出门锻炼

1. 现在状态下，能在室外进行跑步锻炼吗？
2. 疫情期间，在没人的地方锻炼身体可以吗？该注意些什么？
3. 出门锻炼，闪腰、岔气怎么办？

现在状态下，能在室外进行跑步锻炼吗？

目前形势强烈不建议户外运动！没有必要去冒这个风险，代价太大了，万一中招，一个家就完全乱套了，尽量尽量不外出，等国家的官方通知再行动！

普通朋友非专业运动员真正的锻炼身体完全可以足不出户，也完全没有必要把运动量和强度搞的像国家队员一样，国家队员可不一样，有专业的教练员、队医、生化小组以及心理辅导师，而你啥都没有，几乎是纯粹的经验主义，自我感觉良好。

在家里利用自身体重，或者配备哑铃、弹力带、瑜伽垫等简易器材，就可以锻炼全身每个部位。跑步也可以***用HIIT或者TABATA等来进行替代。

最后一条，严防感冒，合理补充营养，注意卫生。个人观点，供参考！

（1）能不出门，最好不要出门，别给社会添乱。

（2）室外能做的训练，完全可以通过室内训练来代替。

（3）人是社会的人，疫情防控，我的责任。

（4）不要抱着侥幸心理！

确诊者也许都曾经觉得病毒跟自己无关，

没有发病的携带者，也不知道会传染。

（5）需要的是锻炼，并不是非要去户外才能跑步。

室内居家锻炼一样可以保持体能，甚至提高体能。

我想问室内的空气来自哪里？需要开窗通风吗？还是长时间在密封的环境里？如果再担心空旷的郊外、公园里的空气传染的话那就不但但是传染的问题了！戴上口罩、避开人群适当走出锻炼身体还是可以的吧！

没听说户外空气新鲜，科学锻炼、健身活动有害于人。长期闷在室内的话，称了体重就知道了，重了不是好事！

现在闷出的心血管、三高、内脏病的人肯定比“***肺”的人多的去，不可忽视。

不要“一刀切”、“杯弓蛇影”，宽松的地区“不扎堆”去动动，反倒有助于自身免疫力的增强！

现在出去活动的人不多，如果一定要锻炼，可以稍微晚一点到附近没什么人的公园散步。

我每次都是下班直接开车到湿地公园，很少有人，偶尔能看到一两个，避开一点就是了。

没有公园，可以早上或者晚上到主干道的非机动车道或者人行道跑步，人也不会多。

在外面，人员稀少的地方不用戴口罩。

下面是我最近的跑步，都是早晚湿地公园跑的。

疫情期间，在没人的地方锻炼身体可以吗？该注意些什么？

可以，完全可以！为什么？

因为冠状***的传播是有条件的，一是通过呼吸道飞沫传播，二是通过密切接触传播。所以从这个道理来看，只要是不到人群密集的地方，不到室内聚集和密切接触，冠状***也没那么容易被传染。

锻炼身体时注意以下几点：

一是选择室外远离人群，二是选择空气质量好的时间段，三是选择有氧运动，四是注意不要着凉感冒。

适当锻炼一下身体，不仅能缓和心情，也能使身体增强抗病能力，我认为没有什么不好，也完全可以！

对于疾病的预防，一味惧怕是不对的，***取科学适当的方法才是最正确的！

谢邀！

抗击疫情是我们每个人的义务和责任。在疫情期间我们不但要做好各项防控措施的工作，同时也要重视坚持对自身体质的室外锻炼。因为坚持不懈的运动锻炼才能更好的提高自身对抗各种疾病的能力。

在这期间，也不必过于忧虑或产生紧张情绪。要特别重视做好环境卫生和个人卫生的各项群防群控工作，无论在任何场合出入活动要戴上必要措施的防护口罩以预防各种疾病的感染。

现在疫情这么严重，还是不适合出去锻炼身体或者健身房锻炼身体，因为尽量少去人流密集的地方。

锻炼身体没问题，但是最好尽量天气好的时候去户外无人的地方戴口罩锻炼，其他时间在家里自己锻炼就好了，避免去健身房这类人多，通风不一定特别好的地方锻炼。

可以。这次冠状***疫情发展到人传人的程度，是很严重了，所以要尽量少去人员集中的场所，出门要戴口罩。由于易感人群往往是体质较弱者，所以增强体质和抵抗力是非常重要的，在没有人的地方[_a***_]可以更多呼吸新鲜空气，利于增强体质，增加免疫力，非常有必要。

根据世界卫生组织发布的最新的新型肺炎防护小贴士，并未提及不能进行户外运动，只说尽量到不要到人群密集的。而且，对于大部分人而言，都不太可能一直宅在家中。毕竟，相对密闭的家庭环境也容易导致***的传播和感染。所以，能不能进行户外运动呢？我们具体情况具体分析。

户外运动和去人群密集的地方不同，它是处在一个通风透气的环境。众所周知的，通风环境对于***防控极为重要。世界卫生组织发布的防控的小贴士里，也强调了要保持一个通风透气的环境，因此通风的环境能够降低***的密度，由于少数的***时无法造成感染的，所以通风的环境是能够降低感染的风险的。户外运动也会让一直关在家中，心中充满恐慌的我们获得一点点的放松，比起家中的密闭环境，外界的新鲜空气更能让我们心情更好。但值得一提的是，户外运动一定要选择人群较少的地方，选择江边这些人比较少，空气比较流通的地方，人多的地方不仅不能够降低风险，还会增加感染的风险，如果处于疫情严重地区，建议大家在家里做一些简单的锻炼，保证身心健康，不要出门，风险比较大。

出门锻炼，闪腰、岔气怎么办？

出门运动锻炼，突发闪了腰，一方面说明您没有足够重视与养成开展运动锻炼前必须要保持一定的热身活动和拉伸意识习惯而直接因为一上来运动过猛而发生的突发性闪腰情形，一方面说明您的腰部和腹部所有肌肉群的力量素质积累不理想，或者是腰腹肌力量素质消退而导致的突发性闪腰情形。面对突发性闪腰情形，说明您在日常运动锻炼中忽视了全身性力量锻炼将给自己失去什么？如果重视了在日常锻炼中进行腰腹肌专项性力量训练积累，或全身性力量训练储备，能保持住常态下运动锻炼，每一个运动锻炼日都能完成一次全身性力量锻炼和一次性有氧运动，那类似于闪腰、岔气、痉挛、腹痛、抽筋发生率将大大降低！面对闪腰，闪腰者应小幅度、小范围进行疼痛部位动作链接活动，如果很疼痛，就应该停止进一步运动锻炼，如果有一点点疼痛而不造成运动锻炼受阻，那就好好专门性拉伸一下来激活这个部位，然后在降低锻炼时间、次数和组数来修复运动损伤。

出门运动锻炼发生了岔气，一定是您没有充分地做好运动前的热身和拉伸活动步骤，或者就是您一上来就进入猛然运动节奏所导致的。除非您选择的是温和运动锻炼方式，比如八段锦、五禽戏、太极拳、散步是不需要在运动前开展专门性热身和拉伸环节，其他的中等运动锻炼负荷，或者是大强度一旦负荷来锻炼身体，一定要做到，运动之前必须进行针对性的热身和拉伸环节，然后才能更安全、更高效的实施后面的锻炼计划，同时又能够保证您后面的运动锻炼不会发生意外运动损伤！面对岔气，一边主动降低跑速，有意识通过自己小腹大幅度吸气和呼气，如果还不能缓解就干脆停止运动锻炼，***取慢走形式来进一步调节，通常会有很好的治愈效果。