核心训练腰痛,核心训练腰痛的原因

1. keep的马甲线训练后腰疼怎么办？
2. 做完俯卧撑腰疼是怎么回事？
3. 训练导致下背痛，按摩拉伸有用吗？

keep的马甲线训练后腰疼怎么办？

你要先确定腰疼的位置，是肌肉酸痛?还是腰部胀痛?还是骨头痛?还是靠近臀部骨头痛?

通常训练后出现疼痛都是肌肉酸痛和腰部胀痛。酸痛正常的（通常伴随着腹肌酸痛），5天至7天后恢复。腰部胀痛，考虑被扭到腰了，就是通常说的“就到气了”，可以找推拿按摩的按一下，就能解决。推拿后第二天症状不缓减，就需要去医院检查了。

你说的后腰应该是竖脊肌或者腰椎。keep是一个很好的app，我也经常用来计时计数，和其他网友交流。但是普通人要跟着keep训练可能有一些动作要点没有领会到，而自己又看不到自己的动作是否标准，久了可能就会有一些损伤。

根据你的描述，估计有两个原因，1、你长期久坐，腰肌劳损，训练的动作可能不对，更加***腰部肌肉，所以疼痛。2、腰椎间盘突出，这个需要去医院拍个CT确认一下，很多人都会有轻微的腰椎间盘突出，具体严不严重，只有拍片才能确认。

另外，腰疼的时候尽量休息，不要继续练了。

这种就是健身App的利与弊

一看到【马甲线训练套路】

啥都不会，啥都不想，摩拳擦掌就练

腹部训练的基础动作都没掌握

腰酸？也是正常的...

什么马甲线、人鱼线说白了，就是腹直肌和腹外斜。含括在核心肌群内

那么在训练腹部肌肉的时候，下背部也就是你说的老腰...在很多动作里面都属于对抗肌肉

简单的说：腹部肌肉收缩了，它们就会伸展

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在我其他的一些答题和文章里面也有提到

做完俯卧撑腰疼是怎么回事？

这几个原因可能导致俯卧撑受伤：1.核心力量不足，背后的腰椎需要代偿部分力。2，姿势不对，运动时间过长3.自身的腰椎问题。

什么是核心力量呢？普通人可能只会简简单单的认为就是腹部，腹肌练好了，核心力量就强大了。其实不然，核心指位于腹部前后围绕着身躯，负责保护脊柱稳定的重要肌肉群，如腹斜肌，腹直肌，腹横肌，下背肌和竖脊肌。

• 在练习俯卧撑的时候，腹横肌对身体平衡起着主要作用，如果这部分肌肉过弱，身体就会发生抖动，这时背部的肌群和脊柱对代偿这个力。
  

• 如果腹部过于下榻，背部则会承受更多的力，长时间不正确的练习对导致背部脊椎的伤病。
  
• 如果以上两种情况不存在的话，建议去医院检查，长时间伏案工作的白领，腰椎也是会出问题的。

再提几点恢复腰椎疼痛的建议

1.增强核心力量。静态臀桥练习1组30秒1次2组；平板支撑1组30秒，1次2组；跪姿平板支撑转体1组12个，1次2组。这些是简单的入门练习，待核心增强之后，可做进阶练习。

2.训练后拉伸。拉伸是很多人健身忽略的环节，拉伸能够热身，避免肌肉拉伤；另外训练后拉伸有助于肌肉的生长和恢复。俯卧撑腰疼的话建议训练前后联系腹部拉伸20秒，跪姿背部拉伸20秒，腹部左侧和右侧拉伸各15秒。

