在家怎么做减肥健身***

1. 说好的减肥运动计划，宅家期间实现了吗？
2. 家里有跑步机、腹肌轮和俯卧撑器，怎样制定减肥计划？
3. 有什么运动在家做可以瘦腰？专业人士回答一下？

说好的减肥运动计划，宅家期间实现了吗？

疫情期间宅家，我并不打算减肥，因为本来就很苗条，但担心宅家缺少运动会发胖，于是每天早晚都做运动，一般早上做一些拉伸运动；晚餐后一个小时跟着抖音跳一个小时的健身操，所以疫情期基本保持原来的体重了，我觉得要防止发胖比胖了再减更重要！

平时忙于工作，可用于自己安排的时间很少，现居家办公，良好的工作习惯延续之余，很容易将订好的减肥运动***实施成功了，即每天准时早起，将平日上下班路上的时间各半小时用于运动1天1小时，觉得赚了。

面对镜头鼓起勇气发个视频，希望大家多多支持点赞[可爱][可爱][可爱][可爱]不管宅在家还是上班的地方，只要有时间都会运动减肥，一个月我120减到112，和别人比我可能还不够努力，但是我坚信自己能减到理想的体重105斤。喜欢我的朋友多关注我哦！

在家可以通过运动和控制饮食来减肥。

举措建议

（1）如果居住的是比较低楼的可以通过跳绳和跳跳球之类的运动来减肥；

（2）可以适当吃一些比较清淡的食物和水果来代替主食，减少米饭和面条之类的淀粉和摄入。

注意事项

不要在家里独自一个人做运动量很大的运动以及不要过于激烈和危险的运动，建议是独自一个人可以在室内做一些比较舒缓心情和放松身体的运动，比如说瑜伽和按摩之类的运动来减肥。

家里有跑步机、腹肌轮和俯卧撑器，怎样制定减肥***？

1.饮食，这个很重要。可以多吃些一些鸡胸肉来代替其他高热量的食品，可以配合一点蔬菜一起，减肥的话，其实吃鸡胸肉效果很好的

2.练的话，还是循序渐进好，建议还是已跑步为主，等体重降下来以后再进行器械

贵在坚持，买个电子秤，多多记录。

首先要控制吃，高糖高脂肪的东西少吃，每顿不要吃的太多，一定要控制。至于跑步，每次匀速跑1小时左右，跑也要讲究方法，掌握正确的跑步姿势，膝关节和踝关节在跑步的过程中受到很大的冲击力，如果姿势不对很容易受伤，就得不偿失了。减脂不只局限于跑步，还要加入其他有氧训练，如burpees,开合跳，青蛙跳等等。同时力量训练也不可少，肌肉能起到保护关节的作用，动作有深蹲，弓步蹲，俯卧撑，平板支撑，卷腹，俯卧登山，健腹轮等等。刚刚开始健身一定会很痛苦的，坚持一段时间就好了，不论减脂还是增肌都不是那么容易的，久而久之体能增长了，心肺[_a***_]增强了，一切也就轻松了。怒力锻炼吧，祝你成功！

有什么运动在家做可以瘦腰？专业人士回答一下？

1、原地跑、跑步机、单车等可以在家做的有氧运动；

2、健身操、舞蹈、瑜伽等可以跟着做的教学***；

3、徒手的有氧间歇动作、多关节参与的抗阻力动作等都是可以在家进行的锻炼方式。

在家锻炼最难以克服的是没有环境、没有监督、没有同伴，同时有可能会存在美食、电视的外在诱惑，所以在家锻炼是很难坚持下来的事情。

简单地来说，只要是能在家进行的运动，都可能会瘦腰。

其一：瘦哪里不是运动方式决定的，脂肪的代谢是全身性的，哪里瘦得比较快一些是基因和生活习惯所影响的；

其二：肚子能不能变小，关键因素在于饮食，而不是大量的运动，运动起到的作用一是增加消耗、二是紧致。

所以你无论是想要瘦哪里，第一要把饮食给控制好，每顿饭都吃到7、8分饱，不要吃撑；然后每顿饭都搭配主食+蛋白质+蔬菜+少量优质脂肪这样的组合，保证在营养比较丰富的情况下能够稳定机体每天需要的基础能量。其中主食中少吃面食，增加粗粮的比例，且主食的总量不要过多，特别是晚餐；

1.呼拉圈

摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。对于腰线的雕塑效果又快又明显

2.健腹轮

第一次接触一定会觉得相当吃力，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉可以同时训练

3.仰卧起坐

经常做仰卧起坐能够减小肚子和腹股沟，因为我们在做仰卧起坐的时候，可以有效***腹股沟，并且促进腹部的血液循环，拉伸背部肌肉，对我们在协调性和平衡性上起到大大作用。女性可以多做仰卧起坐，因为可以有效解决妇科问题，提高免疫力。

你好，首先减脂是一项改变全身的运动消耗结果，不论是想瘦腰还是瘦哪里，你需要做的首先是减脂，控制好饮食，然后结合运动健身会让你身材更紧致，线条轮廓更加清晰，比例更加完美，也就是所谓的瘦腰，只有这样才会在健康的的同时达到你满意的效果！希望对你有帮助

仰卧起坐对瘦腰可以起到一定的作用，每天早晨起床后，先喝一杯盐水，然后做30个仰卧起坐，到了晚上也是最佳的运动时间，5点半到7点之间在做30个仰卧起坐，坚持15天，就会出现很明显的效果。而且只要运动就不会单方面只瘦一个地方，很多运动都会大大的消耗卡路里。

瘦腰的建议：

1.减肥不管是瘦腿还是瘦肚子还是瘦腰，平时一定要注意，不能懒，自律性要强。不能暴饮暴食，不要吃一些垃圾食品，或者是容易让脂肪堆积的食品。

2.多喝水，然后多运动，不要总是坐着或者总是睡觉。

减脂本就是全身性的，你的体脂率下降会全身都瘦，而不会只是瘦腹部。平时在家可以跳绳，半个小时，这是属于无氧运动哦。

如果你想在减脂的基础上，塑造腰部曲线，就可以在有氧运动之后再做卷腹运动，现在网络有很多***，可以搜索一下，跟着一起做。其实运动的同时，最重要的还是要控制饮食，不是不吃，而且要控制碳水化合物，油，糖，脂肪的摄入，不要吃米，面。用粗粮代替主食，食物最好水煮。如果只是运动，那么很难减掉体脂的。

我用运动加控制饮食的方法，瘦了30斤。这个过程是很痛苦的，但是坚持下来就好了。

一句话就是管住嘴，迈开腿。