减肥可以有氧运动吗吗,减肥可以做有氧运动吗

1. 有氧运动真的能减肥吗？
2. 减肥减脂非有氧运动不可吗？重量训练能减肥吗？
3. 减脂一定要做有氧运动吗？

有氧运动真的能减肥吗？

有氧运动全称为有氧代谢运动，它必备条件有三: 其一，运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供; 其二，运动时全身 2 /3 的肌肉群都参与; 其三，运动强度在中低等之间，持续时间为 15 分钟 ～ 40 分钟或更长。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。运动减肥主要是通过在合理的运动时间进行适宜运动强度的运动项目，在一定时间内进行一定次数的运动，所起的作用是调节脂肪代谢，促进脂肪分解和消耗。

比如慢跑，慢跑是保持健康也是减肥的最好手段，同时也是肥胖者***用最广泛的减肥方式。近几年的科学研究已证明，跑步不但能达到减肥的目的，而且能够促进血液流动，提高血液对氧气的输送能力，使肺功能增强等。慢跑之前要做好准备活动，而且要持续至少 30 分钟以上，使身体发热并且出汗，这样才能起到减肥的作用。

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当今社会迎来了运动发展的大时代，越来越多的人开始注重身体的健康，开始频繁的去健身房，或者到户外进行健身运动，不管你是怎么在进行健身运动，我相信，你都会有一个明确的目标。

增肌？塑型？减肥？等等，目的根据个人情况，而存在着不同，今天，我想就减肥减脂这一方面的有关运动，进行一下分析。

对于大多数身体脂肪较多的朋友，主要是由于运动不够和生活习惯引起的，这些可以通过运动进行改善，相信大家都会选择跑步来进行减肥，说的宽泛一些，就是通过有氧运动来减肥，需要注意的是，有氧运动也是有许多的，跳绳，骑车，有氧操，游泳，快走等等。

都属于有氧运动，那么，很多人就会产生疑问，做有氧运动，真的可以有效减肥吗，我想告诉大家，答案是肯定的，有氧运动对减肥一定是有效果的，下面，给大加谈一谈，有氧运动对减肥的的效果。

一、促进身体成分消耗

进行大量的有氧运动，会加大身体的耗氧量，体内血液循环加快，呼吸明显加快，身体的许多肌肉，都会参与到收缩中，有利于排除身体多余的废物，有氧运动需要消耗大量的能量，这些能量主要是由糖类物质提供的。

有氧运动减肥有效，但是需要持久的运动加上正确的姿势，为了减肥慢跑跑坏膝盖的案例屡见不鲜。

我们先要明白有氧运动和无氧运动的区别：

同一个运动看运动强度可以是有氧运动，也可以是无氧运动。我们用跑步举例，你慢跑，是有氧运动，快跑，就是无氧运动。

无氧运动因为运动强度大，立即消耗掉了血液里的糖份，但是脂肪来不及转化成为糖分，所以在运动当时是不消耗脂肪的，但是在运动结束后，会增加你的基础代谢，持续消耗糖份，这个时候脂肪来得及转化，于是也消耗你的脂肪了。

有氧运动因为运动强度小，脂肪有足够时间转化为糖份，所以可以持续的消耗脂肪。但是因为强度小，所以如果想消耗大量脂肪，起到减肥的作用，则需要很长时间的持续消耗。所以你看那些减肥的人做有氧每次都做几个小时。

最好的减肥运动方式是一开始做力量训练（无氧），然后开始有氧运动。力量训练每次做到力竭，时刻调整重量，确保不会出现减肥中烦人的平台期。

每流一滴汗，就离瘦更近一步

瑜伽真的能减肥吗？瑜伽、慢跑等有氧运动，在练习的时候每流一滴汗就证明这身体内的脂肪在慢慢燃烧。是不是感觉练习瑜伽相比较于慢跑等运动是个很好又很轻松的选择呢？相信你越接触瑜伽越会爱上这项运动。

好啦，赶快跟小伽学习今天的体式吧！让我们的身体开始做减脂，一起瘦下来吧!