那肯定是塌腰了！这种动作姿态错误导致的恶性伤害，究其根本是核心力量薄弱。

俯卧撑又可叫做“移动的平板支撑”，这要求了身体姿态从头到脚一条直线保持刚性！

平板姿态最重要的是核心肌群力量，以腹部肌群核心为主。在训练俯卧撑前一定要有轻松完成平板支撑的能力。并且在俯卧撑训练中这种核心发力模式要转移过来，以维持正确姿态。

俯卧撑最常见的错误是塌腰，这就是腰痛的原因所在。核心力量不能维持正确的平板姿态，腰椎就承受不必要压力。

所以，提高核心力量就从最直接的平板支撑开始训练。在保证动作高质量完成的同时，提高维持时间。在轻松支撑2[_a***_]以上时，再去训练俯卧撑就没问题了。

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训练导致下背痛，***拉伸有用吗？

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

导读：

1、训练中，下背痛可能产生的原因？

2、为什么拉伸等药物治疗都只能治疗表象？

3、如何从根源上解决下背痛的问题！

动作不标准。

这个是指有意识控制的不标准，不知道标准动作到底是怎么样的。

比如很简单的，深蹲核心收紧，保持上身挺直，背部收紧，站立时臀部收紧，保证深蹲的过程当中我们的上半身和小腿是平行的。

那有的人深蹲驼背弓腰，下背痛，也有的人为了所谓的深蹲不过脚尖导致身体过去前倾，腰的压力大下背痛等等。

下背痛的治疗方法有很多种，下背痛病因复杂，症状多样，易反复发作。临床一旦确诊为下背痛，应积极寻找引起下背痛的病因。临床诊断为下背痛时，应首先区别是特异性下背痛还是菲特异性下背痛。一般而言，下背痛的临床治疗原则以非手术治疗为主，包括健康教育、卧床休息、腰围制动、药物治疗、注射治疗、物理治疗、牵引治疗、手法治疗、针灸治疗、运动疗法等。

不同类型的下背痛，治疗原则各不相同。训练导致的下背痛多为软组织损伤类疾病的下背痛。本类疾病因为腰背部肌肉、韧带、颈膜等软组织的各种慢性损伤。针对病因，急性期以卧床休息、口服消炎镇痛药为主，可给予局部痛点注射治疗。一般不主张手法及运动疗法，但应坚持适量的日常活动；恢复期及慢性疼痛患者应配合推拿***、物理治疗、手法治疗、运动疗法等综合治疗。

推拿治疗是中医传统治疗中的一种。对于适合推拿的患者，要根据其病情轻重、病变部位、病程、体质等选择适宜的手法，并确定其施用顺序、力量大小、动作缓急等。如急性期疼痛较剧者，施以肌松类手法，可先下肢后腰骶，先健侧后患侧，先周围后患处、痛点，循序渐进，且轻柔缓和。而初次发病但症状较轻和恢复期疼痛缓解者，继肌松类手法后可施以牵引、整复类手法。而病程迁延日久者，可适当增加整复类手法。

预防和治疗下背痛的训练该如何进行？

下背痛是现代人的主要文明病之一，很多人都会出现的问题。它可能不是单一的、具体的某种疾病，而是由多种原因引起的疼痛。疼痛可能会影响生活和工作，情况严重的话需要及时就医。所以预防下背痛是重要的。

疼痛一般在腰背部，人们常说的“腰痛”

活动时疼痛，休息时减轻

腰背肌肉痉挛等等

可能会牵扯到单腿或双腿的发麻刺痛感（由于坐骨神经痛导致）

1.腰椎附近肌肉、韧带等软组织或神经的伤害，例如：扭伤、拉伤、椎间盘突出、脊椎滑脱、急性创伤（运动损伤、***或跌倒）等等；

2.因年龄增加导致的关节退化、骨质疏松、内科疾病等等；

3.久坐不动的办公族也是好发下背痛的人群之一；

你经常腰痛吗？如果是的话，这里有几个的方法可以帮助到你哦，但是我们一定要先看看自己腰痛的原因。

我们先排除腰间盘突出的情况，毕竟这个要靠就医解决，寻常的办法已经起不到很大作用了，说着像癌症似的，咳咳，这些方法也只能缓解缓解罢了，所以如果你真的是腰间盘突出，那么我的建议，还是及时行医。那么接下来，我会向大家讲解几个问题。

首先，第一个是肌肉群的发力不均导致后背肌肉代偿，这样就会导致肌肉酸痛，这里常见的有核心肌群，腘绳肌和臀大肌无力等等，其实肌肉无力也是一种变相的肌肉酸痛。像这样的情况会导致骨盆前倾，从而引起腰椎前凸，为了保证自己的身体不受伤害，我们的背部肌群会始终保持紧张状态而导致肌肉劳损，那么记下来的方法就请注意看了。

我们将自己的臀部略微向前，这样可以有效地缓解背部酸痛，将原本前倾的骨盆摆正到中立的位置，在这个动作中，我们要将脊柱调整回自然的曲度，我们可以把自己的骨盆想象成一个装满水的盆子，那么把骨盆向前转，水从后方流走，这样形容应该贴切了许多吧？

这个动作很简单，我们可以站着或者躺着，但是躺着好像会难一些，方正我没试过，所以我推荐大家用比较轻松的站着的姿势来做，因为他们都能有效的训练肌肉。