有氧运动怎么练胸肌最快

1. 胸肌练得难看多做有氧能解决吗？为什么？

胸肌练得难看多做有氧能解决吗？为什么？

你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为你解答这个问题！

有氧运动是帮助我们减肥的，和练胸并没有什么太大的关系，每一个人胸部的形状都不一样，如果你的胸部存在着大小胸，两个胸部的形状位置偏移，形状不一样，这种情况可能有两种原因，一种是你有体态问题，比如脊柱侧弯，高低肩，胸廓旋转，单侧呼吸，等等都有可能导致你两边的胸部不一样，这个时候你需要做一些体态方面的纠正！

还有一种原因呢，就是平时的训练出现了问题，训练动作不稳，身体其它部位代偿比较多，导致发力不均匀，还有你练习胸部动作的选择，可能过于单一，都会导致胸部不好看，不够饱满！

那我们的胸部分为上胸，胸中胸和下胸，它们的运动功能又有，内收，内旋，水平内收，0～90度的肩屈，所以需要从每一个角度，每一个功能去充分的***它。就拿俯卧撑来说，你需要做宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，爱心俯卧撑，夹臂俯卧撑等等都要去训练，训练的过程中，力量耐力爆发也都需要进行，这样才能充分的发挥一块的肌肉的功能。

在动作的选择上，平常健身房大多用的是，杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，龙门架夹胸，杠上臂屈伸，这些都是一些很经典的动作，角度你都需要去进行训练，一次训练的动作选择不低于四个，坚持去练习，弱的地方先练，相信自己一定可以改变！

希望这个回答能帮助到你！

这个问题真难解决。

常言

先胖后健身 更能塑型

可以试试

因为不清楚，你的胸肌是左大还是右大，

还是建议你去健身教练那边现场检查。

有氧运动练全身,

解决你的胸肌问题不会有特别明显的作用。

个人意见是

锻炼重要的是心态。

写在最前面。

太胖会导致雄性激素雌化现象。会让你的胸部产生副乳，通常在下胸部靠近手臂处。

这很难看。

减脂或者楼主所说的有氧可以让胸变好看。

BUT

拆解一下这个题目。

我们把重点放在胸肌练的难看这个点上说点东西。

1，胸型是天生的。

后天能做的努力，改变的不会很多。效果卑微，但人和人的差距本就不是很大，所以的确能变的更好看。

2，健身动作标准到位。

有氧运动无法解决胸肌的问题。

你是不是这样的想法:没想到胸肌练的这么难看，不如多做一些有氧把肌肉消耗掉再重新练一回?

肌肉形态在一定程度上是由天生因素决定的。

比如不练出腹肌永远不知道自己有几块，有可能四块、有可能是六块、八块。

完美的胸部肌肉形状是饱满、中缝明显、胸肌呈方形或者圆形，你所说的难看有可能是胸部不够饱满、不够“方圆”或者左右不均衡。

唯一的方法是继续练，肌肉锻炼的过程出现不理想的情况再正常不过，反思一下以前的训练计划是否合理，是否练的过于单一?或者肌纤维发力不均衡。

想要胸部匀称饱满就要考虑到各个角度的***，除了以推为主的动作之外，还要用“夹”的动作，不仅是上部、下部，还有中缝和外轮廓。

• 训练全面，比如平板卧推、上斜卧推、上斜飞鸟、龙门架夹胸的上位、中位和下位，也就是除了大肌肉群之外，也要增加胸部的孤立训练;
• 杠铃比起哑铃更能使发力均衡，如果单侧大小差别大可以多用杠铃的练习，也可以用哑铃单侧练习，但是这种情况不是很必要，因为随着你的胸肌发展，不均衡的状态会越来越弱;
• 负重适中，如果每次都用最大重量来训练，很容易向其它部位借力，就不会有效的锻炼胸部肌肉，保持在8-12RM的负重更加适中，可以用大负重来上重量，但是并不能以大负重为主，并且要有人看护。

最后，到一定程度之后可以加强弱项的发展，前期还是要以大的轮廓为主，中后期就可以更加详细的增加孤立训练来针对弱项。

很高兴尚形君来解答这道问题。

胸肌难看一般都是由于训练习惯造成，比如非常喜欢一个动作，经常练习的话，肌肉形态就会发生改变，而有氧只能够达到消耗体脂的效果，对于胸肌形态本身并没有太多的改变，所以需要通过一些胸肌动作，修饰一下轮廓，哪里缺少就练哪里，这样就会练出好看的胸型了，那么下面就为大家推荐一些能够修饰轮廓的训练动作。

1.龙门架夹胸，这个动作作为中缝的黄金动作毋庸置疑，能够从高位低位不同角度***，下部中缝上部中缝，将绳索的滑轮调至合适的位置，如果训练上中缝则往下调，然后背对龙门架[_a***_]，双手各握两侧的把柄，绷紧整个身体让其稳定，接着先是手臂向斜上方伸展，然后胸部发力使其上抬，将手臂上抬并尽力靠近，两手掌到最近的状态，然后感受顶峰收缩停顿1-2秒，接着下放手臂回到开始位置，重复做到***的组数，训练下中缝则是往上调，双手向下前方夹胸即可，一次训练安排4-6组，每组8-15个左右。

2.卧推，这个动作其实是训练整体胸肌维度的，要知道胸部如果没有一定的肌肉量，即使疯狂训练中缝动作，也是效果微乎其微，所以在提升胸部中缝的情况下，要衡量自己胸大肌的肌肉量是否足够，往往肌肉量足够之后，很多缺点会得到一定的遮掩，使用卧推训练到足够的肌肉量之后，中缝就会自然体现，并且伴随着一些针对中缝的动作，也能更加高效的锻炼出胸部中缝，卧推使用合适的重量，躺在卧推凳上，后腰稍微反弓，肩胛骨抵在垫上并挺胸，双手握杆于身体上方，向下的时候，保持重量落于手臂上，小臂始终与杆子垂直，推起时伴随吐气，身体保持稳定不可晃动即可，这个动作做3-4组，每组做到8-12次即可。

3.双杠臂屈伸，这个动作对比普通的双杠臂屈伸想要练到胸肌，则需要将身体前倾，并且双手不是夹紧身体两侧，而是外展，这样就能够练到胸肌的外沿，首先紧握双杠，将手臂完全伸直，屈膝盘腿，身体微微前倾，然后弯曲手臂，手肘自然向身体两侧打开，缓慢下放身体，直到大臂低于水平线，稍作停顿，过程中要有双手向中间夹的感觉，使用胸部发力将身体撑起回到初始位置，重复做8-12次即可，进行3-5组。

以上就是一些训练胸肌的动作，根据自己的不足，选择合适的动作，加入到健身***当中，就能够练出漂亮发达的肌肉了。

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