健身减肥只做有氧运动,健身减肥只做有氧运动可以吗

1. 想有效减脂就该无氧+有氧吗？

想有效减脂就该无氧+有氧吗？

of couse。

当然，你纯饿着也能瘦，但是这个流失的同时也包括水分和肌肉，而且，你一旦开始吃饭就知道反弹的多厉害了。

有氧+无氧，在有效减脂的同时可以保持肌肉量，提升基础代谢（减脂期间要保证蛋白质的摄入量）。说白了，你睡觉都比别人消耗能量多，是不是很幸福?

1. 脂肪是怎么燃烧的

　　体脂肪储存在脂肪细胞里，通过运动或者饮食调整，可以燃烧脂肪作为生命的能量。

　　运动可以上升体温，消耗血糖。人体为了维持血糖值，就会分泌一种荷尔蒙胰高血糖素，促使脂肪细胞里储存的脂肪释放到血液里，在脂肪酶的作用下，体脂肪被分解成脂肪酸和丙三醇，溶于血液中，作为肌肉运动的能量。

2. 运动种别不同对脂肪燃烧的影响

　　低强度的有氧运动的特征是“时间长，节奏稳定”，在有氧运动中可以把糖和脂肪都当作运动的能量来源，而且时间越长脂肪代谢就越活跃。

　　高强度的无氧运动，主要是用糖原来做运动的能量，在运动时脂肪代谢很少。但是

1）无氧运动可以促进生长荷尔蒙的分泌，加速体内脂肪的分解，增加脂肪酸，带来燃烧脂肪的效果。

2）即便在运动后，体内依然有大量的脂肪酸，使得身体容易把脂肪当作能量。

3）当然了，无氧运动消耗了大量糖原，降低了体内糖原的水平，也会促进脂肪代谢。

感谢邀请。

这里首先说明，无氧运动并不能有效减肥，只有有氧运动才能达到更好的减肥目的。

无氧运动基本靠的是大量生成ATP的系统，糖酵解为助理，指在不需要氧气参与的情况下，把葡萄糖转化为乳酸，同时生成ATP。另外还有磷酸原系统，人体中的ATP储能有限，在剧烈运动下，肌肉中的ATP消耗殆尽，只有通过其他方式，磷酸原系统让人体瞬间能达到高强度运动的能源，例如冲刺，或者极限运动等等。但磷酸原系统是不消耗脂肪的，和减肥完全无关，无氧代谢中的糖酵解，必须有葡萄糖参与，人体内，碳水化合物和蛋白质都可以转化为葡萄糖，因此都可以参与糖酵解供能，但人体无法将脂肪转化为葡萄糖，因此糖酵解是不能用脂肪来作为原料供能的，也就是说，所有无氧运动都不消耗脂肪。

要想减肥的话还得靠有氧运动，不论运动种类时间长短，只要是中低强度的运动都是有氧运动。高强度运动，只要能持续5分钟以上，让无氧代谢弹尽粮绝之后，有氧运动会成为主导，也是有氧运动。有氧运动消耗脂肪是很好的，每次有氧运动维持20分钟以上，能达到一小时效果最佳。

另外，饮食也占减肥的主导作用，如果光靠运动是没用的，要管住嘴迈开腿。

很高兴尚形君来解答这道问题。

在减脂计划中，运动锻炼应该占据绝大部分，能够帮助减脂最有效快速的完成，其中运动中就分为有氧训练与无氧训练，很多人就有问题，只要运动就能达到减脂效果，为什么要区分有氧运动和无氧运动，哪种运动更加减肥呢？

有氧运动一般指的恒速有氧，但也有其他有氧的模式，这几种有氧取得的效果也会不一样，比如说最常见的恒速有氧，就是一般在跑步机上使用固定速度运动30-60分钟的运动，这种有氧方式运动强度中等偏下，使用时间较长对于，并且这种强度只能够在运动过程中提高脂肪燃烧的效果，而还有一种在空腹的状态进行的有氧，本质其实和恒速有氧一样，只是在人体环境不同的情况下进行，这种由于血糖浓度偏低，所以在燃烧脂肪效果要好那么一点，只是局限性很大，通常有效的训练只能在早晨进行，但是对于消除腹部顽固脂肪很有效果，同样也只能燃烧运动过程中的脂肪，剩下一种为高强度间歇有氧，这种运动方式和普通有氧一样，也是可以跑步、骑车、跳绳等，但是进行方式不一样，比如使用全力冲刺这种高强度运动方式进行一定时间，然后再使用低强度运动方式进行一定时间，以此交替进行，不让身体产生适应性，能够提高运动后能量消耗，提高脂肪代谢，所以有氧也是根据各种情况来选择的。

无氧运动，也有很多种方式，而对于减脂最有效的就是就是复合动作了，复合动作所调动的肌肉较多所以消耗的热量较多，比如说深蹲、卧推、硬拉、划船这些动作，有两个或者两个以上的关节参与，一般强度较大，但是减脂效果比较好，由于[_a***_]等各方面因素限制，在一次训练中很难完成3个以上的大重量训练，所以在选择1-2个复合动作再选取几个孤立动作进行***性训练也是很不错的选择，力量训练能够帮助人体增长肌肉，提高运动后的过氧量消耗，从而使全天新陈代谢提高，达到燃烧脂肪的效果，所以在减脂中，力量训练也是非常重要，更重要的是，力量训练能够让身材变得更好，因为当肌肉量起来之后，身材也会获得进步，如果只靠有氧来燃烧脂肪，那么即使脂肪减掉也会应为全身纤细而陷入新的困扰。

以上就是为什么减脂需要进行有氧和无氧训练了，要知道某一项进行到后期都后会出现瓶颈，而如果全面进行减脂就不需要担心这个问题，从运动过程中到全天候的燃烧脂肪，再到减少脂肪的同时再增加一定的肌肉量，这才是有效的减脂。

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是的最高效率的减脂的确是有氧加无氧，而这个量呢取决于你的肥胖程度，如果说，你特别特别的胖，那么我建议你还是不要做无氧了，我因为当初我也很胖是特别胖的那种，我是纯有氧加上饮食控制掉下来的，之后的我的体脂是百分之十八之前是百分之三十，这个时候脸上已经瘦的很明显了，但身体是没线条的，这个时候就要无氧为主有氧***的方法因为你的肌肉在增肌同时肌肉和有氧运动也同时消耗着你的脂肪，那么你就会瘦，谢谢希望可以帮到你。