高血压患者有氧运动频度,高血压患者有氧运动频度是多少

1. 高血压患者一天什么时间适宜锻练？
2. 有高血压的人冬天能晨练吗？
3. 每天测试几次血压最好？

高血压患者一天什么时间适宜锻练？

有很多人觉得一日之计在于晨，要起床之后先锻炼，一些高血压患者也总是会青睐晨练，一大早就出去锻炼，那怕天气不好不宜出门的时候在家也不忘锻炼。

在清晨这个时间段，心脑血管发病率最高，比其它的时间段要高出50%，所以高血压患者清晨不适宜锻炼，以防意外发生。

那么高血压患者什么时间锻炼为好呢？

其实高血压、心脑血管病者在下午4点左右锻炼最适合，但从实际出发，若让每人都下午出去锻炼是不现实的。
所以锻炼也可以上午，但早晨不要太早出去锻炼，太阳出来以后再去，起来锻炼之前喝杯开水或吃些饼干之类的。运动不要太***，不要过多。也不要饭后去锻炼，要饭后一刻钟再来跑步，因为刚吃饱饭血液到肠胃帮助消化去了，这时若运动则血液跑到四周去，影响消化功能。
总之运动锻炼最好选择在上午9时一11时或下班以后，时间以半小时到1小时为宜。

您好，我是营养师白雪，希望我的回答能够帮到您！

高血压患者也需要按照身体的状况进行日常的锻炼，为了调整大脑皮质的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能，降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环、降低血压，还可以减低血液黏度，提高血液流变性，发展机体和血液循环的代偿功能，改善和恢复患者的一般全身状况，减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。

高血压疾病的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择那些全身性的、有节奏的、容易放松的例如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、垂钓等运动项目

高血压患者的运动的强度一般控制在50%最大摄氧量范围以下，或以心率为指标控制在每分钟心率110-140次之间。总之，运动强度以中等强度及低强度为宜，要避免血压升高。

高血压的运动时间，如果是持续性周期运动，每次应达到30分钟以上（不包括准备活动）。如果是非周期性或间歇性运动，如太极拳、气功、垂钓等，则每次运动应达到40-60分钟。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。可根据个人对运动的反应和适应程度，***用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。

希望能够帮到您，也欢迎大家一起交流

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现在高血压患者年轻化，年轻人白天要工作，只有晚上时间宽裕一点，晚上吃完饭半个小时后散步，慢跑，打习毛球，跳广场舞等，个人以为只要有时间，身体能够接受，随时随地都可以运动，但不要做什么高强运动，以免舍得其反。生命在于运动，让我们都动起来！

我的三姨是高血压 对于高血压病人，锻炼身体的时间和强度都应该高度重视。

首先，由于血压存在晨峰现象，就是每天上午（七点到九点）最易血压上升，心脑血管最容易发生，所以这个时间如果不吃降压药就锻炼身体，容易出现脑病或中风。

其次，高血压人群在下午四点锻炼最合适。但是这个时间又不太符合生活情况，所以可以往后推一下，运动也不要太激烈，以慢走散步为主，最好身上写好信息或者有人陪同，以免万一的情况发生。

最后，在城市的话，也要考虑空气[_a***_]问题，早晚高峰也是车辆出发期，空气质量堪优。可以在适宜的时间打太极或者气功，最好有人陪在一起，相互有个照应。高血压也要注意饮食。希望能帮到你。

我是小眼睛医生

专注于公众健康

致力于心脑血管疾病

热爱于健身的心内科医生

其实什么时候做运动目前临床上并没有给出特别具体的说法，但是最好符合自己调节机制。

我先从高血压患者该如何做运动说起吧。

高血压患者一般适合选用动作节奏缓慢，速度变化不大，非爆发性和屏气用力的周期性锻炼项目，比如

步行，慢跑，游泳等

另外，也可以选择一些节奏缓慢，明显，动作幅度不大的非周期性全身锻炼项目。

太极拳或者各种医疗体操。

有高血压的人冬天能晨练吗？

总的来说，高血压患者是可以锻炼的(包括晨练)，但并不适应所有患者。

适应的:临界高血压患者、轻度和中度原发性高血压及部分病情稳定的重度高血压患者。

不适应:血压波动很大的重度高血压患者，或出现严重并发症的重症高血压患者，以及出现高血压药物不良反应而未能控制者，和运动中血压过度增高(血压大于220/110毫米汞柱)的患者。

高血压患者锻炼时应注意的事项:

高血压患者在运动，要以有氧代谢为原则，避免在锻炼中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择全身性、有节奏、容易放松的项目:如步行、慢跑、太极拳、游泳等。运动强度因人而异，总之，一定要选择低强度的运动方式。

高血压患者在晨练应注意的两点:

1，高血压患者夜间血压大多要比白天低，因为夜间入睡后，人体得到全面休息，心率相应缓慢，血压随之下降。但早晨醒后，心率又会加快，血压也会明显上升，此时血液粘度较高，易发生小血管堵塞。所以高血压患者早晨外出晨练时，一定先吃降压药，以防晨练发生意外。

