初中女生健身的***表

1. 初中生女生如何快速的长高和瘦腿？

初中生女生如何快速的长高和瘦腿？

先说长高，在初中，正处于身体生长期，所以这时候吃的东西特别重要，这时候长不高，到了高中，女生一般就不长高了。

首先每天早晨两个鸡蛋，很多初中生早晨不吃饭，或者吃零食，千万不要这样，本身早饭就特别重要，有一句话这样讲，早饭吃的像皇上，中午吃的像平民，晚饭吃的像乞丐，所以早饭必须吃，而且吃好。我周围那些长得高的，但父母不是很高，她们早晨大都吃鸡蛋，真的管用！还有每天吃完饭后和牛奶。

然后多吃主食，不要挑食，蔬菜、水果、肉食样样都吃，少吃零食。多运动，坚持锻炼身体。

最后，那些什么增高的药什么的千万不要吃，不但没用有可能还会吃出毛病。多做一下运动，比如跳绳，这是长身高的运动。

瘦腿的话，可以做空中骑自行车运动，每天至少200个，跳绳可以瘦腿。有时间多走路，少坐车。还有运动完记得拉伸按摩，不然容易小腿变粗。

其实最瘦腿的，不仅瘦腿还减肥瘦全身的就是游泳，游泳特别耗费能量，我身边瘦下来的姑娘们，游泳的效果最佳，瘦下来的身形也好看。条件允许的话，可以试试。

喜欢的话就点个赞吧，爱你们的阿羽～感谢。

练习瑜伽确实能让人长高，变挺拔，这是真事，因为小编就曾参加过一个短期集训的瑜伽入门课程。上了一个月的课程，既然长高了2cm，身姿也挺拔了，就是不驼背了，腿也直了。就如下图这种变化。和各位分享下我的一些感想。

因为热爱瑜伽，又不想每天跑瑜伽馆，健身房等，想自己掌握练习的技巧在家坚持练习。就在网上找了一个礼拜的入门培训班，这个真不好找，大部分都是教师培训班，但不想参加教培，因为我想先让自己的身体得到一定的锻炼时再去参加。

这个培训班是在另一个城市，而且还是一个月的培训，每天5小时，还有理论课。我当时正好想换个工作，就索性辞职去学一个月瑜伽，也许回来会有不同的心境呢，谁知道呢！就这样，小编踏上了学习瑜伽的火车。

第一天到达时因为有和学校合作的宿舍，四个人一间。大家一见如故，开始一起上课，一起吃饭，一起探讨瑜伽，仿佛回到大学时光。因为是初次接触瑜伽有很多地方都不太懂，身体完全没有觉知，有时老师一句大腿往后腿，发现自己是完全的做不到，还有很多身体部位自己都不知道，比如腹股沟等词汇自己也是第一次接触，感觉有些吃力，所以一下课就开始记笔记，把老师上课的讲的内容记下来，忘记的部分再去请教同学。这样过了一个星期，慢慢发现自己能听得懂老师的指令了。

一开始练习瑜伽的时候是非常辛苦的，常常汗流浃背，垫子都是湿的，手和腿经常打滑，但是我知道自己学习瑜伽之路的不易，所以在体式中时也会尽力跟着老师的指令去调整，去保持，虽然手在抖，腿在抖，但是这是说明自己的体质有多差。

每个人都是不一样的个体，所以生长发育的高峰期也会不一样，会有一些差别，不过总体来说都是在初中青春期，我是男的，初中入学是一米六二，初中毕业就一米八了，长的很快，

不过长得快会有一系列的“并发症”首先我会腿疼，晚上会抽筋，这是青春期孩子的通病，尤其是在学校寄宿吃食堂的孩子，

营养不良，虽然现在吃已经不是一个问题了，可是青春期对营养的需求是异常多的，经常看见瘦高杆，只顾着长高，横向发育没注意。

强烈建议去学习舞蹈，青春期，发育期，也是很好的塑形期，这个时候学习舞蹈会很好的提升整体[_a***_]，也有利于身体的良性发育

意料外接到你的邀请，平凡话语滋润我心田，善意提醒让我受益匪浅，真心真意地谢谢你衷心地关心，我也祝你一切如意，因为大家好才是真的好。

瘦腿，必须得锻炼才能使皮肤更为紧致，腿型才好看。

又有谁不喜欢迷人的长腿呢，很多MM们都很羡慕没有赘肉的腿型，那么如何才能瘦腿呢？我想这是很多朋友都想知道的答案，瘦腿的方法有很多但是还是运动更加可靠有效，今天小编就为你总结一些瘦腿的运动方法吧，让我们一起来看看。

我这边推荐一份如何瘦大腿的锻炼动作示意图，这八个动作可以点燃新陈代谢，塑造紧实的肌肉。

每个动作做4次，每周至少做两遍！

1.弓步跳

弓部跳是非常有效的，因为它不仅锻炼股四头肌，还锻炼了大腿后侧和小腿。