上下楼属于有氧运动吗

1. 每天运动连续一个小时，跟每天分三次每次锻炼20分钟一样吗？

每天运动连续一个小时，跟每天分三次每次锻炼20分钟一样吗？

谢邀！

这个问题没有统一的标准答案。

首先，看你做的什么锻炼？

如果是拉伸类的，20分钟/次*3次的效果>连续一小时；

如果是有氧类的运动，就要看心率了。如果是HIIT，20分钟的强度不小了，不太可能，也没必要连续一个小时，3组做下来，绝对运动量到位了！

如果是力量训练，就不以时间为衡量标准，是否力竭、肌肉是否发热……等，来确定是否有效果了。

当然，除了以上情况，还要考虑身体状况、运动当天的情绪状态，这些都会对运动有影响。

如果体力充沛，时间充足，连续一个小时，对心肺功能和体能提升都非常好；但事实上，很多人在一个小时里，体力跟不上，有效运动或许只有30分钟。这种情况下，建议分次锻炼，确保每次都做到全力以赴。待体能提高达到一定程度，能做到连续一个小时运动并确定是有效运动时，让你回过去做分次锻炼，您可能又觉得运动量不到位了！

对于有长期运动健身习惯的人来说，每天连续一个小时，就跟一日三餐似的规律。并不困难。

以上，个人体会，仅供参考！

其实，每天连续锻炼一小时和每次锻炼20分钟分三次锻炼差别大不大就看你的目的了。

如果你运动是为了减肥的，还是建议每天连续锻炼一小时，因为一般来说运动20分钟以上脂肪才会开始燃烧，也就是说如果你要减肥，运动一定要大大于20分钟，如果身体条件可以最好大于40分钟，效果更好。每天持续一小时，长时间持续下来，减肥效果会更明显。而如果每天三次20分钟的锻炼减肥效果会大打折扣。

如果你只是为了锻炼身体，保持身体健康，那么两种运动时间的分配方式影响就没那么大了，都能起到锻炼身体的效果。

但是，个人来看，最好选择每天持续一小时的运动。因为运动之前最好做个十几二十分钟热身，这样会不容易受伤。如果只运动20分钟，你刚刚热好身就停止了，等到下一个运动的20分钟，你的身体已经“冷”下去了。而且持续时间大于20分钟的运动更有利于塑造身形。

如果说你是上班族，时间都很零碎的话，最好挤一点时间每天锻炼35分钟左右，其余零碎时间，例如上下班走一段路散步，上下楼尽量爬楼梯，不坐电梯，空余的时间多动动全身，这种锻炼效果也是不错的哦。

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应该是不一样的吧。这就像一天只吃一顿饭，一顿饭吃三个馒头，跟一天吃三顿饭，每顿饭吃一个馒头，的问题本质是一样的吧。

每次锻炼都可以形成肌肉记忆，每天运动连续一个小时和三次每次20分钟，消耗的热量是一样的。 但是一次运动20分钟属于有氧运动。 而总共运动60分钟属于无氧运动。 想要运动后并瘦下来，就要做有氧运动。无氧运动会使肌肉突出。

做完运动之后还要做做放松的动作，比如做踢腿动作放松时就向后扳腿。这样可以防止把手脚练粗。

每天坚持运动是保持能量平衡、健康体质和体重的良好途径，各个年龄段人群都应该坚持日常身体活动。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计运动时间应在150分钟以上，同时减少久坐时间，每小时都应主动起来动一动，动则有益。

运动对身体的益处主要包括增加心肺功能，改善耐力和体能；提高代谢率；提高骨密度；有助于降低血脂、血压和血糖水平，降低心血管疾病风险；调节心理平衡，减轻压力等。但是不同的运动方式所产生的效果也有所不同。

以每天运动1小时为例，连续一次性运动1小时和分段运动（分三段每次20分钟）的感受和效果是不完全相同的。连续运动强度大，对体力和耐力的要求更高，可以一次性消耗较多的能量，这种运动方式对燃烧脂肪和减轻体重具有良好效果。分段运动相对来说强度较小，比较容易坚持，其优势在于可持续维持机体处于较高的代谢水平。这是由于身体会在每次运动过后1-2小时内迎来代谢水平的高峰，每隔一段时间运动一次，可保持机体的高代谢率。同时分段运动能够促使神经系统[_a***_]时间延长，对心血管系统的调节起到有益的效果。

不论选择哪种运动方式，关键点在于坚持运动。实际生活中，可根据个体差异和实际情况选择适合自己的运动方式和时间分配。

马博士健康团郭晓晖博士