丹田核心训练,丹田核心训练***教程

1. 站桩时如何气沉丹田，要领有哪些？

站桩时如何气沉丹田，要领有哪些？

我多虽然对传统功法接触不多，但是我个人理解，做这的个气沉丹田，要领就是把意识放在小腹部，这个地方早做站桩其他的***运动过程，一方面是人体重心有利于掌握平衡，还是腹式呼吸的关键部位，可以调整气息。

从体育运动的角度也是科学的，这个部位是核心肌肉群分布的中心区域，便于运动中掌握发力的力度。我想在跑步运动中也可以运用是，比如适当收紧小腹部跑可以更好的运用核心力量。

谢谢你的问题。

站桩可以强身健体，简单有效，而且见效快，对身体特别是亚健康的恢复是极快的，

以下介绍下混元桩功的基本要领，每天照着做，每天站20--30分钟，坚持一个星期，身体便会有明显的反应。

地点：找个自己觉得舒适的地方

时间：随意

姿势：

1. 自然站立，双脚尽量不要外八字，膝盖微微弯曲。

2. 腰和胸自然挺直

3. 两手如抱个球于胸前，十指相对。

4. 头贴着后衣领，下巴微收

我看过很多的视频和文章描述站桩，最后我感觉还是不用刻意去模仿外在动作，自己做到自然就行。首先就是一定要放松，头顶好像有根线提着，膝盖弯曲程度看自己的功力，一开始如果没有力量的话马步可以不用蹲的那么低。主要是心要静，身体要放松，其他一切遵循道法自然即可。

内家拳法的一切桩法的核心在于，运用意念引导气息下沉，勿使上浮。桩功帮你打开下焦，在身体松落的状态之下帮助练习者填实下焦，这就是气沉丹田，这个沉不是动作，而是结果，气因松落而沉坠在丹田。收小腹也是。是因我们腰胯后坐，小腹自然内收。而非有意用力去收小腹。提肛，是气血圆实在下，自然提起***，而非有意去故意提肛。所以一切造化任自然，非有意为之。***使误以为复杂而神秘，最后就会误入歧途？不可因站桩反而练习出了问题。它讲究双手姿态亦要自然而然，真气没有起来，不可强示抱圆。必待真气起，那时托起双臂双手才是真。若纯讲姿势造型，莫如去学学体操好得多。

站桩健身离不开气沉丹田。要想做好，做得得要领。主要是做好调神，调息，调身。调神，调神，就是意守，意不要散，意即是意念，意念专一，意念达处。也是老子讲的“守中”“抱一”。调息，就是调气息，气息不要神秘化，就是正常的呼吸。一定要呼吸自然，自然呼吸。切记自然。调身，好理解，就是放松，轻松，当然还加个松而不懈怠。也要避免紧身，暗里使劲。

调好这些后，就要开始意识关注，要把意念落在小腹部，停留在下丹田，即可。这样就可达到储养丹田之气的目的。也是气沉丹田的终极目的。古人说的好：神是性，气是命，神不外走气自定。

气沉丹田可以帮助我们形成腹内呼吸，可以促进隔肌上下，蠕动幅度的增大，加强对肝，脾，胃，肠的按摩。促进其血液循环的改善。

自然，气沉丹田，要达到自如，也得由浅入深，渐进式，逐步而成。心急喝不了热糊涂。不可勉强用劲，否则，欲速不达。