室内做什么有氧运动减肥,室内做什么有氧运动减肥效果好

1. 有什么短时间内能出汗，并且相对来说也比较容易坚持下去的室内运动吗？

有什么短时间内能出汗，并且相对来说也比较容易坚持下去的室内运动吗？

试试平板支撑吧，时间自己斟酌慢慢坚持，室内如果没器械的话，俯卧撑，卷腹，或者买个跳绳，都可以，很多运动都可以室内的，贵在坚持，另外运动前记得充分热身，防止出现损伤。

如果是零基础，完全只是想要出出汗，个人认为，跳绳是一项不错的选择，比较容易坚持…每天以递增式加强锻炼强度。跳绳是一项属于全身的运动。如果有减肥的目标就收腹跳绳吧。

如果达到快速出汗的目的，建议一下两种运动可以选择：

1.协调性运动：跳绳、动感单车……

跳绳是全身协调性动作，短期掌握跳绳技巧后，就可以加入花样，单摇、双摇，独立、编花……，这样既不单调，动作优美，又可以短时间高强度，快速达到出汗健身的目的，对心肺和四肢肌肉都有很好的锻炼提高。

动感单车跟着音乐，随着教练节奏，既时尚又美观，还很酷，对塑身塑形很有帮助。

2.竞技性运动：乒乓球、篮球……

竞技类本身就是高强度运动，技巧性也很强，所以既运动又可以***，而且乐趣无穷，锻炼身体***身心两不误，很适合所有致力于运动健身的人。

波比跳，堪称是「脂肪杀手」，不只是运动时、可以消耗热量全身燃脂，运动后，还会产生后燃效应。只是，这个随时都能做的训练动作，并非***适合，像是：膝盖不好的、腰椎不好的、有高血压心脏病的…等，都不建议。

你知道吗！波比跳属于无氧心肺运动，也属于高间歇训练，在训练过程中结合手脚并用，还要搭配跳耀动作，靠着敏捷度、短时间达到最高心跳率，做10次就让你能暴汗，持续做让人十分痛苦，它是小编心目中数一数二做过程中会生不如死的运动(冒汗…)。

波比跳CP值极高的运动

1.燃脂效果第一

一个动作结合跳耀、手撑地、深蹲、瞬间爆发肌肉，做一回合(通常持续40~60秒)，就能满足全身性肌力训练，从身体的大肌群：胸肌、手臂肌肉、核心、腿部肌群，到心肺消耗大量的能量，最短时间让心跳冲到最高点，燃脂堪称第一效果好。根据研究，波比跳比起其他有氧运动，可以多消耗50%的脂肪。

2.不需要大场地和器材

另一点受人喜爱的是，只需要一个瑜伽垫的大小，不用器材就能做的徒手运动。因为CP值高，时常被安排穿插在运动菜单内，增加强度，提升整个训练效果，就连军人都将它纳入必备训练。

运动不是为了减肥，只是想塑造一下形体的话。

没必要在乎短时间能够出汗，想短时间出汗的话，一般都是比较剧烈的运动。

比如hit tabata 搏击操...短时间的出汗量非常的大，但是这些主要是心肺训练，对于不是燃脂减肥的人来说，可能不太适合。

可以进行分化徒手训练，囚徒健身听过吗？

利用手头固有的东西，来达到相对比较好的效果。