1、身体挺直向上延伸，双腿分开约为肩宽，双腿保持绷直，上身[_a***_]向上延伸与地面垂直，双手放在身体两侧。

2、双臂向上伸直，掌心朝向外侧，指尖指向正上方，弯腰，上半身向下倾直至双手手掌贴紧地面。

3、臀部向上提起，踮起脚尖，右腿向上抬起，弯曲膝盖，尽量使膝盖朝向上方。

很多人减肥或者是减脂一般都会选择做有氧运动，那么减肥一定要做有氧运动吗？这是很多人都会问的问题。

关于减肥大部分人都会有一个迷思，就是有氧运动可以燃烧脂肪，所以我们可以通过有氧运动来减肥，在解答这个迷思之前我们要先有一个观念。

人体的肌肉跟脂肪随时随地都在分解和合成是一种动态的平衡。那为什么人会变胖呢？因为你所摄取的热量大于你消耗的，那么如果你没有重训的习惯，你合成脂肪的速度会大于分解的速度。身体自然会往所谓的变胖方向生长。也就是我们所说的“同化作用”，那如果你有在重训的话这些热量则会更倾向合成肌肉，这也是为什么我们可以通过重训增肌。

同样的为什么会变瘦，因为消耗的热量大于你所摄取的，身体会更倾向分解你的脂肪跟肌肉。也就是我们说的“异化作用”。

道理我们都懂了，就回到最初的问题，有氧运动能帮助燃烧脂肪？这其实完全是个迷思，事实上在运动的过程中，真正燃烧掉的脂肪是非常的少，有氧运动帮我们减脂的原因是因为帮我们制造了更大的热量赤字，也就是透过有氧运动让我们消耗了更多的热量，让我们一整天消耗掉的热量比摄取的多更多，我们的身体就会倾向分解掉身上储存的体脂肪跟肌肉。

减肥减脂非有氧运动不可吗？重量训练能减肥吗？

一，以增肌为目标的健身训练

如果我们想要通过健身训练，去让自己身体中的肌肉得到增长的话，那么就可以先去进行一定的时间的力量训练，然后再去进行一段时间的跑步之类的有氧运动。

因为我们得要知道的是，如果我们先去进行力量训练，再去进行有氧运动的话，那么就证明着我们是以力量训练为主的，然后以有氧运动为辅的。

我们在进行力量训练的过程中，不仅会有更充足的精力，而且肌肉会更加的有活力，从而能够让我们有更好的力量训练效果。

二，以减脂为目标的健身训练

如果我们想要通过健身训练，去让自己身上的脂肪得到减少的话，那么就可以先去进行一段时间的跑步之类的有氧运动，然后再去进行一段时间的无氧力量训练。

因为我们如果我们先去进行无氧力量训练，然后再去进行有氧运动的话，那么自己肯定不会有很多力气，不会有偶很多精力去进行有氧运动。

从而就不会让我们有一个较好的训练效果，我们的体力以及精力，还有专注力都是有限的，如果我们想要有更好的减脂效果的话，那么就需要把重心去放在有氧运动上。

最后，小编我想说的是，对于我们一般人来说，如果自己没有什么特别的训练目标的话，那么不管先进行力量训练还是先进行有氧运动，都不会有太大的影响。

减脂一定要做有氧运动吗？

瑜伽总是练不好？没有达到预期的目标？明明坚持了很久，但是没有效果，导致很多人在后期放弃了瑜伽练习？对于初级练习者来讲，想要一开始获得惊人的功效，那必须要有人帮助你，不一定是专业的瑜伽教练，你的闺蜜，伴侣都可以，他们会在你的练习中发挥意想不到的作用，所以快点拉上你的小伙伴一起练习吧！

1.手支撑倒立+后弯

和一群志同道合的朋友一起练习，我想是最美妙不过的吧！不仅能够增进朋友之间的去感情交流，还能汲取一些经验教训，让自己进步更快！在这组体式中，你可以做最放松的后弯体式，保持呼吸的顺畅，也可以挑战自己做最有力量的手支撑倒立体式，在朋友的帮助下，我相信你应该能够轻松完成！初学瑜伽也能练，如果有人***，还能发挥意想不到的作用。

2．肘支撑倒立变体

瑜伽练习者们总是在不断的进步，并且在这个过程中不断的挑战自己的身体极限，一步一步的让自己变得更强大！如果你现在还是初阶练习者，但又想让自己变得强大一点，那就来挑战肘支撑倒立变体吧！体式核心：稍微降低身体的重心，手臂用力，保持身体的平衡，双腿展现任意姿势，展现自己最有魅力的一面！

3．蝎子变体+下犬

减肥，说明你身上肥肉太多，脂肪太多，如果肌肉太多那叫做壮实。所以减肥首要就是减脂，而最有效果的减脂运动就是有氧运动。减肥有氧运动是不可缺少的，通过有节奏的呼吸，提高身体新陈代谢，跑步，爬山，跳绳，游泳都不错的，先把体脂率降下来，再考虑增肌的训练。

