有氧运动中的糖分消耗量

1. 有氧运动一定要30分钟才有燃脂的效果吗？I5分钟才有消耗血糖吗？
2. 跑步能够消耗多余的糖吗？为什么？

有氧运动一定要30分钟才有燃脂的效果吗？I5分钟才有消耗血糖吗？

一般有氧运动都不会太剧烈，所以刚开始消耗的是人体多余出来的能量也就是糖分，20分钟以后糖分消耗的差不多了人体会自动把脂肪转化为能量也就是糖分以供身体消耗，有氧运动最好和无氧相结合，快节奏的无氧运动虽然时间短，但后期会一直消耗能量，所以做完有氧再适当的做无氧运动减肥的效果会好很多.

谢谢邀请我回答，其实我是个运动学渣，回答不出这么专业的问题，我是去年生病后开始跑步，看各种报道说有痒运动要坚持30分钟以上，减肥要跑过40分钟，但事实是初初运动是无法一下子上量，十几二十分钟都是死去活来的感觉，还伴着身体的酸痛，但半年过去了，运动成了习惯后，酸痛感没有了，跑步也不喘了，整个人精神状态有了提升，爱上运动。我没有太关乎血糖啊，减脂的问题，说多都没用，动起来才是真理！

跑步能够消耗多余的糖吗？为什么？

跑步属于中等强度运动，以糖代谢为主，人体没有什么多余糖原说法，跑步先消耗肌糖原，而后肝糖原，经常跑步，会***肌肉和肝脏存储更多糖原。

跑步以糖代谢为主，跑步两个个小时，脂肪燃烧与***差不多，不能减肥，经常跑步会导致人体氧化衰老加速，代谢下降，会导致肥胖以及三高病情难以控制。

以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。

当然可以了，跑步是一种全身运动，会消耗自身的能量。 人体代谢过程中，首先被消化的就是糖分，多余的糖分会被合成脂肪，糖分不足的时候脂肪会分解成糖分供给人体新陈代谢

这个问题问得不太科学！体内的糖应该说没有多余的，有了多余的糖就会进入病理状态。

我们机体的糖分为动态糖和储存糖，储存糖分两部分以糖原的型式分别储存在骨骼肌和肝脏内。骨骼肌中的储存糖叫做肌糖原，肝脏中的储存糖则叫肝糖原。动态糖则游离在血浆中，被我们称作血糖，随时待命供给身体需要。***如多余的糖出现的话，有机体则会迅速将它转变成脂肪储存在脂库中。

当我们由安静状态转变成运动状态后，比如说跑步，有机体也就会随之转变为糖代谢的动态平衡之中。首先消耗的是肌糖原和血糖，血糖一旦降低，则会启动肝糖原补充血糖，使能源连绵不断提供给血液，转变成为ATP的最终形式释放能量。在随后的六七分钟里，机体则会动员启动脂肪转变成为脂肪酸与甘油，在未来再运动的时间里主要由脂肪酸供能，直至跑步运动结束。晓行星祝您健康！

如果是不间歇的一直跑步，前20分钟左右消耗的是你当天吃进去的热量，20-60分钟左右主要消耗的是你身体里之前堆积的脂肪，也就是肥肉。60分钟以后主要消耗的就是你的肌肉了。

所以跑步能不能消耗多余的糖分，以及主要消耗什么是看你跑的方式是否为不间歇，以及跑步时间去决定的！

跑步是可以消耗多余的糖的。

跑步所消耗的能量是由糖、脂肪、蛋白质同时供应的，不过随着跑步的时间延长和跑步速度不同，三者供应比例是不一样的。生物体的直接能源三磷酸腺苷（atp），而

三磷酸腺苷是有氧呼吸产生的，原料就是葡萄糖。脂肪和蛋白质在特定条 件下转化为葡萄糖。 跑步的第一分钟，糖就开始消耗。中低强度的跑步前20分钟以消耗葡萄糖为主，但是也因人而异。有的人在10分钟就消耗脂肪。无氧运动速度加快可消耗大量糖。随着跑步时间的增加，消耗肌肉的比例增加。但是低速慢跑消耗肌肉的量极少。肌肉成分是蛋白质和水。