有氧运动怎么饮水量大一点

1. 有氧运动1小时后喝牛奶，然后继续有氧运动消耗蛋白质吗？

有氧运动1小时后喝牛奶，然后继续有氧运动消耗蛋白质吗？

首先，得和你说，消耗肯定是都消耗的，不是说你消耗脂肪肌肉就不掉，蛋白质也不掉，这个是不可能的。就像减脂是全身的一样，不是做仰卧起坐就会减肚子，这是个误区。没有单独消耗一种物质的运动，也没有单独减掉哪里脂肪的运动，一定都是全身性的，这个毋庸置疑。

其次，补给的问题。我们正常建议是饭后1小时作用进行运动，这样一对身体器官没那么大负担，二是热量都已经上来了，也方便进行消耗。而且大量运动之前，要进食高热量的东西，给身体进行补充，你中间十分钟补充，那建议糖分高一点易吸收的东西，比如士力架之类的，会补充体力。而蛋白质之类的，建议运动结束后20-30分钟之内补充。因为你只是有氧，强度可能达不到肌肉撕裂，最好是鸡蛋清，因为牛奶中的蛋白质含量并不高，但也可以，建议运动后补充。

最后，运动这个事情，有些人喜欢有氧，有些人喜欢无氧。我拿我自己为例子和你说一下，我喜欢有氧跑步，以前对无氧一点概念都没有，但跑跑就发现遇到了瓶颈，速度提不上来，大腿的肌肉特别的发达，但上肢力量弱，体态不是很好，而且有氧时间过长肌肉和脂肪是同时掉的，所以，后来我加了力量训练，增加肌肉含量和核心的稳定性，效果不错。我建议的运动方式是有氧加无氧，一方面增加肌肉含量，另一方面消耗体内脂肪。所以，建议平时多做一些无氧力量的训练，增加肌肉含量，这样有氧的时间长一点，就算肌肉掉一点也没关系。

很多事情都有利有弊，适合自己的才是最好的，别人和你说的都只是模板，一定要在自己的健身道路上找到适合自己的一条路，了解自己的身体，然后做出相应的改变，才能练就好身材！来张配图！！

羽毛球属于有氧运动，充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。运动过程中是会伴随肌肉拉伸，肌肉损伤换句话说就会导致蛋白质分解，也就是我们常说的“掉肌肉”。

其实运动是个长期的过程，建议打羽毛球前一个半小时左右吃一些富含碳水化合物的食物，像面包片、紫薯等，切忌不要空腹运动。

在运动前中后记着及时补水，不要等到口渴了再喝水，水的话可以选择一些运动饮料，尤其在夏天，运动量很大，天气炎热，随着大量出汗，身体里的一些电解质和可溶性维生素都会跟着流失，这时候我们需要补充流失的这些元素。另外运动饮料中也可以供能，运动中及时补充能量可以真正“解体渴”。

运动后如果担心掉肌肉，过多消耗蛋白质，可以吃一些富含优质蛋白质的食物，比如您说的牛奶、牛肉、鸡胸肉都是可以的。一些力量训练，都是建议在运动后45分钟补充优质蛋白来源，这样可以给受损的肌肉更好的恢复。

谢邀。

1、蛋白质在体内是一种动态的相对平衡，看是往分解与合成哪边偏移多。

2、大致理解是，肌群使用与受到负荷的频率和强度越大，越倾向于合成；反之则更倾向于分解。

3、根据你的运动表现可以大致判断为:运动表现变好则合成大于分解，运动表现变差则分解大于合成。

4、根据你的情况，可以运动前1小时左右摄入点碳水，运动后补充碳水和蛋白质，网上有计算方式，最好是计算出自己需要摄入具体数量的蛋白质、碳水、脂肪等。如果不会、不愿计算，嫌麻烦，那就需要很长时间以周为单位进行容错，会走一些弯路，但走过来了就可以对三大营养素“估算”个差不多了。

希望可以帮到你。

谢谢邀请，这样会消耗蛋白质是无疑的！但是具体能消耗多少也会和你打羽毛球时的力道会多少有关系的！

一个小时连续的羽毛球运动就已经[_a***_]很好的消耗你的脂肪了，如果你想要拉长时间增加消耗，同时还想肌肉消耗的少些，那建议你在打羽毛球前可以来个20到40分钟的无氧运动，可以用器械，也可以徒手！

还有在描述里有一个想法是不正确的，里面提到“打羽毛球一个小时了，脂肪消耗的差不多了，该消耗蛋白质了！”，不会这样的！我们人体的三大供能系统不停的给身体提供能量，只不过在一些状态下的占比不同，脂肪这个东西是绝对会战斗到最后的！

就像描述里所说，即使你喝了一杯牛奶，它的吸收也不会那么快，但是过了几十分钟后，牛奶里的碳水确实可以补充到身体里！

如果你想要更好的避免身体内蛋白质的消耗就必须得摄入更好吸收的碳水，也就是糖类，比如单纯的葡萄糖，然后再来些蛋白质，但是这个绝对会影响你脂肪消耗状态的！

有弊端便会有利的一段，所以我建议，朋友听从自己身体的声音吧，不要太拘泥于这些！