没人说必须做有氧运动。

估计是受一种说法的影响：有氧运动三十分钟才消耗脂肪。这个理论是不对的，只要你运动就消耗脂肪，只不过是脂肪的消耗比例不一样，跑步等有氧运动三十分钟左右后脂肪燃烧比例更高点而已。

减肥的基础理论就是热量平衡，一个人只要唯没有激素分泌失调等疾病，减肥只要保证热量平衡就行了。

要是非要运动的话，你完全只做力量训练就可以，力量训练的过程耗能也挺大，而且更持久，以后练出肌肉，新陈代谢率升高，减肥效果更好。

要是再减少点强度的话，你的家务劳动也能减肥。即使不做家务劳动，站着看电视，走着上楼梯，都能消耗能量。

要是你真的不想动，就真的不要动也能减肥。那就是从饮食上控制。少摄入热量，少吃高GI食物，少油少盐，多吃蔬菜。

看了吧，不一定非要运动才能减肥。可以试一下潮流减肥法，就是生酮饮食，轻断食类，但要注意每个人体质不同，同时可能有高血压高血脂等慢***，一定在身体健康状态下试。

这个有氧运动是指的热身运动么？

如果仅仅是指热身运动，那么10分钟左右丁点儿的运动量可以完全忽略不计，那也够不上有氧运动的量。但我觉得，做任何运动之前，这个10分钟左右的热身运动还是必须的，不受伤害为第一原则。

如果是指持续时间长、30分钟以上的有氧运动，无氧和有氧运动顺序怎么安排呢？

其实，这是一个关于能量消耗的问题。

大部分人主张先做力量训练，再做有氧运动。

这样做的理由是：肌肉里存有大量的糖原，先做力量训练，消耗完糖原之后，再做有氧训练，那么脂肪的利用率岂不是更高？

听上去是挺有道理的，脂肪利用率是更高了，但是，如果肌糖原耗光了，身体不可能仅仅依靠脂肪供能，还有一种比较可怕的后果，身体还会动用氨基酸，那是不是又要消耗好不容易练出来的一点点儿肌肉了……

我才不干这种吃力不讨好的事情，岂不是越练肌肉越少？

不过，如果是女生，说不准这种办法可以瘦腿……

2.如果先做有氧训练，再做无氧训练呢？

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们都知道，凡事都是遵循能量守恒的，而减脂也不例外，需要摄入能量比消耗能量第，就能达到减脂的效果，所以减脂是并不一定要做有氧运动的，但是有氧还是有其优点，有氧通过运动过程中的消耗能量，能够直接达到燃烧脂肪的效果，所以对于减脂来说有氧运动又是能够提升减脂效率的一大利器。

有氧运动一般分为3种模式：

1.低强度恒速有氧，这种有氧一般为30-60分钟慢跑、单车、游泳等，其特点在于训练强度较低，最大心率也不过75%，并且动作非常多样比如慢跑、椭圆机、单车、游泳、跳绳等，在于速度的变化上不会有很明显的变化，而且运动时间普遍较长，很适合健身新手，心肺能力较差的人进行，但是缺点在于随着时间加长，减脂效果会越来越小，并且只能在与运动过程中消耗脂肪，并且过于单调，容易让人厌烦，引发坏心情。

2.空腹有氧，总而言之就是身体处于空腹状态时进行的有氧，根据生理因素，划分为进食消化阶段与空腹阶段，空腹阶段血糖浓度较低，所以更加能够在运动过程中提高脂肪消耗，并且对于腹部周围的脂肪燃烧效果高于身体其他地方，从本质上来说与低强度恒速有氧没有任何区别，所以也比较适合新手和心肺功能较差的人，一般进行30-40分钟，效果比前者更加有效，但是不适合身体亚健康人群，特别是低血糖人群，在空腹有氧的同时特别要注意补水。

3.高强度间歇有氧，脂肪在身体里面被消耗有两种情况，一个是日常活动消耗、另一个是运动中消耗，而这种有氧模式就是在很大程度上提高日常活动时消耗脂肪的量，并且所需要的时间仅仅15-30分钟即可获得全天24小时的脂肪持续消耗，并且能够有效的防止肌肉流失，一般为高强度运动与低强度运动交替进行，比如冲刺跑与慢走，相比于前两种燃脂效率要高不少，但是对于心肺功能较弱、健身新手、身体状态较差的人群，慎重使用，这种训练模式强度较大，并且较为难以坚持，所以需要慎重使用。

虽然减脂并不一定需要做有氧，但是有氧能够使你减脂事半功倍，以上就是常见的几种有氧模式，根据自身喜好选择出一种进行即可，毕竟保持身心愉悦也是减脂的一环。

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