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1. 刚开始健身的小白，如何为自己打造一个完美的健身基础？

刚开始健身的小白，如何为自己打造一个完美的健身基础？

新手小白想要变身健身大神，必须要有一份合理的运动计划，在这里我给大家准备了一份新手走向高手的运动规划，可以帮助你快速入门，让我们一同来进行吧！

新手的健身***

第1个月：降脂篇

（图片来源网络，侵删）

新手在刚刚开始进行健身的时候，需要降低自己的体脂率。降低体脂率，进行一定的减肥，再进行增肌，这永远是新手健身的第一步。敲黑板啊敲黑板，脂肪和肌肉是死对头，脂肪含量过高的朋友应该先去进行减肥，尽量降低自己的体脂率，瘦下来了再考虑降脂。

在这里我给你推荐3项有氧运动，每一项都可以帮助我们降脂、减脂的有氧运动，让我们先从减肥做起吧！

①开合跳

（图片来源网络，侵删）

开合跳可以帮助我们降低体脂率。我们在进行开合跳运动的时候，需要以站姿进行，随着跳跃身体呈现出打开的状态，手臂伸直向上延伸，双腿打开与肩同宽，保持住这个姿势后，变成直立的“1”，变成合起来的状态。建议一次进行3到4组，一组进行50个。

②竞走

先从实际出发，结合自己身体状况做最简单的运动，一步一步基础让身体适应，开始健身切忌贪功，先让神经系统适应你的运动***，毕竟健身是要有健康身体，前期可以俯卧撑、深蹲、卷腹、引体向上，一定要全面发展，身体逐渐适应之后可以每天分部位来练，依次进行。希望能给你帮助！

（图片来源网络，侵删）