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1. 如何用俯卧撑锻炼肌肉？

如何用俯卧撑锻炼肌肉？

大家好，我是陈年坚果，街健界的小学生。今天跟大家讨论下如何利用俯卧撑锻炼肌肉，如果回答的不够好，还望各位包涵。关于这个问题，主要想说明以下几点：

1、俯卧撑可以锻炼的肌肉群有哪些？

肱三头肌、胸肌、背部推力肌群、核心肌群、些许的腿部前侧肌群；

2、该如何通过俯卧撑锻炼到各部位肌肉？

想要锻炼到不同部位肌肉，那么就应该通过不同的动作来针对不同部位的肌肉群。比如对于肱三头肌，钻石俯卧撑、弓箭手俯卧撑、单手俯卧撑等都会有非常好的效果；对于胸肌上侧，利用下斜俯卧撑、倒立俯卧撑动作可以有效***；

3、怎么练才能达到增肌效果？

大家应该先明白一点，想要增肌，首先得先破坏肌肉细胞，肌肉细胞再生得到新的肌肉细胞，新细胞更大，从而达到增肌效果。所以在做俯卧撑的时候，做到觉得肌肉很胀，出现酸痛感的时候，再坚持做3-5个，这3-5个对增肌效果就比较明显，因为会让你感觉肌肉在燃烧，有效的破坏肌肉细胞。后面你只需要充足的睡眠，以及蛋白质补充，就可以达到增肌效果；

4、俯卧撑动作推荐：

膝盖俯卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、拍掌俯卧撑、虎屈俯卧撑、腰间俯卧撑、倒立俯卧撑、弓箭手俯卧撑、单手***俯卧撑、单手俯卧撑。

以上就是针对“如何用俯卧撑锻炼肌肉”的个人观点，希望对你能够有帮助。第4点中我有列举了不同的俯卧撑动作，从简单到难，每个动作锻炼针对肌肉群都不太一样，希望你可以早日解锁所有列举动作，谢谢！

hi~大家好~我是hi运动的Hanley~

谢谢悟空小秘书的邀请~

俯卧撑是一些对场地要求极低，是一个普适性很广的运动。

在健身的初期阶段可以帮助健身者增长胸大肌、三角肌、肱三头肌甚至腹部肌肉。

在健身的中后期阶段，单纯的依靠俯卧撑增长肌肉效果已经不太明显。

这里推荐修炼俯卧撑的武林秘籍一本，秘籍共分10层，当你修成最终层，即可成为做俯卧撑的“大神”级人物。

升级条件：

▶初级标准：1组，10次反复

▶中级标准：2组，各25次反复

▶升级标准：3组，各50次反复→达到此标准，可升到第二层。

升级条件：

▶初级标准：1组，10次反复

▶中级标准：2组，各20次反复

俯卧撑也有难度区分，有的人一下子能做100个半程，快上快下但是贴地缓上缓下做不了30个。所以想要最大限度的用俯卧撑锻炼肌肉，快速生长得到充血的感觉的话，个人建议刚开始按照以下几个动作，要注意的是，每个动作都要慢慢放下，慢慢上来，尽可能的感受肌肉的收缩跟伸展。

动作要点-眼睛目视前方，胸部尽可能的贴地，双手垂直成90度，慢上慢下。

这个动作比上一个稍难，需要肱三头肌有点力量才能做的很标准。

动作要点在于下去的时候，胸部着地但不是泄力完全趴在地上，然后缓慢上来。

俯卧撑能够锻炼（胸肌 肱三头肌 肩部肌肉 三角肌 背部肌肉 腹部肌肉等）

1.标准俯卧撑侧重于胸肌

2.宽距俯卧撑侧重于胸肌***

3.窄距俯卧撑侧重于胸肌中缝

4.钻石俯卧撑侧重于肱三头肌

5.下斜俯卧撑侧重于胸肌上部

6.冲肩俯卧撑侧重于三角肌 胸肌 背部肌肉 核心力量

7.单手俯卧撑侧重于胸肌 三角肌 肱三头肌 背部肌肉 核心力量