每天1万步健身***

1. 跑步怎么提高步速呢？
2. 钉钉开启“撒币”模式，阿里能在社交领域占领一席之地吗？

跑步怎么提高步速呢？

您说的应该是配速，既每公里所用的时间，提高配速要加快步频，增加步幅，高步频大步幅才能使跑动速度越来越快。

1提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器app，多练习台阶跑。

2增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大步幅。

3速度训练，建议多做一些200米、400米短距离冲刺间歇训练，对提高跑者配速能起到明显的效果。

小编8年跑龄，愿意与跑友交流跑步知识，共同学习。

理论上提高步频和步幅，速度就快了。但实际训练中只训练步频和步幅是提高不了速度的！

　与其说 “靠腿跑”跑，不如说“靠心跑”。没有强大的心肺功能，再硕大的腿都是累赘。在训练心肺的过程中，自然速度就上去了。

　心肺之于人体，就像发动机之于汽车。发动机不够强大，车体再高科技也没用。

　请在日常训练中，根据以下3个方面来安排自己的训练计划。

1）基础有氧能力

2）心肺能力

3）肌肉训练

　就是耐力，需要大量的长时间的低心率训练，可以是慢跑，也可以是快走。平时的训练主要是这个。

请问走路如何提高步速？一个人生活过程中，步骤操作是根据自己的身体，时间而定走路的步骤，如果上班时间紧急情况下必须提高步速，而且需要跑步，

步速分为二种，①是大步速，是最好的身体健康最重要，是最好一种享受，是健身的功效。②是中速是全身体能够锻炼身体，是促进血液循环，提高免疫力下降，减少疾病，预防感冒的方式，

再有一种小步速，平常散步，也可以促进自已的食物胃口功效，中老年人是保健，养生的功效，也是延年益寿之美！

什么是步速？如果我没有猜错，你想说的是配速吧？即每公里（国外一般说每英里）的耗时。

另外，你是说长跑，还是短跑？如果是短跑，基本上靠天赋。如果是长跑，你接着往下看。

从技术动作来说：

1、提升步频。不过，这个没有绝对标准。但是大部分进阶跑者（包括专业选手）都反映每分钟步频180~190是比较合理的步频，你也可以自己查一下相关的研究，百度就行；

2、提升步幅。这个在亚洲范围内，提倡的人比较少：主要担心落地位置前移以后更易受伤。但是在欧美及老黑选手中，大步幅比较普遍。有兴趣的可以对比一下今年波马比赛中川内优辉（日本）和其他精英选手（大部分都是黑人选手）的对比。川内优辉代表了典型的亚洲式跑法，步频高、步幅小（相对来说）。

在平时的长跑锻炼中，加入30%的速度训练。具体方法有间歇跑、节奏跑等。其余70%的跑量，还是要按照慢跑的速度去跑，否则你容易受伤，肌体疲劳很难恢复。具体间歇跑和节奏跑怎么练，建议你去跑步APP或者百度上搜一下，都有现成的范本。只是要注意，在具体实施的时候，要结合实际情况进行调整，宁可少一点，不敢过量。

跑步🏃是一项剧烈的运动，前期需要慢慢小跑热身，把身体活动开来，在跑步过程中可以三步一呼三步一吸，这样慢慢把步子迈大 一步步往前跑，提高速度不是一时片刻能提高的 在[_a***_]的时候跑步也是一天天锻炼出来的。要有意志力，坚持下去就是胜利！

钉钉开启“撒币”模式，阿里能在社交领域占领一席之地吗？

钉钉“撒币”不是第一次了，我曾参加过2次活动，几乎是参加一次伤心一次。

春节刚刚过去，听说钉钉又做了“撒币”活动，我看了一下，活动一共分为两种。

其中一个活动叫“酷公司开业季”。对象主要是针对企业和组织，明显是为了提高入驻企业KPI，要说占领社交领域，就有点扯的远了。

另一个活动叫“酷公司运动季”，像是对QQ某活动的简单***，形式老旧，对于社交而言，估计不具有太大的威力。

要做社交市场，一定要抓住社交需求，阿里的钉钉一直想做社交，每年都有几个针对C端的“大规模撒币”活动，在我看来，虽然一定程度增加了用户存量和用户黏性，但迄今为止还不算真正的具有杀伤力的武器。

去年我参加过钉钉的两场活动，有一次是“酷员工成长***”，我除了每天要在公司打卡之外，另需在活动页面签到一次，并且跟着钉钉的***去使用软件各种功能。（我坚持了2天就放弃了，有的操作表示真的太难，并且有被老板指使的感觉）

还有一次活动，是钉钉去年的“酷公司员工高温补贴活动”，活动要求用户每天分享给用户一个页面，当其他用户点击页面后进入钉钉，即可领取高温红包，红包满30元即可提现。

这一活动还算靠谱，我们公司集体参与了，但坚持了大概5天左右又集体放弃了，原因是前期红包尚且可观，后面实在太少，实在是可有可无，我们预测，要集满30元，恐怕要做完所有的天数才行，想了想还是算了。

从阿里旺旺到淘宝社区,从往来又到借***分 750 以上才能评论和打赏,再到钉钉.阿里一直有着一个社交梦,但似乎前进得不顺畅.近日,阿里的钉钉又开启各种"撒币"模式,试图再一次提高他在社交网络中的地位.尽管在此之前钉钉也做过很多不同的活动,但是实际情况似乎令人寻味.

在互联网日益发展之下,社交网络这个香馍馍,谁都像分一杯羹.腾讯的QQ,微信,Tim;中移动的飞信;阿里的钉钉,往来;还有数不清的陌陌,探探,比邻等各类社交 APP层出不穷.但让人感觉独大的依旧是日前用户量达到十亿的微信,但是其他的如钉钉也是拥有一亿用户量的.腾讯也在大力推出新的 Tim,旨在进军企业社交.如此多的社交应用,各自的方向也不尽相同.微信的个人社交,熟人社交圈;钉钉的企业社交,便捷企业管理;以及用约某的某陌;主打移动用户优惠的飞信等等.不得不说在社交网络中,想分羹的如此多,钉钉想凭借一亿用户基础再进一步,难.很难!

在社会群体中,个体最多,第二就是企业.在个体中,微信已经先一步占据有利地位,阿里要想在社交中再进一步,则瞄准了作为企业的市场.钉钉是专门针对企业的社交应用,它所提供的各类功能都与企业管理,便捷企业有关,这会是它的优势,但同时也限制了它的成长过程.因为作为这类应用,除非企业上级通过,否则单个员工或少数员工使用肯定是不可行的.而企业的决策权又掌握在少数人手中,这就导致了钉钉要想大范围推广的成本大大增加.从而也限制了它不能像微信一类那般,快速性传播和成长.所以,阿里想靠钉钉在社交领域占领一席之地,有难度.

尽管如此,阿里还是不断地在推动钉钉在社交领域的发展,不断的找寻能够在社交领域占领一席之地的方法,也许现在它并不能占据一番,但在瞬息万变的互联网中,或许真有一丝可能也不一定呢?像作为腾讯也依旧在大力推出企业适用的 Tim,这也是意识到了危机,要与阿里一争这企业社交之地.阿里是否能够在社交领域占领一席之地,或许还是值得期待吧.