健身教练年度***安排

1. 春节放假期间你的健身计划能说说么？
2. 春节假期你还坚持健身吗，你的健身计划是什么？
3. 如何安排好生活，工作，健身的时间？

春节放***期间你的健身计划能说说么？

春节放***了，每逢节日胖三斤的魔咒也要来了。但是只要我们控制好饮食，合理安排训练***还是可以避免的。

因为家是农村的，没有健身设备，所以我的***就不能以健身房为主了。但是健身还是不能停的，重要的是坚持。

我的春节训练***是这样的:

腊月28:健身房 慢跑15分钟，练习腹肌和背肌。然后回老家。

腊月29:路跑10公里，俯卧撑联系30次*3*2组

腊月30:路跑15公里（倒金字塔） 核心训练

腊月31:慢跑10公里

大年初一:休息

大年初二:半程马拉松

大年初三:耐乳酸跑10公里 卷腹30秒*3*3组

初一要练胸，练胸祛灾凶。

初二要练背，练背气不背。

初三要练腿，练腿霉运退。

初四要练肩，练肩小人减。

初五要练臂，练臂不被逼。

初一到初五，天天要练腹。

富裕一整年，一头干无数。

春节***期你还坚持健身吗，你的健身***是什么？

必须坚持，其实也不是坚持。因为锻炼已经成为我的一种习惯，一种生活方式，隔三差五就要动动筋骨，不然总觉得了少了什么！不会因为过春节就啥也不做就吃睡玩！

我的身体基础素质较好于普通人。因为一直从事体育方面的工作。不过现在步入40岁，所以锻炼***还是区别于20岁男子！

我的***目标还是主要以强化心肺功能为主的有氧，配合徒手力量练习！保持一周2-3次的锻炼频率！

心肺功能，体能锻炼上我的强度颇大！是以足球裁判体能测试标准的间歇高强度练习为基本！15秒跑完75米，22秒走完25米。如此往复循环，400米的跑道至少10圈，这样的强度，一般中年人，甚至是年轻人也跑步下来，需要长期有锻炼基础！跑完做做拉伸，尤其是下肢关节，膝盖，踝关节等部位！

徒手力量训练，结合小区的健身器械。保证俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸等力量练习，当然也会增加难度，比如宽撑，窄撑，宽握，窄握，利用花式增加难度和强度，目的不在于增肌，只求保持现有状态和力量维持，尽量减缓衰退！

综上所述，我的***简单，花样不多，但重在强度和负荷量的控制！因为已经习惯，所以不会觉得枯燥！不知你的***是如何的呢？分享下吧！

春节应该不去健身了吧，就在家里看看书什么的。其实只要不吃太多卡路里，只需要保持每日正常的活动，不用去健身房锻炼也能够让身材维持在一个比较合理的状态。

还有一个问题，刚才看到的，有人问大年初一去健身，是一种什么体验？我觉得，大年初一估计健身房没有在营业吧。

休息一周之后，继续开动就行了。并不是专业的运动员，休息一段时间并不会给自己的健身进程带来什么很大的阻碍，反而在这段时间中可以很好的总结自己的训练。

如何安排好生活，工作，健身的时间？

早晨健身：提高人体的新陈代谢

早上健身能够让身体提前进入正常的“工作状态”，可以消耗更多的热量，从而提高人体的新陈代谢，对于减肥者来说有利于减肥。[_a***_]可以选择晨跑，离健身房近的更可以来跑跑步，打打乒乓球~~

中午健身：让下午工作精力更充沛

中午健身当然好，但是动作不宜太大，也不宜做太久。一般时20～30分钟就够了。因为中午时分最热，这个时候做运动能更多、更有效排出毒素和多余物质。建议练习一些瑜伽等低强度课程。晚上健身：更容易增长肌肉健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，

1.时间衡量很重要

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是***如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

大多数人都会被这个问题所纠结，认为我平时太忙了没有时间来健身，今天太累了不想运动，等等一系列的问题，那么我们究竟该如何安排好我们的生活，工作和学习呢，我的办法就是建议大家把运动的时间放到早起的时间里，一年之计在于春，一日之计在于晨，我们可以早起一个小时的时间来完成我们的运动锻炼，这样既可以保持一天良好的精神状态，又不会影响我们的工作和学习时间。

（1）关键是制定好“科学的健身***”，提高“健身的效率”，在“投入的时间”和“取得的效果”之间找到平衡点

（2）我从2005年开始在健身房混，从2010年开始长跑。跑步+器械。

（3）曾经月跑量达到过300km以上，但那时候的全马成绩也就刚刚4小时之内，3小时50几分。

（4）2017年底开始坐骨神经痛，不能拼命跑步，于是开始思考怎么提高效率。

（5）2018年春节之后，每周只跑1次间歇，其他时间利用上下班路上快走，月跑量只有50km左右，2个月后居然刷新了半程马拉松的个人记录，1：33：34.

（6）2018年12月开始，在每周1次间歇地基础上，又加了1次耐力，每周只跑2次，月泡量110km左右，无锡马拉松前4个月累计460km，还不如很多大神1个月的量。但是在3/24无锡马拉松上我跑了3：18：04 。刷新了全程马拉松的个人记录。

（7）投入跑步的时间少了，取得的成绩反而好了。

（8）要思考，要学习，要实践，找到适合自己的方法非常重要。共勉