180的健身男体重

1. 作为一个178cm，180斤的男性胖子该如何减脂增肌？
2. 一百八十斤的男生怎么瘦下去？

作为一个178cm，180斤的男性胖子该如何减脂增肌？

波比跳是目前公认的减脂效果最好的动作，正确的标准的波比跳可以***到全身80%以上的肌肉。它可以轻松的帮你甩掉身上的脂肪赘肉同时可以帮助你锻炼腹肌，提高身体的灵活性和敏捷性，是每一个减脂的朋友的不二选择。标准的波比跳分为五个阶段，分别是下蹲撑地，后蹬俯卧，俯卧撑起，前收腹，原地纵跳。要求动作流畅，干净利索，一气呵成，每一个动作都会使全身力量参与，可以充分的***到身体各部位的肌肉群尤其是腹肌和腿部肌群。

由于动作幅度较大，训练前必须要做充分热身的锻炼，跳跃动作需要落地屈膝作力量缓冲，核心（腹部）区域时刻保持收紧状态，切记防止不要塌腰。

波比跳相对动作难度指数还是非常大的，新手前期学习锻炼的时候，不用太快，先把动作练娴熟标准。只要你把波比跳这套动作学会，那你的健身减脂增肌之路就畅行无阻，它可帮助你提升整体肌肉力量和协调性，让你在使用其他器械锻炼是轻松掌握要点。

下面一组波比跳动作，每个动作练10-12个，每个动作2-3组，每天坚持锻炼30分钟左右，那你的脂肪想不掉都难。

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一百八十斤的男生怎么瘦下去？

讲个身边的事例，大学有个室友，140斤，一个月减掉了25斤，具体如下:

1，早餐只吃一个馒头，中午吃1两饭，吃了后站半个小时，利于消化，晚饭吃减肥的水果两个，比如苹果，猕猴桃等

2，晚上跑步半个小时，回寝室做瑜伽体操20分钟

他坚持了一个月，真正的减掉了25斤，当时我们都特惊讶

个人觉得，能合理控制餐量，运动量，减肥也不是很困难的事，在于个人的坚持和决心

你一定知道一句话：管住嘴，迈开腿。

这不重要，重要的是，坚持，坚持，坚持。你要坚持把管住嘴和迈开腿的方针贯彻下去。

通常真理都很简单，简单到你无视他或者违背你的直觉，结果就变成了公开的秘密了。

如果视觉效果只是“壮”，而不是“胖”，那通过健身让自己更结实就行了！

如果是明显的肥胖，那就得双管齐下了！

饮食方面：不吃零食、不喝酒和饮料是必须的；主食也要以糙粮为主，少***细的大米、白面制品；糖分高的水果也不能吃太多；饮品可以选择茶或不加糖的咖啡。

运动方面，夏天当然首选游泳，消暑的同时还能消耗热量，对膝关节的伤害也小！

其实大多数肥胖都是由不良的生活习惯造成的，想减肥就要先改变生活习惯，好习惯养成了，人自然就瘦了！

还有，遇到瓶颈期的时候要坚持！坚持！再坚持！