2，高血压患者在晨练前，应适当进食牛奶、豆浆、点心等。因为身体经过一夜的睡眠后，腹中已空，热量不足，再加上运动时体力的消耗，身体会因低血糖而使大脑供能不足，极易出现头晕、心慌、双腿发软、站立不稳、甚至突然摔倒，发生危险。

高血压患者锻炼的好处(包括晨练)

首先，高血压患者在运动前，要了解自己的身体状况，而且一定要选择低强度的有氧训练。因为低强度的锻炼，不仅能显著的降压，而且容易让患者接受。高血压患者坚持长期的锻炼，不仅可以降压，而且还可以改善血管内皮功能，增加血流速度，促进血液循环，增强机体抗病能力和免疫力。同时适当的合理锻炼，还可以减肥，能有效地降低高血压、高血脂及心脑血管病的发生。

对高血压患者来说，冬季更难控制血压标准，这可能与冬季人们体重增加、饮食习惯改变和运动少有关。另外，冬季气温下降明显，人体血管受寒收缩，血管壁所受的压力会增大，低温还可使体表血管弹性降低，外周阻力增加，使血压升高。

冬天能晨练吗？

可以晨练。但是要注意运动的时间、强度和晨练前后的保暖。

1、要在阳光下进行活动，不要过早晨练。高血压患者在冬季可以而且应该适当运动，提高机体免疫力，时间以 08：00~09：00 为宜，在阳光下进行有氧锻炼最利于健康。晨练不宜过早，以免寒冷空气对血管、呼吸道等***过度，加重病情，或诱发其他疾病。

2、冬季晨练前后均应重视身体保暖，以免在晨练之前和晨练过后受寒冷袭击，使得血管收缩，血压升高。

3、注意运动强度。根据自身的身体状况和医生指导，合理运动。强度应与持续时间和频度一起去考虑, 如果选择长时间和高频度, 那么强度就应弱一点, 如果选择短时间和低频度, 那么强度就应大一点。

冬季晨练注意事项以及其他。

1、大雾弥漫别晨练；雨雪晨练需谨慎。

之前***访过首都医科大学附属北京朝阳医院心内科主任杨新春教授。杨教授建议有高血压的患者在清晨锻炼前一定要做这几件事。

高血压患者一定要关注清晨血压！

杨新春教授表示：“清晨血压很关键，心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等心脑血管疾病都高发于清晨，特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。缺血性脑卒中在清晨时段的发生风险是其他时段的4倍，心血管死亡风险在早上7-9点间比其他的时段增加70%。清晨醒后的几小时（通常在6:00-10:00之间）血压会达到一天中的峰值，服用短效降压药和所谓的‘长效降压药’，药效并不能持续24小时，致使清晨成为药效最薄弱的阶段，易造成心血管疾病多发，所以有效控制清晨血压对于高血压患者至关重要。”

2、对于高血压患者，早上起来测血压、吃药、锻炼哪个先进行？

杨新春教授说，“心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等心脑血管疾病都高发于清晨，特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。对于有高血压又喜欢锻炼的的老年人，早上起来应该先测血压，再吃药，之后再出去锻炼身体。

千万不能起床后直接去锻炼。而且，建议老年人早上不要从事过于剧烈的运动，可以散散步，活动活动即可。”

冬天早晨雾气重，空气也不好。对于冬天晨练的人，一定得在太阳出来后再去。

杨教授建议高血压患者记住这三句话：

降血压是长期工作，降压一定要稳稳哒！

每天测试几次血压最好？

血压一天测几次合适要具体情况具体分析。

刚开始服用降压药、血压不达标或血压不稳定者

这种情况下需要每日早、晚各测1次，每次测量时各测量2-3遍，每次间隔1~2分钟，去掉数值最高的一次，剩下的两次取平均值。早上量血压选在起床后先去上厕所排尿，然后在吃饭、吃药前测血压。晚上测血压选在晚饭后、服药后、就寝前。按照这种测法连续测量7天，取后6天的血压平均值作为参考值。对于少数无法连续测量7天的，至少应保证连续测量3天，取后2天的血压平均值作为评估参考的依据。

血压已达标者

对于血压已经达标且很稳定者，可以每周选1天进行血压测量，在这天的早、晚各测1次血压作为参考值。

另外对于血压不稳定者，建议除了早、晚测量外，也可在早晨服药后、中午加测一次血压，大概了解血压对降压药的反应情况。

但对于过分关注血压者，不建议过多测量血压，按照血压是否达标的不同要求测量即可，如还不放心，可行动态血压测量。

最后，在家庭的自测血压，按照高血压指南的建议，应选用经认证的电子血压计，每个半年需要对血压计校验一次。

测量血压的“四定”

测量血压时，要做到1、定时间 2、定*** 3、定部位 4、定血压计。只有做好这“四定”原则，测出来的血压数值才有参考意义。