图案核心训练

1. 怎么把图片做成动图？
2. 对于提高拳击核心力量有哪些简单且有效的训练方法？

怎么把图片做成动图？

GIF动图可以怎么制作，自己制作GIF动图，专属表情包，可以用什么方法制作。现在越来越多人喜欢用动图，提到GIF动图，大家联想到的想必是各种聊天界面里的“斗图”，除开平时里的嬉笑表达，其实新媒体编辑中也能用到各式各样的GIF。它介于视频和静态图片之间，方便生动表达，又不耗费比***更多的流量，自动播放也让阅读门槛陡然降低。那么怎么制作自己喜欢的GIF动图呢？有什么简单的方法吗？今天就和大家分享一下，一个可以简单快速制作GIF动图的方法，收藏起来吧！

***s://***.callmysoft***/gifzhizuo

第一步、“添加文件”，将需要的图片上传上来

第二步、上传后，点击图片，***图片，Ctrl+C

第三步，粘贴图片，Ctrl+V，可以多***几张

第四步，选择继续添加，每张图片同样大小，点击“确定”

第五步、同样的***粘贴，将所有图片***粘贴到软件上

第六步、点击播放按钮就可以预览整个效果图了

第七步，点击导出就可以

感谢邀请

★★★推荐***用Photoshop制作动图

下面以制作动态蓝天效果的过程给大家演示一下动态图的制作工程☟：

***加载中...

动态图片的制作一共有三个十分重要的点：

依次点击“窗口”-“时间轴”（低版本为：动画）

在调出的时间轴上，设置每一帧的循环方式，循环时间等等。

在动图存储时候，务必选用“存储为web所用格式”，否则图片不会动起来

对于提高拳击核心力量有哪些简单且有效的训练方法？

核心力量又称核心稳定性，指肩关节以下髋关节以上的核心区域，在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰—骨盆—髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。包含29块肌肉。

以下的图片动作就是常规使用的核心力量练习动作，也是主要的动作。当然具体到应用阶段要比这更加复杂，因为每一个的个体形态与身体机能是不一样的，训练的周期也是不一样的，需要区别待。

例如拳击的摆拳，有可能是侧腹肌，也有可能是下腹肌的力量不足，也有可能是核心肌肉的协调不够，需要具体的观察***取更加细腻的手段，器材进行训练。

拳击力量训练的六大高效动作

深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。

腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。

腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

箭步蹲：以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。

仰卧起坐：根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。

仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。