高了对葡萄糖的分解，而其他的实验对象在有氧的过程中对脂肪的使用率越来越多，这让很多人相信想在有氧运动中尽可能消耗更多的脂肪，应该避免在有氧前或者过程中摄入碳水。这么看来事实确实如此。

空腹进行有氧运动是可以的，空腹时体内血糖较低，此时更容易消耗较多的脂肪。需要注意的是空腹运动时间不宜太长，运动强度也不宜过大。关于空腹进行有氧运动的相关内容，详细介绍如下：

1）运动时间不宜太长

空腹期间大概就是饭前一小时到进餐这段时间吧，空腹期间做有氧运动可以消耗更多的脂肪，因此有些人为了多消耗脂肪会刻意延长运动时间，希望能起到更好的减肥效果。但空腹期间的运动量，一定要根据自己的身体状况、上次的进食量及进食时间进行合理安排。

如果运动时间过长，随着脂肪的不断消耗，体内会产生较多的酮体等代谢产物，而且血糖过低也容易出现低血糖的症状，不利于身体健康。

2）运动强度不宜过大

在空腹时，身体中的血糖储存量是比较少的，因此在经过较短时间的运动后就能调动脂肪供能。随着运动时间的延长，脂肪供能会越来越多。脂肪相对于人体来说属于备用能量，因此脂肪分解供能的过程比较复杂，而且供能效率也比糖元供能低得多。

如果在空腹时运动强度过大，会加快酮体等脂肪代谢产物在人体内的积累速度，当脂肪的供能速度无法满足身体在运动中的能量需求时，人体的无氧氧化供能比例就会有所增加，乳酸等代谢产物增多，会引起肌肉酸痛、疲劳。

综上所述，空腹运动强度过大，体内的酮体、乳酸等酸性代谢产物会迅速积累，酸性代谢产物浓度升高，会大大增加肝肾的工作负担，严重危害身体健康。

3）运动结束后要做好拉伸

有氧训练结束后，由于心肺功能还未完全平复，大量的血液仍滞留在肌肉中，因此不宜马上休息，应该立即做拉伸运动。运动结束后进行拉伸，能把肌肉中多余的血液挤压出来，可有效避免肌纤维粗大，而且还能使肌肉更加紧实。

空腹有氧训练（Fasted Cardio，简称FC）是近几年非常流行的运动方式，在健身界甚至耐力运动员中都广受欢迎。

根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态（脂肪更容易堆积）。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。

下图清晰地反映了这一规律。

个人感觉空腹有氧在早晨比较有效果。

早晨起来，喝250ML的温水，在排便后，进行[_a***_]。

晨跑5KM这个强度刚刚好，不会有什么不适的感觉，如果觉得不舒服，可以中间减缓速度或停下来慢步走。之后再拉伸，然后去吃早饭。

空腹晨跑，减脂效果比较好，我自己尝试过。我一周就跑3次，1个月10-12次这样，再配合一些力量训练，一个月体重下降1公斤。

但是也有缺点，如果你晚上没有休息好，第二天就不适合去跑步了，早起后的训练可能会引起上午半天的昏沉。另外就是如果你今天大重量力量训练，第二天再去跑步，一般吃不消啊，特别是练腿之后，第二天整个腿都很痛啊。

最主要还是看个人习惯和你的身体素质。